Pluma en la oscuridad: volver a dormir por la noche

Tal vez te preguntes cuánto tiempo falta para amanecer… pero ahora mismo no hay nada que lograr. Despertar en la noche es natural… y descansar en la cama ya es beneficioso. Si algo requiere tu atención, estarás plenamente presente de inmediato… Puedes acomodar tu postura lentamente, sintiendo el soporte firme y seguro del colchón bajo tu peso…

Vamos a tomar tres respiraciones lentas… Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu vientre despacio… y exhala soltando cualquier pequeña tensión que haya quedado en los músculos de tu cuerpo…

Toma una segunda respiración amplia y tranquila, dejando que el pecho se expanda con suavidad… y al exhalar, permite que el peso de tu cuerpo se hunda un poco más en la comodidad de la cama…

Y una tercera vez, inspirando una sensación de calma que recorre tu espalda… y soplando el aire lentamente mientras dejas ir cualquier pensamiento, dejándote llevar por la quietud de la noche…

Tu respiración puede retomar su ritmo natural y silencioso… Cuando notes que se hace más lenta por sí sola, podrás simplemente acoger esa calma… Llevaremos la atención por el cuerpo para ayudar a la mente a descansar… Siente el pulgar derecho… el índice… el medio… el anular… el meñique… la palma… la muñeca… el brazo… el hombro derecho… y todo el lado derecho bajando lentamente hasta los dedos del pie derecho…

Y pasamos a la mano izquierda… el pulgar izquierdo… el índice… el medio… el anular… el meñique… la palma… la muñeca… el brazo… el hombro izquierdo… y todo el lado izquierdo bajando suavemente hasta los dedos del pie izquierdo…

Siente toda tu espalda apoyada al mismo tiempo, descansando profundamente… la nuca… el cuero cabelludo… y el rostro que se suaviza por completo en la penumbra de esta habitación tranquila…

A cada exhalación, tu cuerpo se vuelve más pesado y se hunde agradablemente en el colchón… Sentir el peso de tus brazos y piernas es ya estar descansando… La gravedad te sostiene con firmeza y seguridad… A medida que el aire sale suavemente, los músculos se abandonan un poco más hacia la superficie mullida que te sostiene con total seguridad…

Todo el mundo conoce ese momento agradable en que las sábanas envuelven el cuerpo con calidez… Puedes notar esa sensación ahora… la oscuridad de esta habitación es un manto protector que envuelve tu descanso… Si aparecen pensamientos, déjalos pasar… como nubes oscuras en el cielo de la noche, sin aferrarte a ellas… Tu cuerpo ya sabe cómo volver a dormir, solo tienes que dejarle hacer… recordando instintivamente el camino hacia ese sueño profundo que experimentaste hace unas horas al acostarte…

Imagina una pluma suave que cae lentamente en el aire en calma… meciéndose en la oscuridad reconfortante… bajando de forma segura hacia el suelo… Y puedes dejarte llevar ahora, o dentro de unos instantes, acompañando ese descenso… Puedes repetir mentalmente la palabra descanso, asociándola a esta pesadez agradable… Si te despiertas otra noche, recordar la palabra descanso te ayudará a recuperar inmediatamente esta misma sensación de paz profunda…

Cada vez que escuches esta sesión, la calma se instalará mucho más rápido… Incluso si el sueño tarda, este reposo profundo ya recarga tu cuerpo… Simplemente déjate deslizar… un poco más profundo en la suavidad de las sábanas… La música va a seguir sonando un rato más, velando por este momento de silencio reparador…

Sigue descansando plácidamente, dejándote llevar por la quietud de la noche, deslizándote sin esfuerzo hacia la tranquilidad más absoluta y reconfortante…