Laisser filer les pensées avant de dormir

Bonsoir… et bienvenue dans ce moment rien que pour vous.

Pendant les prochaines minutes, vous n'avez rien à réussir… rien à faire de particulier… simplement écouter ma voix, et vous laisser aller vers le repos.

Installez-vous confortablement dans votre lit… allongé sur le dos, ou dans la position que vous préférez… Laissez votre tête se poser sur l'oreiller… vos bras le long du corps… et quand vous êtes prêt… laissez vos yeux se fermer doucement.

Commençons par respirer ensemble…

Inspirez lentement par le nez… en gonflant doucement le ventre…

et soufflez par la bouche… longuement… comme un soupir de soulagement…

Encore une fois… inspirez… calmement…

et soufflez… en laissant partir un peu de la journée avec l'air qui s'en va…

Une dernière fois… inspirez…

et soufflez… tout doucement… jusqu'au bout.

Maintenant, laissez votre respiration retrouver son propre rythme… Vous n'avez plus besoin de la diriger… Elle sait faire, toute seule… Simplement, observez-la… l'air qui entre… l'air qui sort…

Il est possible que des pensées se présentent… des choses à faire demain… une conversation de la journée… une inquiétude… C'est tout à fait normal. L'esprit aime travailler, même le soir.

Ce soir, vous n'allez pas lutter contre ces pensées… vous allez simplement les laisser passer.

Imaginez que vous êtes allongé dans l'herbe, au bord d'une rivière calme… L'eau coule lentement devant vous… paisible… régulière…

Sur cette rivière, des feuilles flottent… et glissent tranquillement au fil de l'eau.

Chaque fois qu'une pensée apparaît… posez-la doucement sur une feuille… sans la juger… sans la retenir… et regardez-la s'éloigner… emportée par le courant…

Une pensée sur demain… vous la posez sur une feuille… et elle s'en va…

Un souvenir de la journée… vous le posez sur une feuille… et il s'éloigne… de plus en plus loin…

Si une pensée revient… ce n'est pas grave… vous la déposez à nouveau… la rivière a toute la nuit devant elle… elle peut tout emporter.

Et pendant que les pensées s'éloignent… portez maintenant votre attention sur votre corps…

Sentez le poids de votre tête dans l'oreiller… Laissez votre front se détendre… vos sourcils s'écarter un peu… vos paupières devenir lourdes…

Relâchez votre mâchoire… laissez un petit espace entre vos dents… votre langue se pose, détendue…

Vos épaules descendent… elles s'enfoncent légèrement dans le matelas… comme si elles n'avaient plus rien à porter ce soir…

Vos bras deviennent lourds… de plus en plus lourds… jusqu'au bout des doigts…

Votre poitrine se soulève… et redescend… au rythme calme de votre respiration…

Votre ventre est souple… détendu…

Vos jambes se relâchent… vos cuisses… vos genoux… vos mollets… et vos pieds… lourds et tranquilles…

Tout votre corps est maintenant posé… soutenu… Vous n'avez plus rien à tenir… le lit vous porte entièrement.

Revenez un instant au bord de la rivière… L'eau est plus calme encore… presque immobile… Les feuilles sont parties, loin… La surface de l'eau est lisse… comme un miroir…

Et à l'intérieur de vous… c'est la même chose… un grand calme… une eau tranquille… sans vague…

À chaque expiration… vous glissez un peu plus profondément dans ce calme…

Plus rien ne presse… La journée est terminée… Demain viendra en son temps…

Pour l'instant… il n'y a que ce lit… cette respiration douce… et le sommeil qui approche… tranquillement…

Je vais bientôt me taire… et vous pourrez rester dans ce calme aussi longtemps que vous le souhaitez… et laisser le sommeil venir… à son rythme…

Bonne nuit…