Retrouver le sommeil : se rendormir la nuit sans effort

Tout le monde connaît ces moments où l'on se réveille au milieu de la nuit… et c'est tout à fait naturel…

Vous êtes déjà au chaud… et il n'y a absolument rien à réussir maintenant… aucune heure à vérifier…

C'est bien de prendre ce temps pour simplement laisser votre corps se reposer… et profiter du confort de votre lit…

Prenez conscience des points d'appui de votre corps sur le matelas… la douceur de la couette sur vous…

Inspirez lentement par le nez… en laissant l'air remplir doucement votre ventre et votre poitrine…

Et soufflez doucement par la bouche… en laissant votre corps s'enfoncer un peu plus dans le matelas…

Une nouvelle fois… prenez une respiration lente et profonde pour inviter le calme à s'installer en vous…

Et expirez tranquillement… en libérant toutes les tensions qui pourraient encore être là…

Votre respiration va maintenant reprendre son rythme naturel… sans aucun effort de votre part…

Quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir…

Et je vous propose de laisser votre attention se promener très doucement sur votre corps…

Laisser la lourdeur s'installer dans le bras droit… ou peut-être d'abord dans le bras gauche…

Votre attention glisse vers l'épaule droite… descend vers le coude… le poignet… et jusqu'au bout des doigts…

Puis cette douce attention se déplace vers l'épaule gauche… glisse vers le coude… le poignet… et la paume entière…

Elle descend le long de votre dos… enveloppe votre hanche droite… votre genou droit… jusqu'au pied droit…

Puis la hanche gauche… le genou gauche… et tout le long de la jambe jusqu'au bout du pied gauche…

Votre corps devient agréablement lourd… de plus en plus lourd… comme s'il fondait doucement dans le matelas…

Une sensation de pesanteur rassurante s'installe… chaque muscle lâche prise et s'abandonne à la gravité…

Vous pouvez imaginer une plume très douce… qui se détache et commence à descendre lentement dans l'air calme de la nuit…

Elle se balance d'un côté à l'autre… paisiblement… de plus en plus bas… vers un sol moelleux et accueillant…

Et chaque mouvement de cette plume vous permet de laisser aller… de glisser un peu plus profond dans un repos tranquille…

Si votre esprit a tendance à produire des pensées… vous n'avez pas besoin de lutter contre elles…

Je vous propose simplement de laisser venir quelques images neutres… douces et sans aucun lien entre elles…

Regarder ces images défiler… c'est déjà reposer votre esprit… qui n'a plus rien à analyser…

Laissez apparaître un simple galet gris et lisse que l'eau vient tout juste de polir…

Puis l'image se dissipe pour laisser place à une écharpe en laine épaisse aux mailles entrelacées…

Une feuille d'arbre verte qui flotte doucement à la surface d'un petit ruisseau tranquille…

La rondeur réconfortante d'une tasse en céramique bleue posée entre deux mains invisibles…

Un petit nuage floconneux qui s'étire et change de forme dans un ciel immense et clair…

Le grain rugueux et chaud d'une vieille porte en bois éclairée par le soleil de midi…

Des images simples… qui apparaissent… et disparaissent… sans rien exiger de votre part…

Si vous le souhaitez… vous pouvez continuer ce voyage intérieur en choisissant une lettre de l'alphabet…

Et pour cette lettre… laisser venir d'autres formes paisibles qui commencent par elle… l'une après l'autre…

Chaque fois que vous écouterez cette séance… votre corps reconnaîtra ce chemin et s'apaisera de plus en plus vite…

Même sans la voix… le simple fait de penser au mot repos pourra vous ramener à cette tranquillité nocturne…

Votre esprit n'a rien à faire… votre corps sait déjà comment retrouver son propre rythme de repos…

Si quoi que ce soit demande votre attention… vous serez aussitôt pleinement présent…

Mais pour l'instant… il n'y a que le calme de la nuit… la sécurité de votre chambre… et ce relâchement profond…

Laissez-vous simplement glisser… la nuit continue de veiller sur vous… tout est paisible…