Respira: sigue el círculo
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Respira sin forzar. Si retener el aire o respirar despacio te resulta incómodo, para y vuelve a respirar con normalidad.
Cuando el círculo crece, inhalas. Cuando se encoge, exhalas. Elige un ritmo y déjate guiar unos minutos: por la mañana, en una pausa, antes de un momento importante o por la noche.
¿Por qué exhalar durante más tiempo?
Muchos métodos de relajación se basan en una idea sencilla: hacer más lenta la respiración y alargar la exhalación. Es una forma suave de hacer una pausa y pasar de una actividad a otra en cualquier momento del día, o preparar la noche.
No hay una única forma «correcta»: elige el ritmo que te parezca más natural. ¿Quieres saber más? Descubre nuestra página sobre la coherencia cardíaca.
Un truco: pon el sonido de las olas muy bajito y acompasa tu respiración con su vaivén.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué respiración elegir?
- La que te resulte más natural. A muchas personas les gusta «La ola» (exhalar durante más tiempo del que inhalas) o la coherencia cardíaca (5 segundos y 5 segundos). La 4-7-8 y el cuadrado piden retener el aire: pruébalas solo si te resulta cómodo.
- ¿Qué es la respiración 4-7-8?
- Inhalas por la nariz durante 4 segundos, retienes el aire 7 segundos y luego exhalas suavemente por la boca durante 8 segundos. Esta técnica de relajación la popularizó el médico estadounidense Andrew Weil.
- ¿Qué es la respiración cuadrada?
- Cuatro tiempos iguales: inhalar 4 segundos, retener 4 segundos, exhalar 4 segundos y hacer una pausa de 4 segundos. En inglés se llama «box breathing».
- ¿Y la «respiración militar»?
- Así se suele llamar a un método de relajación que combina respiración lenta, relajación de los músculos de la cara y los hombros, y una imagen tranquila. Nuestro ritmo «La ola» recoge la parte de la respiración.
- ¿Con qué ritmo empezar?
- Si es tu primera vez, elige «Ola pequeña»: 3 segundos para inhalar y 4 para exhalar, sin retener nunca el aire. Cuando ese ritmo te salga natural, prueba «La ola» o la coherencia cardíaca.
- ¿Cuánto tiempo hay que respirar así?
- Entre dos y cinco minutos bastan para hacer una pausa, en cualquier momento del día. No se trata de hacer bien un ejercicio, sino de regalarte un momento de calma.
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