El compás de la respiración: contar hasta el sueño
Una sesión suave para guiar tu mente hacia el descanso mediante una respiración lenta y contada. Déjate envolver por la serenidad y permite que el sueño llegue de forma natural.
Para una mejor experiencia, escucha con auriculares.
¿Para quién es esta sesión?
Esta sesión está pensada para aquellas personas que sienten la mente agitada al final del día y no logran desconectar. Es ideal para escucharla cuando te acuestas y necesitas un punto de enfoque sencillo para detener la cascada de pensamientos. Te acompaña suavemente si buscas una transición tranquila entre las actividades diarias y el descanso nocturno.
¿Cómo se desarrolla?
- al principioAcomodación inicialLa voz te invita a encontrar tu postura ideal y a sentir el contacto de tu cuerpo sobre el colchón.
- hacia el minuto 2Relajación muscularRecorres tu cuerpo para liberar la tensión acumulada, soltando desde la frente y la mandíbula hasta las piernas.
- hacia el minuto 5Conteo respiratorioTe guían para contar cada inhalación y exhalación del uno al diez, anclando tu atención en el momento presente.
- hacia el minuto 10Entrega al descansoSueltas los números y te dejas envolver por la quietud mientras el sueño se acerca de forma natural.
¿Por qué ayuda a dormir?
Contar las respiraciones funciona como un ancla segura para tu atención, evitando que la mente divague hacia las preocupaciones cotidianas. Al sincronizar los números con el aire que entra y sale, tu ritmo interno tiende a calmarse de forma natural. Esta técnica repetitiva envía una señal de tranquilidad a todo tu ser. Así, al relajar también los músculos paso a paso, creas el entorno perfecto para facilitar la llegada del sueño.
Consejo para escucharla
Escucha esta sesión ya en la cama, con las luces apagadas y a un volumen muy suave que casi parezca un susurro. No te preocupes si te quedas dormido antes de terminar el conteo, ya que ese es el objetivo principal de la práctica.
Sesión publicada el · un sitio de Stéphane H., fundador de Alcyonia · presentación escrita el
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Añadir unas palabrasMúsica: Luna llena, Alan Frijns.
Para escuchar con calma, nunca mientras conduces. Esta sesión de relajación no sustituye la opinión de un profesional de la salud.
Leer el texto de la sesión
Te doy la bienvenida a este espacio de paz y tranquilidad...
Es el momento de soltar las actividades del día... de dejar atrás el mundo exterior...
Acomoda tu postura en la cama... encuentra la posición más agradable para ti...
Cierra los ojos suavemente... sin forzar...
Siente la suavidad de las sábanas sobre tu piel... y la agradable temperatura de tu habitación...
Siente el peso de tu cuerpo descansando sobre el colchón...
Vamos a comenzar a prestar atención al aire que entra y sale de tu cuerpo...
Respira a tu propio ritmo... sin prisas... de forma natural...
Inhala lentamente por la nariz...
Exhala dejando ir todo el aire...
Inhala calma...
Exhala soltando la tensión...
Tu cuerpo reconoce que es hora de descansar... y agradece esta pausa...
Siente cómo se relaja tu frente... cómo se alisan las pequeñas líneas de expresión...
Suelta la mandíbula... deja que los labios se separen un poco...
Tus hombros caen pesados... liberando cualquier carga que hayas llevado hoy...
Tu pecho y tu abdomen se mueven suavemente con cada respiración... suben y bajan...
Tus brazos y tus manos descansan por completo... sin tensión alguna...
Tus piernas se hunden en la comodidad de tu cama... dejándose sostener...
Todo tu ser respira calma... una calma inmensa y reparadora...
Ahora vamos a contar cada respiración... de forma muy suave...
Esto ayudará a tu mente a encontrar un refugio seguro... un ancla en el momento presente...
Inhala, uno...
Exhala, uno...
Inhala, dos...
Exhala, dos...
Inhala, tres...
Exhala, tres...
Tu cuerpo está cada vez más suelto... más libre...
Inhala, cuatro...
Exhala, cuatro...
Inhala, cinco...
Exhala, cinco...
Los pensamientos pasan como nubes suaves en un cielo despejado... sin detenerse...
Inhala, seis...
Exhala, seis...
Inhala, siete...
Exhala, siete...
Te sumerges en una agradable sensación de bienestar... que fluye por tu interior...
Inhala, ocho...
Exhala, ocho...
Inhala, nueve...
Exhala, nueve...
Inhala, diez...
Exhala, diez...
Ya no necesitas contar... puedes dejar los números a un lado...
Solo déjate llevar por esta ola de quietud que te envuelve...
No hay nada más que hacer hoy... tu jornada ha terminado...
No hay ningún lugar al que ir... estás exactamente donde debes estar...
El sueño se acerca lentamente... con gran delicadeza...
Puedes entregarte al descanso con total confianza...
La música seguirá sonando suavemente para acompañar tu viaje hacia el sueño...
Que pases una muy buena noche... y un hermoso descanso...
- Respiración · 12 minFaro nocturno: respiración para dormirDéjate llevar por el ritmo de las olas desde la seguridad de un faro para encontrar el sueño profundo.
- Respiración · 12 minIsla al atardecer: respiración para dormirDéjate llevar por el ritmo de las olas en una playa tranquila.
- Respiración · 11 minJardín de verano: respiración para dormirUna suave ola de calma en un jardín nocturno.
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