Se rendormir la nuit
Pour se rendormir la nuit, le plus efficace est de ne pas lutter : ne pas regarder l'heure, ralentir l'expiration, relâcher le corps, puis occuper l'esprit avec des images simples. Les séances ci-dessous font exactement cela, à écouter volume très bas, sans rallumer la lumière, en 10 à 20 minutes, gratuitement.
Se réveiller en pleine nuit est fréquent : le sommeil est fait de cycles, et l'on remonte presque à la surface à la fin de chacun. Ce qui empêche souvent de se rendormir, c'est l'agacement, l'heure que l'on regarde, les pensées qui démarrent.
Ces séances sont faites pour ce moment-là. Elles s'écoutent volume très bas, sans rallumer la lumière ni l'écran au maximum. La voix ralentit le souffle, détend le corps, puis propose des images simples qui occupent l'esprit sans le réveiller.
Le conseil le plus simple reste de ne pas lutter : on accepte d'être éveillé un moment, et l'on laisse le sommeil revenir de lui-même.
Questions fréquentes
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
- Les réveils en fin de cycle sont normaux ; le stress, l'alcool, la chaleur ou certaines périodes de la vie les rendent plus fréquents. Notre article détaille les causes et les solutions.
- Faut-il se lever quand on n'arrive pas à se rendormir ?
- Si l'éveil dure longtemps et devient pénible, se lever un moment dans une lumière douce, puis revenir au lit, aide souvent. Une séance au volume très bas est une autre option.
- Quand consulter ?
- Quand ces réveils reviennent presque chaque nuit pendant plusieurs semaines, ou fatiguent beaucoup la journée : parlez-en à un médecin.
La lettre du dimanche soir
Chaque dimanche soir : les séances de la semaine, un nouvel exercice et une idée de rituel. En cadeau dès l'inscription : le guide « Se rendormir la nuit : 7 gestes qui aident » (PDF) et le programme « 7 soirs pour se détendre ».
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