Chaleur douce : relaxation pour dormir

Je vous souhaite la bienvenue. Tout le monde connaît ce moment où le corps a besoin de se poser… et c'est exactement ce que nous allons faire. Il n'y a rien à réussir… vous gardez le contrôle… et si quelque chose demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement présent.

Prenez le temps de sentir les appuis de votre dos et de vos jambes sur le matelas.

Pour bien commencer, prenez une lente inspiration par le nez, puis soufflez longuement par la bouche pour inviter la détente à s'installer dans toutes vos fibres.

Inspirez encore une fois doucement en sentant l'air frais, puis laissez l'air s'échapper lentement en relâchant complètement vos épaules et votre nuque sur les draps.

Une troisième fois, prenez une douce inspiration tranquille, puis soufflez tout l'air en laissant votre corps s'enfoncer un peu plus, lourdement, confortablement dans votre lit.

À présent, votre respiration reprend son propre rythme… Quand vous remarquerez cette chaleur douce s'installer… vous pourrez simplement l'accueillir.

Je ne sais pas si la lourdeur va s'installer d'abord dans le bras droit… ou peut-être dans le bras gauche… Laissez les mots résonner intérieurement. Mon bras droit devient lourd… tout à fait lourd… et je suis calme.

Mon bras gauche est lourd à son tour… profondément lourd… et je suis calme.

Mes jambes deviennent lourdes… comme attirées par la terre… je suis calme. Tout mon corps devient lourd… agréablement lourd sur le matelas.

Une douce chaleur se diffuse à travers la peau… Mon bras droit est chaud… mon bras gauche est chaud… Mes jambes sont traversées par cette douce tiédeur… et je suis profondément calme.

Ma respiration est calme et régulière… ça respire en moi… tout simplement. Mon ventre est agréablement chaud… détendu.

Mon front est agréablement frais… une fraîcheur légère vient caresser le visage… relâchant les traits… je suis tout à fait calme.

Pour descendre un peu plus loin… imaginez une feuille d'automne… qui se détache doucement et descend paisiblement… en toute sécurité… portée par un air calme.

Elle tourbillonne vers la terre… et à chaque étape de sa descente, votre corps s'enfonce un peu plus dans le matelas. Plus votre corps s'alourdit… plus votre souffle semble léger.

La feuille se pose sur le sol moelleux… et votre corps se pose avec elle… sans effort… trouvant sa juste place.

Dans cet espace de calme… vous pouvez imaginer une épaisse couverture chauffante qui vient vous envelopper… ou la sensation d'un sable tiède en fin de journée d'été.

Cette chaleur douce et protectrice enveloppe chaque muscle. Votre corps sait déjà comment laisser fondre ces dernières tensions… il le fait naturellement au contact de cette tiédeur.

Comme la glace fond doucement sous les rayons du soleil… les petits nœuds dans votre dos ou vos épaules se dissolvent… s'évaporant dans l'air tiède.

La chaleur réconfortante absorbe peu à peu toute votre attention. Il n'y a plus rien à faire… juste savourer cette merveilleuse sensation de sécurité et de chaleur paisible.

Chaque fois que vous écouterez cette séance… ce calme et cette lourdeur agréable reviendront plus vite et plus naturellement.

Vous pouvez joindre doucement votre pouce et votre index… ou penser au mot repos. Ce petit geste ou ce mot pourra vous ramener à cette détente au moment de vous coucher.

Dans ce cocon de lourdeur… il n'y a plus qu'à laisser les choses se faire.

Si le sommeil vient… laissez-le venir… Et sinon… ce repos profond suffit… il compte aussi pour votre corps.

Laissez-vous glisser paisiblement… Il n'y a rien à faire… juste se poser… doucement… un repos profond…

La musique va continuer encore un moment… elle veille sur vous… dans ce silence qui protège…