Navegar en calma: soltar antes de dormir

Te doy la bienvenida a este espacio de calma… La intención de hoy es dejar fluir lo que escapa a tu control… y dejarte llevar suavemente hacia el descanso profundo. Estás en un lugar seguro… si algo requiere tu atención, estarás plenamente presente de inmediato. Siente la postura de tu cuerpo sobre la cama… puedes dejar que tus ojos se cierren ahora, o en unos instantes…

Para comenzar nuestro ritual nocturno, toma aire lentamente por la nariz dejando que tu vientre se expanda de calma… y exhala muy despacio soltando todo el peso de este día que ya termina…

Una vez más, inspira profundamente sintiendo el aire fresco entrar por tu nariz… y deja salir el aire muy despacio, permitiendo que todo tu cuerpo se asiente y se relaje un poco más…

Y una última vez, toma una respiración profunda y tranquila… y al soltar el aire, siente cómo todos los puntos de apoyo de tu cuerpo se vuelven mucho más pesados contra el colchón…

Ahora tu respiración encuentra su ritmo natural… sin ningún esfuerzo. Cuando notes que tu respiración se ralentiza por sí sola… podrás simplemente acogerla. Todo el mundo conoce ese momento en que los párpados se vuelven pesados… se vuelven tan pesados que es mucho más agradable mantenerlos cerrados, en absoluta paz.

Recorremos tu cuerpo suavemente… Lleva tu atención al pulgar de la mano derecha… índice… medio… anular… meñique… la palma… bajando por el brazo… hasta la pierna derecha… y el pie…

Y ahora el pulgar de la mano izquierda… índice… medio… anular… meñique… la palma… bajando por el brazo… hasta la pierna izquierda… y el pie…

Siente toda la espalda apoyada firmemente… y la parte delantera de tu cuerpo relajada… Cuanto más pesados se sienten tus hombros hundiéndose en la cama… más ligera parece tu respiración.

Imagina un sendero muy suave… que desciende hacia un río tranquilo. Vamos a bajar diez pasos…

Diez… nueve… con cada larga exhalación de aire, desciendes un poco más hacia la calma profunda y el silencio reparador de la noche…

Ocho… siete… seis… dejando atrás el día y su ruido constante, sintiendo cómo con cada exhalación todo se vuelve cada vez más lejano…

Cinco… cuatro… tres… la brisa es muy suave y te invita a descansar profundamente ahora, en este entorno protector…

Dos… y uno… llegas por fin a la orilla tranquila, sabiendo que no hay nada más que hacer en este momento…

En la orilla te espera una barca de madera… segura y confortable. Te acomodas en su interior… y la barca se separa despacio de la orilla. El agua sabe… tomarse el tiempo… de soltar… y simplemente… descansar. No hay remos… la corriente avanza por sí sola. A veces la mente gira sobre cosas que no podemos controlar.

Cuando aparezca un pensamiento que escapa a tu control… imagínalo como una simple hoja seca que cae y flota en el aire…

Puedes observar esa hoja con amabilidad, sin juzgarla… y luego depositarla sobre el agua, viendo cómo la corriente lenta se la lleva lejos, muy lejos de ti…

Siente el inmenso alivio de no tener que dirigir nada… la profunda calma de dejar que el río del tiempo se encargue de todo, llevándose lo que ya no necesitas cargar…

La calma es total… déjate descubrir esa profunda sensación de libertad que llega cuando soltamos el timón. La barca se desliza apaciblemente bajo un cielo lleno de estrellas protectoras.

Día tras día, las cosas que no puedes controlar ocuparán menos espacio en tu mente.

Si lo necesitas mañana, la simple palabra fluir en tu interior te devolverá esta sensación de paz inmensa…

Y cada vez que vuelvas a escuchar esta sesión, esta calma profunda volverá a ti mucho más rápido…

No hay ninguna necesidad de dormir… si el sueño llega, déjalo venir con toda naturalidad… y si no, este descanso es suficiente…

Todo está bien… la corriente te lleva de manera segura hacia la paz, sin ningún esfuerzo…

Y puedes deslizarte… la música seguirá un momento… velando por ti… en este silencio tan dulce…