FRESEN
Nuevas sesiones
Sesiones gratis · 28 sesiones

Calmar la ansiedad por la noche

Historias para dormirLa ronda de cristal: historia para dormir entre plantas nocturnasUn paseo solitario por el cálido jardín botánico.
Calmar la menteArena bajo las estrellas: soltar antes de dormirUn viaje nocturno a un desierto sereno para dejar ir lo que no puedes controlar.
Calmar la menteEl observatorio estelar: calmar la mente para dormirUn viaje hacia un cielo inmenso para soltar suavemente los pensamientos de la noche.
Historias para dormirEl paseo del botánico: historia para dormir en la noche nevadaUn refugio de paz donde el frío del invierno no puede entrar.
AutohipnosisAntigua biblioteca: hipnosis para dormirUna suave inmersión en la calma para apaciguar la mente al final del día.
AutohipnosisDial de calma: hipnosis para dormirUna suave bajada hacia el descanso para apagar los pensamientos que giran en la noche.
Calmar la menteEl río del atardecer: calmar la ansiedad por la nocheDeja que las inquietudes del día fluyan y se alejen suavemente para dar paso al descanso.
AutohipnosisLa gran biblioteca: hipnosis para dormirUna suave inmersión para calmar la mente y soltar los pensamientos en bucle.
Calmar la menteInvernadero de cristal: calmar la mente para dormirDeja que tus pensamientos resbalen como la lluvia sobre el cristal.
AutohipnosisCofre nocturno: autohipnosis para dormir en profunda pazUna metáfora reconfortante para liberar la mente al final del día.
Calmar la menteFuego polar: calmar la mente para dormirDeja que tus pensamientos se fundan con la inmensidad del cielo polar nocturno.
Calmar la menteHojas al viento: dormir antes de un examenDeja que tu mente descanse y se prepare suavemente para el día de mañana.
Calmar la menteLluvia en el bosque: calmar la mente para dormirDeja que tus pensamientos fluyan con la lluvia y descansa.
AutohipnosisSala interior: autohipnosis para dormirApaga el ruido mental antes de un gran día.
Historias para dormirEl taller de carillones: historia para dormirDescubre la magia de los sonidos en un pueblo entre las nubes.
Calmar la menteFuego nórdico: calmar la mente para dormirDeja que tus pensamientos se desvanezcan en la inmensidad de una noche polar.
Calmar la menteVelero en la cala: soltar antes de dormirDéjate mecer por las olas en un velero seguro y suelta el control para descansar.
Calmar la menteBrisas de lavanda: calmar la mente para dormirUn viaje sensorial hacia el atardecer para liberar los pensamientos repetitivos y encontrar el sueño.
Calmar la menteEl árbol sereno: soltar antes de dormirUna sesión suave para dejar ir el control y deslizarse hacia el descanso.
Calmar la menteEl arroyo del bosque: calmar la mente para dormirUn viaje suave hacia el descanso profundo sin esfuerzo.
Historias para dormirEl patio azul: historia para dormir al anochecerUna antigua carta olvidada guía un paseo sereno al caer la tarde.
Calmar la menteNavegar en calma: soltar antes de dormirDeja atrás las tensiones del día y confía en el viaje.
AutohipnosisViaje interior: autohipnosis para dormirPrepara tu mente para un descanso profundo antes de un día importante.
Calmar la menteAguas de medianoche: calmar la mente para dormir bajo las estrellasUn viaje guiado hacia un lago sereno para liberar los pensamientos en bucle y deslizarse hacia el sueño profundo.
Calmar la menteBrisa de verano: dormir antes de un examen en pazLibera las tensiones de mañana y déjate envolver por la calma de una noche de verano.
Historias para dormirEl latido del molino: historia para dormir junto al aguaAcompaña a Mateo en la minuciosa restauración de un viejo molino de piedra.
Historias para dormirEl taller del puerto: historia para dormir al atardecerUna espera pacífica al final de la tarde.
Calmar la menteEl cielo estrellado: soltar los pensamientos de la nocheUna visualización suave para calmar tu mente cuando los pensamientos no se detienen.
Todas las sesiones →

Para calmar la ansiedad por la noche no se trata de expulsar los pensamientos, sino de dejarlos pasar: respiración lenta, cuerpo relajado, la preocupación «guardada en una caja» hasta mañana, imágenes al azar que ocupan la mente. Las sesiones de abajo guían esos gestos en 10 a 20 minutos, gratis y sin registro.

Por la noche, cuando todo se calla, los pensamientos lo ocupan todo: el día que se repite, el mañana que preocupa, una decisión pendiente. Cuanto más intentas no pensar, más vuelven.

Estas sesiones proponen una alternativa a luchar: dejar pasar los pensamientos como nubes, guardar la preocupación en una caja para la noche, volver a la respiración, ocupar la mente con imágenes al azar. Son técnicas sencillas que luego puedes hacer solo.

También están pensadas para la víspera de un día importante: un examen, una entrevista, un viaje.

Para saber más

Preguntas frecuentes

¿Qué hacer si los pensamientos no paran al acostarme?
Escribirlos unos minutos antes de acostarte y luego escuchar una sesión que lleve la atención a la respiración o a imágenes sencillas.
¿Estas sesiones curan la ansiedad?
No. Son momentos de relajación. Si la ansiedad es fuerte o dura, un médico o un psicólogo puede ayudarte.
¿Qué sesión antes de un examen?
Las sesiones de «víspera de un día importante» de abajo, y una respiración lenta justo antes de dormir.
La carta

El boletín del domingo

Cada domingo por la noche: las sesiones de la semana, un ejercicio nuevo y una idea de ritual. De regalo al suscribirte: la guía «Volver a dormir de madrugada: 7 gestos que ayudan» (PDF) y el programa «7 noches para relajarte».

Solo tu correo, nunca se vende. Ningún dato de salud.