Cohérence cardiaque : l'exercice guidé, gratuit
Six respirations par minute, pendant cinq minutes. Suivez simplement le cercle : il grandit pendant 5 secondes, puis rétrécit pendant 5 secondes.
Choisir un rythme
Durée
Respirez sans forcer. Si retenir son souffle ou respirer lentement vous gêne, arrêtez et reprenez une respiration normale.
Comment se passe une séance ?
- Installez-vous assis, le dos droit, ou allongé si c'est le soir dans votre lit.
- Appuyez sur « Commencer » : le rythme « Cohérence cardiaque » est déjà choisi.
- Inspirez par le nez pendant que le cercle grandit (5 secondes).
- Soufflez doucement pendant qu'il rétrécit (5 secondes).
- Continuez environ 5 minutes. Si votre esprit s'évade, revenez simplement au cercle.
Ce que disent les études B
Les chercheurs étudient depuis longtemps la respiration lente, autour de 6 respirations par minute. Une revue de 15 études parue en 2018 dans Frontiers in Human Neuroscience associe ces exercices à une plus grande sensation de détente et à des variations plus marquées du rythme cardiaque, signe d'un organisme au calme.
Pourquoi B : les résultats vont dans le même sens, mais les études sont souvent petites et de méthodes variées. Les effets précis et leur durée restent discutés.
📚 Zaccaro A. et al., « How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing », Frontiers in Human Neuroscience, 2018 — DOI
Pour aller plus loin
D'autres rythmes vous attendent sur la page Respiration pour dormir (4-7-8, respiration carrée, petite vague). Pour accompagner la séance, vous pouvez lancer un son de pluie très bas en fond.
Exercice de détente et de bien-être. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
Questions fréquentes
- Comment faire la cohérence cardiaque ?
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Inspirez doucement pendant 5 secondes, puis soufflez pendant 5 secondes, soit 6 respirations par minute. Suivez le cercle de l'exercice ci-dessus pendant environ 5 minutes.
- Qu'est-ce que la méthode « 365 » ?
- C'est une façon simple de s'en souvenir, popularisée en France par le médecin David O'Hare : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Rien n'oblige à la suivre à la lettre ; une séance le soir peut déjà servir de rituel.
- Faut-il une application ?
- Non. Cette page fonctionne gratuitement dans votre navigateur, sans inscription ni téléchargement, sur ordinateur comme sur téléphone.
- Peut-on faire de la cohérence cardiaque allongé, avant de dormir ?
- Oui. La position assise est souvent conseillée pour rester attentif, mais allongé dans son lit, on peut très bien suivre le même rythme pour se détendre avant de s'endormir.
- Pourquoi « cardiaque » ?
- Le rythme du cœur varie naturellement avec la respiration : il accélère un peu quand on inspire et ralentit quand on souffle. Respirer lentement et régulièrement rend ces variations plus régulières, d'où le nom de « cohérence ».
- Y a-t-il des précautions ?
- Respirez sans forcer. Si vous ressentez une gêne, des vertiges ou un malaise, arrêtez et reprenez une respiration normale. Cet exercice de détente ne remplace pas un avis médical : en cas de trouble de santé, parlez-en à votre médecin.
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