Bercé par la pluie : se rendormir la nuit sans effort
Une séance apaisante conçue pour les réveils au milieu de la nuit. Sans aucun effort à fournir ni injonction à dormir, laissez votre corps s'alourdir naturellement en vous laissant porter par une douce rotation de conscience.
Série : Se rendormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- En pleine nuit, pour se rendormir après un réveil, sans regarder l'heure.
- Technique
- Yoga nidra : Un voyage de l'attention à travers le corps, allongé et immobile, qui mène vers un repos profond.
- Pour aller plus loin
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous peinez à retrouver le sommeil. Elle vous accompagne dans ces instants nocturnes, pour vous aider à vous rendormir sans aucune pression.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et rassuranceVous prenez le temps de vous installer confortablement en écoutant le son régulier de la pluie.
- vers 1 minDédramatisation et souffle lentVous relâchez la pression de devoir dormir et laissez votre respiration s'allonger au rythme des gouttes d'eau.
- vers 3 minRotation de conscienceVotre attention glisse doucement sur chaque partie de votre corps, de la main droite jusqu'aux orteils, pour occuper l'esprit.
- vers 6 minPaires de contrairesVous ressentez la lourdeur agréable de vos muscles sur le matelas, puis une douce chaleur ou fraîcheur réconfortante.
- vers 8 minDescente sûreVous visualisez une feuille d'automne qui tombe lentement, vous invitant à glisser en toute sécurité vers le repos.
- vers 9 minAncre, renforcement et fin sans réveilLa voix s'éloigne peu à peu en vous laissant un mot apaisant pour prolonger ce calme intérieur.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Accepter d'être éveillé aide à relâcher immédiatement la tension nerveuse qui empêche souvent de replonger dans le sommeil. Le déplacement continu de votre attention sur votre corps occupe votre esprit de manière monotone, ce qui évite l'apparition de pensées envahissantes. Enfin, l'association de votre souffle avec le bruit de la pluie indique à votre corps qu'il est en sécurité, ce qui peut faciliter un retour naturel à l'assoupissement.
Conseil d'écoute
Lancez cet enregistrement à très faible volume dès que vous constatez un réveil nocturne, en restant confortablement allongé sous vos draps. Laissez-vous simplement porter par le son de la pluie et autorisez-vous à vous endormir bien avant la fin de la séance.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée de la paix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Tout le monde connaît ces moments où le corps se réveille au milieu de la nuit…
Prenez simplement le temps de sentir comment votre corps est installé sur le matelas…
Laissez les appuis s'étaler confortablement… le dos… le bassin… les jambes…
Accueillez le son naturel de la pluie comme un invité bienveillant qui berce la nuit…
Inspirez lentement par le nez en laissant l'air frais remplir doucement votre ventre et votre poitrine…
Et soufflez par la bouche de façon très prolongée pour relâcher toutes les tensions inutiles qui pourraient rester…
Prenez une dernière inspiration calme et profonde à votre propre rythme avant de laisser votre souffle naturel revenir tranquillement…
Vous gardez le contrôle total de cette expérience… et si quoi que ce soit demande de l'attention, votre esprit sera aussitôt pleinement présent.
Votre corps est éveillé pour un instant… et c'est tout à fait normal…
Il n'y a aucun besoin de regarder l'heure… aucun besoin de chercher le sommeil…
Sentir le poids de votre corps sur le matelas… c'est déjà vous reposer.
Ce simple repos compte aussi… et il suffit amplement.
Quand vous remarquerez la régularité de la pluie… votre souffle pourra simplement s'y accorder…
Laissez chaque expiration devenir un peu plus longue… un peu plus douce… s'allongeant au rythme naturel des gouttes d'eau.
Pour accompagner ce calme… votre attention va simplement glisser sur votre corps… sans s'arrêter…
Portez votre conscience sur la main droite… le pouce droit… l'index… le majeur… l'annulaire… l'auriculaire…
La paume… le poignet… le bras droit… l'épaule… le côté droit du torse… la hanche…
La jambe droite… le genou… le talon… et tous les orteils droits…
Votre attention glisse maintenant vers la main gauche… le pouce gauche… l'index… le majeur… l'annulaire… l'auriculaire…
La paume… le poignet… le bras gauche… l'épaule… le côté gauche du torse… la hanche…
La jambe gauche… le genou… le talon… et tous les orteils gauches…
L'attention se déplace vers l'arrière du corps… tout le dos qui s'enfonce paisiblement dans le lit…
Puis l'avant du corps… le visage… la poitrine qui respire doucement… le ventre régulier…
Tout le corps ensemble… tout le corps reposé.
Sentez comme chaque muscle devient lourd… agréablement lourd et attiré vers le bas…
Et plus votre corps devient lourd et porté par le matelas… plus votre esprit s'apaise en profondeur.
Peut-être remarquez-vous une douce chaleur réconfortante au creux des mains ou du ventre…
Suivie d'une agréable fraîcheur sur le visage, comme une brise nocturne douce et apaisante…
De la chaleur, ou de la fraîcheur, ou rien de particulier… et c'est très bien ainsi.
Vous pouvez ressentir les deux à la fois… et laisser le mental se poser complètement.
Et pendant que ce repos s'installe un peu plus loin… vous pouvez imaginer une feuille d'automne…
Elle se détache doucement de sa branche… et descend lentement vers le sol humide…
La feuille prend son temps… se poser… et la terre… doucement… se repose.
Cette descente est calme… sans aucun effort… vous glissez simplement de plus en plus profond… en parfaite sécurité.
Gardez le mot calme à l'esprit… ou simplement le murmure régulier de la pluie…
La prochaine fois que la pluie tombera, ou simplement en imaginant son son, ce calme reviendra plus vite au creux de la nuit…
Nuit après nuit… il devient naturel d'accueillir ces moments d'éveil avec tranquillité… sans lutter…
La voix va bientôt s'éloigner… mais la pluie veille sur vous…
Vous n'avez rien à faire… rien à savoir…
Laissez simplement le repos vous envelopper…
Et glissez… doucement…
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