Refugio sensorial: hipnosis nervios

Esta es una sesión de hipnosis para tomar un momento de calma cuando la tensión de un momento importante se hace sentir.

La hipnosis es simplemente un estado natural… como cuando un buen libro capta toda tu atención y el resto del mundo desaparece.

Mantienes el control en todo momento.

No hay nada que lograr ni forzar hoy.

Puedes seguir esta historia hasta el final, o escucharla de lejos pensando en otra cosa, y ambas opciones son perfectas.

La relajación profunda puede llegar ahora, quizá más tarde, o simplemente manifestarse como un descanso ligero, y en cada caso, todo está bien.

Tu cuerpo descansa sobre el asiento… el aire entra y sale a su propio ritmo.

Toma aire lentamente, sintiendo cómo se expande el pecho con suavidad, y luego exhala dejando ir cualquier tensión superficial…

Puedes notar internamente cinco cosas en tu entorno… tal vez el peso del cuerpo, la temperatura del aire en la piel, el sonido de tu propia respiración, un eco lejano, o la textura de la ropa.

Luego cuatro sensaciones… tres detalles que la mente capta suavemente… dos pequeños movimientos del aire… hasta que la atención se reduce a una sola cosa.

Y a medida que la atención se concentra, el mundo exterior empieza a difuminarse lentamente…

Inhala otra vez con tranquilidad, llenando los pulmones sin ningún esfuerzo, y exhala soltando el peso de los hombros hacia abajo…

Imagina ahora una escalera suave o un camino tranquilo que desciende hacia un lugar de paz.

Diez… dando el primer paso hacia esa calma que te pertenece.

Nueve… cada número permite ir dos veces más profundo en esta comodidad.

Ocho… el exterior queda cada vez más lejos.

Siete… el cuerpo se va soltando por sí solo, sin que tengas que hacer nada.

Seis… e imagina que subes un escalón de vuelta hacia la superficie, solo un poco… para luego bajar dos escalones más, profundizando aún más este estado de calma agradable…

Cinco… y cada vez que el aire sale, los hombros tienen el derecho de bajar un poco más.

Cuatro… tres… dejándote llevar por esta sensación de espacio libre.

Dos… uno… llegando a un espacio interior donde el tiempo parece detenerse.

Aquí, en este nivel de descanso, puedes construir un lugar seguro… un refugio sensorial solo para ti.

Observa los colores suaves de este lugar… tal vez tonos cálidos que envuelven el ambiente… y la luz es suave… y la respiración continúa sola…

Escucha un sonido lejano y tranquilo… quizás el murmullo del viento o el fluir lento del agua.

Siente la temperatura agradable en la piel… ni mucho calor ni mucho frío… el equilibrio perfecto que invita al cuerpo a relajarse por completo.

Percibe un aroma neutro y limpio… un aire fresco que renueva la energía en cada inspiración.

El paisaje se extiende, totalmente tranquilo, mientras el tiempo parece detenerse por un instante.

Y desde este lugar seguro, puedes observarte a la distancia… viéndote en esa situación futura que te espera… ese evento importante.

Te ves actuando con naturalidad… el rostro refleja comodidad… la postura es abierta y estable.

No hay que buscar la perfección, solo te ves respirar y estar presente con calma… respondiendo a lo que sucede con una mente clara.

En alguna parte de tu cuerpo, algo quizás ya ha cambiado de ritmo… encontrando su propia serenidad.

Esta calma que estás creando es tuya… un recurso que siempre te acompaña.

Cuando lo desees, cada noche antes de dormir o justo antes de tu evento, podrías volver a pensar en este lugar seguro y dejar que esta misma calma regrese por sí sola.

Tener la capacidad de evocar esa misma respiración tranquila justo antes de tomar la palabra o entrar a la sala es algo que tu mente ya sabe hacer.

Es momento de prepararse para regresar al ritmo del día, llevando contigo esta tranquilidad.

Voy a contar del uno al cinco, y con cada número, la energía volverá a tu cuerpo a su propio ritmo.

Uno… la mente comienza a orientarse de nuevo en la habitación en la que te encuentras.

Dos… una energía fresca y renovada empieza a despertar los músculos, devolviendo la vitalidad a los brazos y las piernas.

Tres… toma una respiración mucho más profunda, llenando tu cuerpo de aire nuevo y permitiendo que la atención regrese completamente al presente…

Cuatro… sintiendo una mente clara, un cuerpo descansado, y una sensación de confianza que se instala suavemente.

Cinco… y cuando lo desees, a tu propio ritmo, puedes abrir los ojos, llevando contigo esta maravillosa calma para el resto de la jornada.