Relaxation gratuite pour dormir
Une relaxation pour dormir relâche le corps zone par zone, par la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène, le yoga nidra ou la respiration lente, en 10 à 20 minutes. Les séances ci-dessous sont gratuites, sans publicité et sans inscription : on appuie sur lecture, au lit, lumière éteinte.
Une séance de relaxation pour dormir aide le corps à relâcher ce que la journée a tendu : la mâchoire, les épaules, le ventre, les jambes. La voix guide pas à pas ; il n'y a rien à réussir, seulement à suivre.
Les séances ci-dessous reprennent les grandes méthodes de relaxation : la relaxation progressive de Jacobson (contracter puis relâcher chaque muscle), le training autogène (sentir le corps devenir lourd et chaud), le yoga nidra (promener son attention dans le corps) et la respiration lente. Elles durent de 10 à 20 minutes et la musique s'éteint toute seule à la fin.
Elles sont gratuites, sans publicité et sans inscription : il suffit d'appuyer sur lecture, au lit, lumière éteinte.
Questions fréquentes
- Quelle relaxation choisir pour dormir ?
- Si le corps est tendu, la relaxation progressive ; si l'esprit tourne, le training autogène ou le yoga nidra ; si l'on est essoufflé ou agité, une séance de respiration lente. Essayez-en plusieurs : celle qui vous convient est la bonne.
- Combien de temps avant de dormir ?
- Au moment de se coucher, une fois au lit. Une séance de 10 à 20 minutes suffit ; on peut s'endormir avant la fin.
- La relaxation remplace-t-elle un traitement ?
- Non. C'est un moment de détente. Si le sommeil reste difficile pendant plusieurs semaines, parlez-en à un médecin.
La lettre du dimanche soir
Chaque dimanche soir : les séances de la semaine, un nouvel exercice et une idée de rituel. En cadeau dès l'inscription : le guide « Se rendormir la nuit : 7 gestes qui aident » (PDF) et le programme « 7 soirs pour se détendre ».
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