Meditación para dormir
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Relajarte por la noche
Viajes sonoros
Respiración guiada
Una meditación para dormir es una sesión de audio guiada de 10 a 20 minutos, para escuchar en la cama con la luz apagada: la voz lleva la atención a la respiración y al cuerpo, y luego a una imagen tranquila, hasta que llega el sueño. Las sesiones de abajo son gratis, sin anuncios y sin registro, y la música se apaga sola.
Una meditación para dormir se escucha en la cama, con la luz apagada. La voz lleva la atención lejos de las preocupaciones del día: hacia la respiración, hacia el cuerpo que se suelta, hacia un lugar tranquilo que imaginas. No hay nada que «conseguir»: solo dejar que llegue el sueño.
Las sesiones de abajo duran de 10 a 20 minutos. Se basan en técnicas conocidas: la relajación progresiva de Jacobson, el yoga nidra, la respiración lenta, la visualización. La música baja suavemente al final; si te duermes antes, perfecto.
Elige según tu noche: un cuerpo tenso, un día cargado, una cama que no es la tuya, una noche de calor. Todas son gratis, sin registro y sin anuncios.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura una meditación para dormir?
- Las nuestras duran de 10 a 20 minutos y se apagan solas. Puedes dormirte antes del final.
- ¿Hay que saber meditar?
- No. Basta con tumbarse y escuchar la voz. Si la mente se escapa, vuelves a la voz sin esfuerzo.
- ¿Sustituye un tratamiento del insomnio?
- No. Es un momento de relajación. Si el problema dura varias semanas, consulta con un médico.
El boletín del domingo
Cada domingo por la noche: las sesiones de la semana, un ejercicio nuevo y una idea de ritual. De regalo al suscribirte: la guía «Volver a dormir de madrugada: 7 gestos que ayudan» (PDF) y el programa «7 noches para relajarte».
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