Mitos y verdades sobre el sueño
Las creencias populares sobre el sueño, revisadas a la luz de los estudios. Toca una tarjeta para descubrir la respuesta.
¿Contar ovejas ayuda a dormirse?
En un estudio de la Universidad de Oxford con 50 personas que dormían mal, quienes imaginaban un paisaje tranquilo (una playa, una cascada) se dormían antes que quienes contaban ovejas. Contar sería demasiado monótono para ocupar la mente… y no lo bastante agradable para calmarla.
Fuente: Harvey A. G., Payne S., Behaviour Research and Therapy, 2002 (40:267-277)
¿Hacer deporte por la noche impide dormir?
Una síntesis de 23 estudios no encontró un efecto negativo del deporte por la noche sobre el sueño, más bien lo contrario. Solo un matiz: un esfuerzo mucho más intenso de lo habitual parecía hacer el sueño algo menos eficiente, una señal todavía frágil.
Fuente: Stutz J. et al., Sports Medicine, 2019 (49:269-287)
¿Las pantallas por la noche retrasan el sueño?
En un estudio de Harvard, leer en una tableta luminosa en lugar de en un libro de papel retrasaba el momento de dormirse unos diez minutos y hacía que el despertar fuera menos despejado. Pero el estudio solo incluyó a 12 personas, y lo que se mira cuenta sin duda tanto como la luz.
Fuente: Chang A.-M. et al., PNAS, 2015 (112:1232-1237)
¿La luna llena altera el sueño?
Un estudio suizo observó un sueño profundo más corto en torno a la luna llena, en 33 voluntarios que dormían sin ver el cielo. Pero un nuevo análisis con más de 1 200 voluntarios no encontró ese efecto. Una pregunta todavía abierta, y eso es lo que la hace fascinante.
Fuente: Cajochen C. et al., Current Biology, 2013; Cordi M. et al., Current Biology, 2014
¿Hay que dormir 8 horas, ni una menos?
Las sociedades científicas hablan más bien de un rango, entre 7 y 9 horas para la mayoría de los adultos, y las necesidades varían de una persona a otra. Sentirse descansado durante el día es una buena referencia, mucho más que el reloj.
Fuente: Hirshkowitz M. et al., Sleep Health, 2015
¿Un vaso de leche caliente ayuda a dormir?
Se suele citar el triptófano de la leche, pero las cantidades en juego son pequeñas. Una revisión de 14 estudios encuentra efectos más bien positivos, pero muy desiguales de un estudio a otro, y fue financiada por la industria láctea. En cambio, un gesto suave y repetido cada noche puede ayudar a hacer la transición hacia la noche. Esa es la fuerza de los rituales.
Fuente: Komada Y. et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020
Estas fichas informan sobre el bienestar y no sustituyen la consulta médica.
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