Brisa de verano: dormir antes de un examen en paz
Una sesión diseñada para soltar la anticipación y encontrar el sueño la víspera de un momento importante. Descansa profundamente en la quietud y la tibieza de un jardín nocturno, dejando que tu cuerpo y tu mente se renueven sin esfuerzo.
Para una mejor experiencia, escucha con auriculares.
- Para escuchar
- La víspera de un día importante: examen, entrevista, viaje.
- Técnica
- Sofrología: respiración y relajación: Cada exhalación acompaña una relajación, para que respiración y cuerpo se calmen juntos.
- Para saber más
- La coherencia cardíaca, guiada
¿Para quién es esta sesión?
Esta sesión está pensada para aquellas noches en las que la anticipación de un examen o un evento importante te dificulta conciliar el sueño. Te acompaña cuando necesitas calmar la mente y soltar la agitación para poder descansar profundamente antes de mañana.
¿Cómo se desarrolla?
- al principioInstalación y aperturaTe acomodas en la cama y realizas tres respiraciones lentas para iniciar tu descanso.
- hacia el minuto 1Relajación corporalLa voz te guía para relajar progresivamente tu cuerpo, acompañado por la sensación de una suave brisa.
- hacia el minuto 3Descenso al jardín nocturnoImaginas un paseo tranquilo por un jardín iluminado y cálido, profundizando tu sensación de seguridad.
- hacia el minuto 4Liberación y calmaA través de la respiración, sueltas las preocupaciones de mañana hacia la tierra y acoges la confianza.
- hacia el minuto 8Anclaje de confianzaUnes tu pulgar y tu índice para guardar esta tranquilidad y poder recuperarla fácilmente al día siguiente.
- hacia el minuto 10Deslizamiento al sueñoLas palabras se espacian lentamente para dejarte caer en el sueño, acompañado solo por la música.
¿Por qué ayuda a dormir?
Esta visualización ayuda a dormir porque desvía tu atención de los pensamientos del futuro hacia imágenes sensoriales muy agradables. Al imaginar un entorno cálido y seguro, tu cuerpo deja de estar en alerta y comienza a soltar la tensión acumulada. El ejercicio de expulsar las preocupaciones con el aire relaja los músculos, facilitando que el descanso natural se instale por sí solo.
Consejo para escucharla
Escucha esta grabación cuando ya estés acostado, en tu postura favorita y con un volumen muy bajo. Déjate llevar por la experiencia, sabiendo que es completamente normal y positivo si te quedas dormido mucho antes de que termine el audio.
Sesión publicada el · un sitio de Stéphane H., fundador de Alcyonia · presentación escrita el
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Añadir unas palabrasMúsica: El valle de la eternidad, Alan Frijns.
Para escuchar con calma, nunca mientras conduces. Esta sesión de relajación no sustituye la opinión de un profesional de la salud.
Leer el texto de la sesión
Te doy la bienvenida a este espacio de descanso y tranquilidad… Cuando tu cuerpo esté bien instalado en la cama… puedes cerrar los ojos a tu propio ritmo…
Si algo requiere tu atención, estarás plenamente presente… pero por ahora, no hay nada que lograr… solo dejarte llevar…
Inhala lentamente por la nariz… dejando que el aire fresco llene suavemente tu vientre y tu pecho sin ningún esfuerzo…
Y al exhalar… suelta el aire muy despacio… sintiendo cómo todo el cuerpo se asienta de manera natural sobre el colchón…
Hazlo una vez más… inspirando la calma de este momento… y exhalando suavemente cualquier tensión acumulada durante el día…
Y una tercera vez… tomando un aire nuevo… y al soltarlo, permitiendo que tu cuerpo se hunda un poco más en la cama…
Cuando notes el momento en que tu respiración se hace más lenta por sí sola… podrás simplemente acogerla y dejarla ser…
Si el sueño viene, déjalo venir… y si no, este descanso basta y también cuenta para mañana.
Todos conocemos ese momento en que los párpados se vuelven tan pesados… que es mucho más agradable mantenerlos cerrados…
Deja que la relajación baje por tu frente… suavizando el rostro y los hombros… soltando los brazos hasta los dedos…
Esta tranquilidad envuelve tu pelvis y tus piernas hasta los pies… mientras imaginas la brisa tibia de una noche de verano…
Puedes imaginar un sendero apacible que desciende suavemente por un jardín nocturno… iluminado por una luz muy cálida…
Con cada paso por este camino seguro… tu cuerpo se hunde un poco más… dejándote llevar por esta sensación de total seguridad… ahora, o en unos instantes…
Sientes el aroma de las flores de noche… y escuchas el canto de los grillos… un sonido que te envuelve sin esfuerzo…
En este jardín cálido… al exhalar, deja salir por los pies y las manos cualquier anticipación sobre tu jornada de mañana…
Entrégala a la tierra de este jardín que todo lo absorbe… permitiendo que esa tensión se disuelva por completo en la naturaleza…
Ahora, al inspirar… acoge la palabra calma o confianza desde el aire tibio… y al exhalar, deja que esa palabra se difunda por cada célula de tu cuerpo…
Cuanto más pesados sientes los hombros en el colchón… más ligera parece tu respiración flotando en esta noche de verano…
La naturaleza sabe que cada hoja toma su tiempo para posarse… y que la tierra… suavemente… descansa en la oscuridad…
Tu cuerpo ya sabe cómo descansar para mañana… integrando esta fuerza tranquila y dejando la mente apaciguada y serena…
Puedes juntar suavemente el pulgar y el índice de una mano… y este simple gesto guardará toda esta calma profunda…
Mañana, bastará con repetir este pequeño gesto para que esta misma confianza vuelva a ti de inmediato…
Y cada vez que escuches esta sesión… el camino hacia esta paz será más rápido… más fácil y natural…
Ahora no hay nada más que hacer… solo dejar que la pesadez agradable te envuelva por completo…
Los pensamientos pasan y se alejan como nubes en la noche… y tú puedes deslizarte… cada vez más profundo…
La música sigue velando por ti en este jardín seguro… acompañando tu descanso profundo…
- Calmar la mente · 13 minArena bajo las estrellas: soltar antes de dormirUn viaje nocturno a un desierto sereno para dejar ir lo que no puedes controlar.
- Calmar la mente · 12 minEl observatorio estelar: calmar la mente para dormirUn viaje hacia un cielo inmenso para soltar suavemente los pensamientos de la noche.
- Calmar la mente · 11 minEl río del atardecer: calmar la ansiedad por la nocheDeja que las inquietudes del día fluyan y se alejen suavemente para dar paso al descanso.
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