Relajación para dormir
Una relajación para dormir suelta el cuerpo zona por zona, con la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno, el yoga nidra o la respiración lenta, en 10 a 20 minutos. Las sesiones de abajo son gratis, sin anuncios y sin registro: pulsas «reproducir», en la cama, con la luz apagada.
Una sesión de relajación para dormir ayuda al cuerpo a soltar lo que el día ha tensado: la mandíbula, los hombros, el vientre, las piernas. La voz te guía paso a paso; no hay nada que conseguir, solo seguirla.
Las sesiones de abajo retoman los grandes métodos de relajación: la relajación progresiva de Jacobson (tensar y soltar cada músculo), el entrenamiento autógeno (sentir el cuerpo pesado y cálido), el yoga nidra (pasear la atención por el cuerpo) y la respiración lenta. Duran de 10 a 20 minutos y la música se apaga sola al final.
Son gratis, sin anuncios y sin registro: basta con pulsar «reproducir», en la cama, con la luz apagada.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué relajación elegir para dormir?
- Si el cuerpo está tenso, la relajación progresiva; si la mente no para, el entrenamiento autógeno o el yoga nidra; si estás agitado, una sesión de respiración lenta. Prueba varias: la que te sienta bien es la buena.
- ¿Cuánto tiempo antes de dormir?
- Al acostarte, ya en la cama. Basta una sesión de 10 a 20 minutos; mucha gente se duerme antes del final.
- ¿La relajación sustituye a un tratamiento?
- No. Es un momento de descanso. Si el sueño sigue siendo difícil durante varias semanas, consulta con un médico.
El boletín del domingo
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