Un solo libro: hipnosis concentración

Esta es una sesión de hipnosis para tomar un momento de calma cuando el ruido mental se hace sentir y volver a disfrutar de una sola cosa. La hipnosis es un estado natural, como cuando te absorbe la vista de un paisaje tranquilo. Conservas el control total de la experiencia en todo momento. El peso del cuerpo es una sensación que siempre acompaña, y la respiración tiene su propio ritmo constante. Tu cuerpo se apoya, el aire entra y sale, y la mente puede seguir mi voz, o distraerse con otras ideas, o simplemente descansar en este instante. En cada caso estás en tu lugar, y hoy no hay nada que lograr, nada que resolver.

Puedes notar algunos sonidos a tu alrededor… el roce leve del aire, o tal vez un ruido lejano en la calle. Escuchas un sonido cercano, y luego notas la temperatura agradable de la sala. Siente el peso de tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene… el contacto de la ropa sobre la piel… la textura de la tela bajo tus manos.

Toma aire lentamente, sintiendo cómo se expande el pecho con suavidad, y luego exhala dejando ir la tensión acumulada…

El aire entra y sale sin esfuerzo, el cuerpo reposa tranquilamente sobre la superficie, y mientras esto continúa sin ti, la atención puede cerrarse un poco. Los párpados se vuelven tan cómodos que prefieren quedarse cerrados, reduciendo el mundo de lo múltiple a lo simple. Imagina un descenso tranquilo, como una suave escalera de madera con diez escalones. Diez… la respiración se vuelve aún más lenta y suave. Nueve… ocho… y a cada número, puedes descender un poco más profundo en la calma. Siete… y desde aquí, puedes subir mentalmente un instante al ocho, para luego bajar directamente al seis, yendo dos veces más profundo en esta quietud. Cinco… cuatro… los números se vuelven más lejanos, más difusos en la mente. Tres… dos… hasta que la atención los suelta por completo. Uno… soltando cualquier expectativa, simplemente descansando aquí, sin nada que hacer y sin ningún sitio a donde ir en este momento.

Imagina el interior de una antigua y gran biblioteca al final del día. Hay muchos libros abiertos sobre las grandes mesas de madera noble, volúmenes de todos los tamaños que representan las múltiples ideas, las tareas y el ruido mental de la jornada. El olor a papel antiguo llena el aire. El bibliotecario pasa lentamente por los largos pasillos… y cierra cada libro con suavidad, pasando sus manos por las tapas, sin leerlos, sin juzgarlos. El leve sonido de las páginas al cerrarse se apaga en la amplitud de la sala. Poco a poco, las inmensas mesas quedan despejadas… hasta que al final, solo queda un libro abierto bajo la cálida luz de una lámpara de lectura.

Siente el inmenso placer de estar presente solo para esa luz y esa única página… disfrutando de una sola cosa a la vez. Lo que estaba abierto ahora descansa, y lo que descansa estaba antes en movimiento en otro lugar, dejando espacio a lo que simplemente es, sin buscar nada más en absoluto…

Aquí hay mucha calma.

Todo lo demás queda en la penumbra, en un silencio protector y agradable. Tu mente sabe muy bien cómo despejar la mesa cuando lo necesita. A partir de hoy, cuando lo desees, puedes volver a imaginar esta única luz y este único libro. Ese simple recuerdo te permitirá recuperar este espacio despejado, devolviéndote la concentración de una manera natural, fluida y tranquila, para continuar con lo que realmente importa.

Es el momento de iniciar el regreso suavemente, conservando esta claridad mental. Uno, la energía vuelve muy despacio a los músculos de tu cuerpo. Dos, vuelves a sentir plenamente el contacto con el asiento o el lugar de descanso, sintiendo tus brazos y tus piernas.

Tres, puedes tomar una respiración un poco más profunda y renovadora, sintiendo cómo el aire te llena de vitalidad…

Cuatro, tomas conciencia de la habitación a tu alrededor, de la luz exterior que traspasa los párpados, trayendo el mundo de vuelta. Y cinco, puedes abrir los ojos a tu propio ritmo, sintiendo una presencia clara y renovada para el resto del día…