Le scan du corps pour s'endormir

Bonsoir… et bienvenue dans cette séance pour vous accompagner vers le sommeil.

Vous n'avez rien à réussir… Si vous vous endormez avant la fin, c'est parfait. La musique continuera doucement, puis s'éteindra toute seule.

Installez-vous dans votre lit… dans la position où vous dormez habituellement… Ajustez l'oreiller… la couverture… jusqu'à vous sentir bien.

Fermez les yeux… et laissez votre respiration ralentir d'elle-même…

Inspirez par le nez…

et soufflez longuement… comme une vague qui se retire…

Inspirez…

et soufflez… encore plus lentement…

Nous allons maintenant parcourir le corps tout entier… en douceur… simplement en y portant votre attention. À chaque endroit que je nomme, imaginez une chaleur douce qui se pose… et qui détend.

Commencez par le sommet de la tête… Sentez cet endroit… Une chaleur agréable s'y dépose… comme une main bienveillante…

Elle descend sur le front… Le front se lisse… les plis s'effacent…

Les sourcils… l'espace entre les sourcils… s'élargit… se détend…

Les paupières deviennent lourdes… douces… immobiles…

Les joues se relâchent… la mâchoire se desserre… la langue repose tranquillement dans la bouche…

La nuque… cet endroit qui porte la tête toute la journée… Laissez-la se détendre… s'abandonner à l'oreiller…

La chaleur glisse sur les épaules… Elles descendent… elles s'élargissent… elles n'ont plus rien à porter…

Elle coule le long des bras… le haut des bras… les coudes… les avant-bras…

les poignets… les mains… jusqu'au bout de chaque doigt… Vos bras sont lourds… chauds… complètement détendus…

Revenez maintenant à votre poitrine… Sentez-la se soulever… et redescendre… au rythme calme de votre respiration… Vous n'avez rien à faire… elle respire pour vous…

Le ventre… souple… doux… Il se gonfle légèrement à l'inspiration… et se relâche à l'expiration…

Le haut du dos… le milieu du dos… le bas du dos… Chaque vertèbre se dépose dans le matelas… une à une… comme un collier de perles posé sur un coussin…

Le bassin… les hanches… lourds… bien soutenus par le lit…

La chaleur descend dans les cuisses… elles deviennent lourdes… si lourdes…

les genoux… les mollets… les chevilles…

et enfin les pieds… le dessus des pieds… la plante des pieds… chaque orteil… Tout est détendu… jusqu'au bout…

Maintenant, sentez votre corps tout entier… de la tête aux pieds… lourd… chaud… calme…

Comme si vous étiez posé sur un nuage… qui vous porte entièrement…

Vous pouvez imaginer que vous êtes allongé sur une plage, la nuit… Le sable est encore tiède… Le ciel est rempli d'étoiles… et la mer, tout près, respire lentement…

Chaque vague qui arrive… vous apporte un peu plus de calme…

Chaque vague qui repart… emporte un peu de fatigue…

La mer va… et vient… et vous, vous glissez doucement… vers le sommeil…

Il n'y a plus rien à faire… plus rien à penser… Seulement ce calme… ce corps posé… et la nuit qui vous enveloppe…

Je vous laisse maintenant… avec la musique… et le sommeil qui vient…

Bonne nuit…