Ancrage profond : sophrologie confiance en soi
Cette séance de jour vous accompagne pour retrouver une pleine aisance avec vous-même. En vous reconnectant à ce que vous savez déjà faire, vous installez un calme durable pour la suite de votre journée.
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- Technique
- Sophronisation de base : La voix guide la détente du corps zone par zone, du haut de la tête jusqu'aux pieds.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse aux personnes qui ressentent des doutes ou un manque d'assurance au cours de leur journée. Elle est idéale à écouter lors d'une pause pour se recentrer et retrouver ses capacités naturelles avant de reprendre ses activités.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutInstallation et rituel d'ouvertureLa voix vous invite à trouver une posture confortable, les pieds ancrés au sol, et à prendre trois respirations lentes pour vous poser.
- vers 1 minInduction corporelleVous relâchez progressivement chaque partie de votre corps, du sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds, pour atteindre un calme profond.
- vers 3 minNettoyage des doutesÀ l'aide de votre souffle, vous rassemblez vos hésitations à l'inspiration pour les évacuer loin de vous à l'expiration longue.
- vers 4 minReconnexion aux capacitésVous revivez sensoriellement un souvenir de réussite simple et associez cette confiance à un geste discret du pouce et de l'index.
- vers 6 minRenforcementLa voix vous suggère que cette aisance et cette assurance vous accompagneront de plus en plus solidement au quotidien.
- vers 7 minRetour à l'éveil dynamiqueUn décompte tonique et des étirements vous permettent de retrouver toute votre énergie pour poursuivre votre journée.
Pourquoi ça aide à dormir ?
La relaxation corporelle profonde abaisse vos tensions, ce qui rend votre esprit beaucoup plus réceptif. En associant ce grand calme à un souvenir de maîtrise personnelle, la technique crée un ancrage. Le fait de lier cette sensation positive à un geste physique simple permet à votre cerveau de la mémoriser et de la réactiver facilement. Cette démarche aide à remplacer l'hésitation par une assurance intérieure directement ressentie dans le corps.
Conseil d'écoute
Écoutez cette séance en journée, confortablement assis, avec un volume doux pour vous laisser guider. Si la détente est telle que vous vous endormez avant la fin, ce n'est pas grave, votre corps profitera tout de même de cet ancrage positif.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia
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Ajouter un petit motMusique : Descente sur la rivière magique, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Je vous souhaite la bienvenue pour ce moment dédié à retrouver vos capacités naturelles… Prenez le temps de trouver une posture confortable… les pieds en contact avec le sol… le dos soutenu… Si quelque chose demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement présent à votre environnement… Et quand vous le souhaitez, laissez vos yeux se fermer…
Inspirez lentement par le nez en laissant l'air remplir doucement votre ventre, puis soufflez longuement par la bouche pour vous poser…
Prenez une deuxième inspiration calme en sentant vos épaules s'ouvrir un peu, et soufflez doucement pour relâcher les tensions…
Une troisième fois, inspirez tranquillement à votre propre rythme, et laissez l'air s'échapper avec tout ce qui vous encombre aujourd'hui…
Laissez votre respiration reprendre son rythme naturel… Je ne sais pas encore quelle partie de votre corps se détendra en premier… le dos, ou peut-être les épaules… Laissez la détente glisser sur votre cuir chevelu… votre front qui se lisse… vos mâchoires qui se desserrent… La nuque s'assouplit… les épaules s'abaissent… La détente coule le long des bras, jusqu'au bout de vos doigts…
Votre dos sait se reposer… La poitrine s'apaise… le ventre devient souple… Cet apaisement descend dans le bassin… le long des jambes… jusqu'à la plante de vos pieds… Votre corps est maintenant profondément relâché, dans cet espace de calme entre la veille et le repos…
Dans cet état, vous pouvez utiliser votre souffle pour faire de la place… À chaque expiration, vous laissez les doutes s'éloigner un peu plus loin…
Inspirez en rassemblant doucement les petites hésitations ou les tensions qui restent, et soufflez longuement pour évacuer tout cela par vos mains ou vos pieds…
Une dernière fois, inspirez ce qui reste de petites tensions inutiles, et soufflez doucement pour tout libérer, complètement…
Maintenant que cet espace est dégagé… laissez venir à vous le souvenir d'un moment où vous vous sentiez pleinement capable… un instant où vous faisiez quelque chose de simple et maîtrisé…
Tout le monde connaît ce moment où l'on accomplit un geste naturel sans y penser… Revivez cet instant par tous vos sens… Remarquez ce que vous voyez… les sons autour de vous… et la posture d'assurance et de tranquillité qui est la vôtre à cet instant…
Vous venez de retrouver cette sensation de maîtrise simplement… vous savez donc comment faire appel à elle… Votre corps sait déjà comment retrouver cette aisance… Pour ancrer cette ressource, je vous invite à joindre doucement votre pouce et votre index, l'un contre l'autre…
Laissez-vous découvrir cette confiance qui s'installe profondément… Jour après jour, vous vous sentez un peu plus solide, plus en contact avec vos propres ressources… Ce simple geste du pouce et de l'index pourra vous ramener à cette aisance dès que vous en aurez besoin aujourd'hui… Et chaque fois que vous écouterez cette séance, cette assurance reviendra plus vite…
Il est temps de vous préparer à reprendre le fil de votre journée… Laissez votre respiration devenir plus ample… plus tonique…
Commencez à bouger doucement les orteils… puis les doigts… Vous pouvez vous étirer doucement…
Je vais compter de 1 à 5, pour ramener toute l'énergie nécessaire… Un… sentez le tonus remonter dans vos jambes… Deux… le dynamisme s'installe dans votre dos et vos bras… Trois… vous pouvez vous étirer davantage, bailler si besoin… Quatre… votre esprit est clair, parfaitement présent… Cinq… ouvrez les yeux quand vous le souhaitez… et prenez un instant pour bien vous orienter avant de reprendre vos activités…
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