Bulle de paix pour calmer l'anxiété du soir
Cette séance vous guide vers un lieu ressource intérieur pour déposer les tracas de la journée. En associant ce calme à un geste simple, vous apprendrez à retrouver facilement un sommeil serein.
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- Le soir, quand une inquiétude empêche de lâcher prise.
- Technique
- Lieu ressource : On construit un endroit intérieur où l'on se sent en sécurité, et l'on s'y repose.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous ressentez une agitation mentale au moment de vous coucher, avec des pensées ou des inquiétudes qui tournent en boucle. Elle est idéale pour vous accompagner lors de ces soirées où vous avez besoin d'un espace sécurisant pour déposer le poids de la journée avant de dormir.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et InstallationVous prenez conscience de vos appuis sur le matelas et de votre respiration pour vous poser en douceur.
- vers 1 minInduction par le souffle et les paupièresVous allongez vos expirations pour apaiser votre système nerveux et laisser vos paupières s'alourdir naturellement.
- vers 3 minApprofondissement corporelVous laissez votre corps s'enfoncer confortablement et vos muscles se relâcher au rythme de votre cœur qui s'apaise.
- vers 3 minCœur du thème : Lieu ressource et AncrageVous explorez un jardin paisible au crépuscule et associez ce profond sentiment de sécurité au contact de votre pouce et de votre index.
- vers 7 minDescente sûre et RenforcementVous imaginez une feuille descendant doucement vers le sol, renforçant votre confiance en votre capacité à trouver le repos.
- vers 8 minGlissement vers le sommeilLa voix ralentit et s'efface progressivement pour vous laisser glisser vers une nuit paisible, accompagné par la musique.
Pourquoi ça aide à dormir ?
La création d'un lieu ressource intérieur occupe votre attention avec des images sensorielles apaisantes, ce qui met naturellement à distance les tracas du quotidien. L'ancrage physique, en reliant le bout de vos doigts, aide à mémoriser cet état de calme profond dans votre corps. Ainsi, vous relâchez peu à peu la vigilance mentale, ce qui peut faciliter un glissement serein et rassurant vers le sommeil.
Conseil d'écoute
Écoutez cet enregistrement à un volume très bas, confortablement allongé dans votre lit au moment de vous endormir. Laissez-vous simplement porter par les images, en sachant que vous pouvez tout à fait vous endormir bien avant la fin de la séance.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée de l'espoir, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Prenez ce temps précieux pour vous… pour déposer tout le poids de la journée… et apaiser les pensées qui tournent peut-être encore un peu.
Votre corps est bien installé sur le matelas… prenez le temps de ressentir les appuis fermes et sécurisants sous votre dos… le contact de vos épaules qui s'étalent… le bassin lourd… le poids de vos bras et de vos jambes.
Vous n'avez absolument rien à réussir ce soir… votre corps sait déjà comment se reposer et glisser vers la nuit.
Et si quoi que ce soit demande votre attention… vous pourrez bien sûr ouvrir les yeux et revenir pleinement à vous à tout moment.
Inspirez lentement par le nez… en laissant l'air frais remplir doucement votre ventre et votre poitrine…
Et soufflez très longuement par la bouche… en laissant s'échapper avec l'air toutes les tensions accumulées aujourd'hui…
Tout le monde connaît ce moment agréable où les paupières deviennent de plus en plus lourdes… si lourdes qu'il est simplement plus confortable de les laisser fermées pour plonger à l'intérieur.
Laissez maintenant votre souffle reprendre son propre rythme… doucement… naturellement.
Quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir et vous laisser bercer par son mouvement.
À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans le calme et la sérénité.
Les petits muscles de votre visage se relâchent… le front se lisse… et le rythme de votre cœur s'apaise doucement dans votre poitrine.
Plus votre corps s'alourdit agréablement sur le matelas… plus votre esprit semble léger et disponible.
Laissez venir à votre esprit l'image d'un lieu parfaitement paisible et rassurant… peut-être un beau jardin clos au crépuscule.
Et je me demande ce que vous allez remarquer d'abord dans cet endroit… la douceur de la lumière… ou le profond silence qui règne ici…
Prenez tout le temps d'observer les couleurs apaisantes du ciel qui s'assombrit peu à peu…
Sentez la douceur de l'air sur votre peau… une tiédeur agréable et réconfortante qui vous enveloppe comme un manteau protecteur…
Écoutez le murmure léger du vent dans les feuilles… ou le doux clapotis lointain d'un petit ruisseau…
Si une petite inquiétude de la journée surgit à cet instant… laissez-la simplement glisser et passer au loin… comme une petite feuille portée par le courant de l'eau.
Dans ce jardin magnifique, vous êtes en parfaite sécurité.
Pour conserver ce profond sentiment de paix en vous… vous pouvez laisser votre pouce et votre index se toucher doucement.
Sentez ce contact subtil sous vos doigts… et associez-le durablement à cette merveilleuse tranquillité intérieure qui s'est installée ce soir.
Imaginez maintenant une petite feuille d'arbre qui se détache doucement de sa branche… et qui descend en douceur… en tourbillonnant très lentement dans l'air calme… pour se poser finalement sur un sol moelleux et protecteur.
Tout comme cette petite feuille… il suffit de prendre son temps… de se poser tranquillement… et… doucement… se reposer…
Nuit après nuit, les petites inquiétudes prennent beaucoup moins de place dans votre esprit… et la confiance dans votre repos naturel grandit.
Et chaque fois que vous réécouterez cette séance… ce calme s'installera plus vite et plus naturellement.
Ce simple petit geste du pouce et de l'index pourra vous ramener à la sécurité de ce lieu ressource… chaque fois que le besoin s'en fera sentir.
Si le sommeil vient s'installer ce soir… laissez-le simplement faire son chemin vers vous… et sinon… ce repos profond est déjà amplement suffisant pour récupérer.
Votre esprit sait très exactement ce dont il a besoin pour se ressourcer.
Si quoi que ce soit demande votre attention cette nuit… vous reviendrez aussitôt pleinement à vous… mais pour l'instant… vous n'avez absolument plus rien d'autre à faire.
La douce musique va continuer de veiller sur vous encore un moment… dans ce bel espace de tranquillité…
Laissez-vous simplement glisser… paisiblement… vers la profondeur de la nuit…
- Apaiser les pensées · 14 minUne douce rivière pour calmer son mental avant de dormirUne métaphore apaisante pour laisser s'écouler les pensées et glisser vers le sommeil sans effort.
- Apaiser les pensées · 25 minTrouver l'apaisement pour s'endormir en douceurUne bulle de sérénité pour calmer votre esprit et glisser vers le sommeil.
- Apaiser les pensées · 12 minUn cocon sous la pluie : calmer son mental pour dormirLaissez vos pensées glisser comme des gouttes d'eau et trouvez un repos profond.
Cette séance vous a aidé à dormir ?
Racontez-nous en quelques mots. Vos retours nous aident à améliorer le site, et nous lisons chacun d'eux.
Merci de ne pas indiquer de données de santé ni d'informations personnelles.
De nouvelles séances régulièrement
Chaque dimanche, la lettre rassemble les séances de la semaine. Désinscription en un clic.
Seulement votre e-mail, jamais revendu. Aucune donnée de santé.