Pantallas en reposo: autohipnosis para dormir

Te doy la bienvenida a esta sesión de autohipnosis para dormir… Un estado natural y muy agradable… muy parecido a ese momento en el que te sumerges por completo en las páginas de un buen libro… Tienes el control total de tu experiencia en todo momento… no hay nada que lograr ni que hacer bien… Todo lo que sucede ahora es justo lo que necesitas… y por supuesto… puedes dejar que el sueño llegue antes de que termine mi voz…

Estás aquí… tu cuerpo reposa cómodamente sobre la cama… sientes la temperatura agradable del aire en tu piel… y escuchas el sonido de mi voz… Tres cosas muy simples y reales… y mientras respiras a tu propio ritmo… tu cuerpo puede empezar a soltar las tensiones acumuladas…

Te invito a notar interiormente cinco sonidos a tu alrededor… tal vez el silencio profundo de la habitación… o el fluir de tu propia respiración… y cinco sensaciones de tu cuerpo sobre el colchón… el peso agradable de tu cabeza… el roce suave de las sábanas… y cinco imágenes amables en tu mente… o simplemente esa oscuridad tranquila y protectora detrás de tus párpados…

Inhala lentamente y permite que el aire fresco llene tu interior de una inmensa calma…

Exhala muy despacio… dejando ir todo lo que ya no necesitas de este largo día que termina…

Y ahora… puedes notar cuatro sonidos diferentes… cuatro sensaciones de relajación… cuatro matices en esa oscuridad que te envuelve… tu atención se concentra dulcemente… los pensamientos ligados a las pantallas se agotan suavemente y se desvanecen… tres sonidos… tres sensaciones físicas… y tu mente empieza a descansar de verdad… dos… uno… cada vez más lejos de la agitación exterior…

Y mientras esa calma se instala en ti… y a cada exhalación puedes descender un poco más… puedes imaginar un sendero muy suave que baja… o una escalera muy cómoda y segura… de diez peldaños…

Diez… comienzas a bajar lentamente… nueve… y a cada paso puedes descender hacia un estado dos veces más profundo…

Ocho… siete… los números se vuelven más y más borrosos en tu mente… seis… cinco… cada vez más lejos y difusos…

Cuatro… tres… los números simplemente se alejan solos… desaparecen… y tu mente suelta cualquier esfuerzo por retenerlos… dos… uno… deslizando tu atención hacia ese espacio de paz absoluta…

En ese espacio tan tranquilo… puedes imaginar una sala de mandos en tu interior… un lugar inmensamente seguro donde controlas tu propia energía… Allí ves los últimos destellos de las pantallas del día… y muy suavemente… vas apagando cada pequeña luz… una a una… bajando el nivel de vigilancia muy despacio hacia el cero…

Y al apagar la última luz interior… es como si una piedra pequeña y lisa se deslizara en un lago de aguas tibias y en calma… bajando lentamente hacia el fondo de ese lago… y tú puedes acompañar ese movimiento suave para ir más profundo en el sueño… hundiéndote en el descanso como en esa agua tibia y reconfortante…

Puedes dejar que tu cuerpo se duerma plácidamente sobre el colchón… antes que tú… observando desde un lugar muy tranquilo cómo respira de forma rítmica… cómo se relaja cada músculo… antes de reunirte con él en ese descanso tan reparador… Puedes dormir ahora… o dentro de unos instantes… a tu propio ritmo…

Tu cuerpo posee una gran sabiduría natural… sabe perfectamente cómo dormir… y confías plenamente en su capacidad para restaurar toda su energía…

Y cada vez que tu cabeza se pose sobre la almohada en las noches siguientes… y exhales lentamente tres veces… esta misma calma volverá a ti… de forma automática… más rápido y más profundo…

Si en algún momento de la noche necesitas levantarte… recuperarás de forma natural y segura toda tu vigilancia… pero por ahora… el tiempo puede estirarse de forma amable y envolvente…

Cada minuto de este reposo puede contar como horas de calma y bienestar… y cuando estés aún más en calma… a medida que mi voz se aleje… esa paz se hará infinita…

Y es tan fácil dormir profundamente… simplemente dejar que todo suceda…

Envolverse en la noche… y soltar…