Souffle lent : s'apaiser après un réveil précoce
Découvrez comment apaiser votre corps quand l'esprit reste en alerte le soir. Cette respiration douce signale à votre système nerveux qu'il est en sécurité, pour un endormissement profond.
Série : Respirer pour dormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- Au lit, pour se laisser guider par le souffle jusqu'au sommeil.
- Technique
- Respiration 4-7-8 : Inspirer sur 4, retenir sur 7, souffler sur 8, quelques cycles seulement.
- Pour aller plus loin
- Respirer avec le guide visuel (4-7-8, carrée)
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si votre esprit reste en alerte le soir ou si vous faites face à un réveil précoce au milieu de la nuit. Elle est idéale pour accompagner un système nerveux qui a du mal à relâcher la tension accumulée au fil de la journée.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et installationVous prenez conscience de vos points d'appui sur le matelas avec trois respirations lentes pour débuter la détente.
- vers 1 minDédramatisation et réponse au besoinLa voix vous aide à lâcher prise en expliquant que votre corps a simplement besoin d'un signal de sécurité pour s'apaiser.
- vers 2 minCœur de séance : Respiration 4-7-8Vous êtes guidé à travers plusieurs cycles de respiration douce, en retenant puis en soufflant longuement l'air pour évacuer les tensions.
- vers 6 minApprofondissement par la descenteVous visualisez une plume légère qui descend doucement, ce qui accompagne la sensation de lourdeur agréable de votre corps.
- vers 8 minAncre et glissement vers le sommeilVous associez ce calme profond à un mot réconfortant pour vous aider à laisser le sommeil s'installer naturellement.
Pourquoi ça aide à dormir ?
La technique de respiration proposée agit comme un message de sécurité envoyé à votre organisme. En allongeant particulièrement le temps d'expiration, elle aide à ralentir le rythme cardiaque et à désactiver l'état d'alerte de votre système nerveux. Cette approche corporelle douce permet de détourner doucement votre attention des pensées agitées. Votre corps comprend ainsi qu'il est en parfaite sécurité et peut s'abandonner au repos.
Conseil d'écoute
Écoutez cet enregistrement à un volume très bas, confortablement allongé dans votre lit, au moment du coucher ou lors d'un réveil nocturne. Laissez-vous simplement porter par le rythme, en sachant que vous pouvez tout à fait vous endormir bien avant la fin.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée des voix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Je vous souhaite la bienvenue dans ce moment de calme…
Prenez le temps de trouver une position confortable…
Sachez que vous gardez le contrôle à tout instant… si quelque chose demande votre attention… vous retrouverez aussitôt toute votre présence…
Pour l'instant… laissez simplement votre corps trouver ses appuis sur le matelas…
Sentez l'arrière de la tête… le dos… le bassin… et les talons…
Prenez une première respiration lente… en laissant l'air remplir doucement votre ventre et votre poitrine sans aucun effort…
Prenez une deuxième respiration tranquille… en laissant vos épaules s'abaisser un peu plus vers le lit pour vous détendre…
Prenez une troisième respiration profonde… comme un signal donné à votre corps que la journée est bel et bien terminée…
L'intention de cette séance est d'apaiser votre système nerveux… pour vous laisser glisser vers le sommeil…
Parfois, le corps se réveille trop tôt, et l'on cherche à comprendre les causes d'un réveil précoce…
Bien souvent… c'est simplement le système nerveux qui est resté en alerte après votre journée…
Il n'y a rien à forcer… rien à analyser maintenant…
Votre corps sait déjà comment retrouver le chemin du repos…
La respiration que nous allons faire ensemble est un message de sécurité envoyé à votre organisme…
Nous allons inspirer sur quatre temps… retenir l'air avec douceur sur sept temps… et souffler sur huit temps…
Si ce rythme semble long… adaptez-le… il n'y a aucune performance à réussir…
Commençons notre rythme apaisant… inspirez doucement par le nez sur un… deux… trois… quatre…
Gardez l'air confortablement et sans forcer… sentez ce léger moment de suspension agréable et calme se diffuser en vous…
Soufflez lentement par la bouche… en laissant l'air s'échapper doucement comme par une petite paille jusqu'au bout du souffle…
Inspirez à nouveau tranquillement par le nez en laissant le calme entrer doucement dans votre poitrine pour vous apaiser…
Gardez l'air avec douceur… comme si vous conserviez cette tranquillité à l'intérieur de vous pour quelques instants précieux…
Et soufflez longuement par la bouche… en laissant toutes les tensions de la journée s'éloigner très loin de vous…
Faisons-le encore une fois… inspirez doucement l'air frais par le nez pour nourrir chaque cellule de votre corps de cette paix profonde et rassurante…
Gardez cet air paisible en vous… dans une parenthèse de calme absolu où rien d'autre n'a d'importance que ce doux instant…
Et soufflez très lentement et très longuement… pour relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché maintenant sur le matelas…
Laissez maintenant votre souffle retrouver sa propre cadence naturelle…
Quand vous remarquerez que votre respiration a trouvé son rythme… vous pourrez simplement vous laisser porter par ce mouvement régulier…
Maintenant que le souffle est apaisé… vous pouvez imaginer une petite plume légère qui descend doucement dans les airs…
Elle se balance lentement dans un air parfaitement calme…
Plus la plume descend doucement vers la terre accueillante… plus votre corps devient lourd sur le matelas…
Et plus votre corps s'enfonce dans le lit… plus votre esprit devient léger et tranquille…
La plume se pose enfin sur le sol…
Et vous vous posez avec elle… en sécurité… facilement…
Dans ce grand calme… vous pouvez choisir un mot apaisant… comme paix… ou repos… ou simplement la chaleur du drap…
Chaque fois que vous referez cette respiration guidée… votre système nerveux s'apaisera encore plus rapidement…
Si un éveil se présente cette nuit… ce mot ou cette sensation pourra vous ramener à ce calme profond…
Vous pouvez laisser le sommeil venir maintenant… ou dans quelques instants… à son propre rythme…
Si le sommeil approche… laissez-le s'installer… et sinon… ce repos doux compte tout autant…
Votre corps porté par cette tranquillité…
La musique va continuer encore un moment… elle veille sur vous…
- Respiration · 12 minFeu d'hiver : respiration pour dormirLaissez le doux crépitement d'un feu de bois guider votre souffle vers le sommeil.
- Respiration · 15 minLavande au crépuscule pour se rendormir le matinUne douce respiration pour trouver ou retrouver le sommeil au milieu d'un champ de lavande.
- Respiration · 10 minLe phare : respiration pour dormirLaissez-vous bercer par le flux marin et trouvez le sommeil.
Cette séance vous a aidé à dormir ?
Racontez-nous en quelques mots. Vos retours nous aident à améliorer le site, et nous lisons chacun d'eux.
Merci de ne pas indiquer de données de santé ni d'informations personnelles.
De nouvelles séances régulièrement
Chaque dimanche, la lettre rassemble les séances de la semaine. Désinscription en un clic.
Seulement votre e-mail, jamais revendu. Aucune donnée de santé.