Vrai ou faux ?
Les idées reçues sur le sommeil, passées au crible des études. Touchez une carte pour découvrir la réponse.
Compter les moutons aide à s'endormir ?
Dans une étude de l'université d'Oxford menée avec 50 personnes qui dormaient mal, celles qui imaginaient un paysage apaisant (une plage, une cascade) s'endormaient plus vite que celles qui comptaient des moutons. Compter serait trop monotone pour occuper l'esprit… et pas assez agréable pour le calmer.
Source : Harvey A. G., Payne S., Behaviour Research and Therapy, 2002 (40:267-277)
Faire du sport le soir empêche de dormir ?
Une synthèse de 23 études n'a pas trouvé d'effet négatif du sport en soirée sur le sommeil, plutôt l'inverse. Seule nuance : un effort bien plus intense que d'habitude semblait rendre le sommeil un peu moins efficace, un signal encore fragile.
Source : Stutz J. et al., Sports Medicine, 2019 (49:269-287)
Les écrans le soir retardent l'endormissement ?
Dans une étude de Harvard, lire sur une tablette lumineuse plutôt que sur un livre papier retardait l'endormissement d'une dizaine de minutes et rendait le réveil moins alerte. Mais l'étude ne portait que sur 12 personnes, et ce que l'on regarde compte sans doute autant que la lumière.
Source : Chang A.-M. et al., PNAS, 2015 (112:1232-1237)
La pleine lune perturbe le sommeil ?
Une étude suisse a observé un sommeil profond plus court autour de la pleine lune, chez 33 volontaires dormant sans voir le ciel. Mais une nouvelle analyse portant sur plus de 1 200 volontaires n'a pas retrouvé cet effet. Une question encore ouverte, et c'est ce qui la rend fascinante.
Source : Cajochen C. et al., Current Biology, 2013 ; Cordi M. et al., Current Biology, 2014
Il faut dormir 8 heures, pas une de moins ?
Les sociétés savantes parlent plutôt d'une fourchette, entre 7 et 9 heures pour la plupart des adultes, et les besoins varient d'une personne à l'autre. Se sentir reposé dans la journée est un bon repère, bien plus que l'horloge.
Source : Hirshkowitz M. et al., Sleep Health, 2015
Un verre de lait chaud fait dormir ?
On cite souvent le tryptophane du lait, mais les quantités en jeu sont faibles. Une revue de 14 études trouve des effets plutôt positifs, mais très inégaux d'une étude à l'autre, et elle a été financée par l'industrie laitière. En revanche, un geste doux et répété chaque soir peut aider à faire la transition vers la nuit. C'est la force des rituels.
Source : Komada Y. et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020
Ces fiches informent sur le bien-être et ne remplacent pas l'avis d'un médecin.
La lettre du dimanche soir
Chaque dimanche soir : le Journal du sommeil, un nouvel exercice et une idée de rituel. En cadeau, le programme audio « 7 soirs pour se détendre ».
Seulement votre e-mail, jamais revendu. Aucune donnée de santé.