¿A qué hora acostarse? Calcula tu hora ideal
Una noche se compone de varios ciclos de aproximadamente 1 h 30 min. Indica a qué hora quieres levantarte (o a qué hora te acuestas) y te propondremos las horas que caen entre dos ciclos.
Contamos unos 15 minutos para dormirse. Estos horarios son referencias orientativas: la duración de los ciclos varía de una persona a otra y de una noche a otra.
Dos siestas que funcionan bien: la corta (20 minutos, te quedas en sueño ligero y despiertas con facilidad) y el ciclo completo (1 h 30, mejor evitarla después de las 16:00). Entre las dos, puedes despertar en pleno sueño profundo.
¿A qué hora acostarse para levantarse a las…?
Las horas de abajo cuentan 15 minutos para dormirse y ciclos de 90 minutos. La columna «5 ciclos» (7 h 30 de sueño) va bien a la mayoría de los adultos.
| Me levanto a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7 h 30) | 4 ciclos (6 h) |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 |
| 7:30 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
Los ciclos del sueño, en breve
Durante la noche pasamos varias veces por las mismas etapas: sueño ligero, luego sueño profundo y después sueño REM, el de los sueños. Una vuelta completa dura de media unos 90 minutos, con grandes diferencias entre personas (a menudo entre 70 y 120 minutos).
Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele describirse como más agradable que hacerlo en pleno sueño profundo. Esa es la idea de esta calculadora: una herramienta sencilla para organizar tu noche, no una medición de tu sueño.
El principio de la noche es rico en sueño profundo, el que descansa el cuerpo; el final, en sueño REM, el de los sueños y la memoria. Acortar la noche es, sobre todo, recortar los sueños; acostarse muy tarde, recortar el sueño profundo. De ahí el valor de una hora de acostarse regular.
Esta herramienta no mide nada y no sustituye el consejo de un médico. Si estás cansado a pesar de dormir lo suficiente, consúltalo con un médico.
Fuentes
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
- De media, unos 90 minutos en los adultos, pero varía de una persona a otra y a lo largo de la noche, a menudo entre 70 y 120 minutos.
- ¿Cuántos ciclos de sueño hay en una noche?
- Una noche suele tener entre 4 y 6 ciclos. Las sociedades científicas hablan de 7 a 9 horas de sueño para la mayoría de los adultos, con grandes diferencias entre personas.
- ¿A qué hora debo dormir para levantarme a las 6?
- Hacia las 20:45 (6 ciclos), las 22:15 (5 ciclos) o las 23:45 (4 ciclos), contando 15 minutos para dormirte. La tabla de arriba da las demás horas de despertar.
- ¿Por qué contar 15 minutos para dormirse?
- Es una media que se suele tomar como referencia para el tiempo que tardamos en dormirnos. Si tú te duermes antes o después, simplemente ajusta la hora propuesta.
- ¿Cuánto debe durar una siesta?
- O bien 20 minutos (te quedas en sueño ligero y despiertas fácilmente), o bien un ciclo completo de 1 h 30. Entre las dos, se suele despertar en pleno sueño profundo, con la cabeza pesada. Después de las 16:00, una siesta puede retrasar el sueño de la noche.
- ¿Y si me despierto de madrugada?
- Es frecuente y normal, sobre todo al final de un ciclo. Lo importante es no mirar la hora y no luchar: una sesión corta para volver a dormir puede ayudar.
- ¿Es fiable este cálculo?
- Es una referencia para organizar tu noche, no una medición de tu sueño. El mejor indicador sigue siendo sentirte descansado durante el día.
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