Reflejos dorados: meditación para dormir y soltar el día

Te doy la bienvenida a este espacio de descanso… Puedes acomodar tu cuerpo en la cama… sabiendo que en todo momento tienes el control… Puedes moverte o abrir los ojos si lo necesitas… y nada es obligatorio… Puedes cerrar los ojos ahora, o en unos instantes… cuando sientas comodidad… El día ya ha terminado… y puedes dejarlo a un lado como quien se quita un abrigo al llegar a casa… Vamos a tomar tres respiraciones lentas para marcar el inicio de este descanso…

Inhala lentamente por la nariz llenando tu abdomen de aire fresco y exhala muy despacio soltando el aire por la boca…

Vuelve a tomar aire de manera profunda y tranquila sintiendo cómo tu pecho se expande suavemente antes de dejarlo ir…

Y una vez más, respira a tu propio ritmo permitiendo que cada exhalación te invite a un estado de relajación mayor…

Tu respiración encuentra ahora su ritmo natural… Todo el mundo conoce ese momento agradable en el que los párpados se vuelven cada vez más pesados… tan pesados que resulta mucho más agradable mantenerlos cerrados… No sé qué parte de tu cuerpo se relajará primero… Vamos a recorrerlo suavemente… Sintiendo el pulgar de la mano derecha… el dedo índice… el brazo… el hombro derecho… y la pierna derecha… Y ahora el pulgar de la mano izquierda… el índice… el brazo izquierdo… el hombro… la pierna izquierda… Sintiendo el apoyo de toda la espalda… y la suavidad en la parte frontal del cuerpo… Todo tu cuerpo se afloja y descansa sobre el colchón…

Cuanto más se hunde tu cuerpo en el colchón… más ligero se siente tu pensamiento… Como una hoja de otoño que se desprende de la rama… y baja girando suavemente en el aire… bajando despacio… con total seguridad… llevada por una brisa muy suave… hasta posarse en el suelo de manera tranquila… Así desciende tu mente hacia el reposo… bajando un poco más con cada respiración…

Y mientras descansas… puedes imaginar un lugar seguro y acogedor… una cabaña de madera junto a un lago tranquilo al anochecer… Siente la calidez de una manta de lana suave que cubre tu cuerpo… y observa la luz dorada del sol que se esconde lentamente en el horizonte… Escucha el sonido ligero y rítmico del agua que acaricia la orilla… un sonido constante y pacífico… Percibe el olor a madera limpia, a tierra húmeda y a naturaleza que flota en el aire… Déjate descubrir este apaciguamiento… la tranquilidad se instala en cada rincón… Si aparece algún pensamiento del día… puedes convertirlo en una pequeña hoja sobre la superficie del lago… Cuando notes los reflejos del agua… podrás simplemente dejarte acunar y ver cómo esa hoja se aleja flotando muy despacio… hasta desaparecer en la distancia… Tu mente queda completamente inmersa en esta atmósfera de paz… en este refugio de silencio y calma…

No hay nada que lograr ahora… ningún esfuerzo que hacer… Si el sueño viene, simplemente déjalo venir… y si no, este reposo profundo cuenta igualmente para recuperar la energía… Para guardar esta sensación… puedes unir suavemente el dedo pulgar y el dedo índice de una mano… y pensar en la palabra calma… La próxima vez que unas estos dedos y pienses en esta palabra… este nivel de relajación volverá a ti mucho más rápido… Cada vez que escuches esta sesión… el camino hacia el descanso será más natural y más fácil… Tu cuerpo sabe cómo soltar y deslizarse hacia la noche…

La música seguirá acompañando tu descanso un rato más… cuidando de este espacio…

Todo es paz…

El cuerpo pesa… agradablemente…

Soltando todo…

Dejándote deslizar…