Respiration pour dormir : suivez le cercle

Questions fréquentes

Quelle respiration choisir pour s'endormir ?

Celle qui vous semble la plus naturelle. Beaucoup de personnes aiment « La vague » (souffler plus longtemps qu'on n'inspire) ou la cohérence cardiaque (5 secondes, 5 secondes). Le 4-7-8 et le carré demandent de retenir son souffle : à essayer seulement si c'est confortable.

Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?

On inspire par le nez pendant 4 secondes, on garde l'air 7 secondes, puis on souffle doucement par la bouche pendant 8 secondes. Cette technique de relaxation a été popularisée par le médecin américain Andrew Weil.

Qu'est-ce que la respiration carrée ?

Quatre temps égaux : inspirer 4 secondes, garder 4 secondes, souffler 4 secondes, faire une pause de 4 secondes. On l'appelle aussi « box breathing » en anglais.

Et la « respiration militaire » ?

On désigne souvent ainsi une méthode de relaxation qui combine respiration lente, détente des muscles du visage et des épaules, et une image apaisante. Notre rythme « La vague » en reprend la partie respiration.

Par quel rythme commencer ?

Si vous débutez, choisissez « Petite vague » : 3 secondes pour inspirer, 4 pour souffler, sans jamais retenir son souffle. Quand ce rythme devient naturel, essayez « La vague » ou la cohérence cardiaque.

Combien de temps faut-il respirer ?

Deux à cinq minutes suffisent pour marquer une pause avant de dormir. Le but n'est pas de réussir un exercice, mais de s'accorder un moment calme.