Une douce rivière pour calmer son mental avant de dormir

Je vous souhaite la bienvenue dans cet espace de repos profond… il n'y a absolument rien à réussir ici… votre esprit garde le contrôle à chaque instant… Prenez le temps de sentir comment votre corps est installé… les points de contact sur le matelas sous votre dos… la température agréable de la pièce… Vous pouvez laisser vos yeux se fermer maintenant… ou dans quelques instants… quand vous le souhaitez… Si quelque chose demande de l'attention, vous serez aussitôt pleinement présent, en toute sécurité…

Prenez une première respiration tranquille en laissant l'air entrer doucement par le nez… puis soufflez calmement par la bouche comme pour relâcher la journée…

Prenez une deuxième inspiration lente et profonde en gonflant un peu le ventre pour lui donner de l'espace… puis laissez l'air s'échapper doucement, à son propre rythme…

Inspirez une troisième fois très calmement, en remplissant doucement vos poumons d'un air nouveau… et soufflez lentement pour laisser le corps s'installer encore un peu plus…

Quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir, avec une grande douceur… Votre corps sait déjà parfaitement comment se détendre… il n'y a aucun effort à faire pour trouver le repos ce soir…

Tout le monde connaît ce moment délicieux où les paupières deviennent si lourdes à la fin de la journée… Elles clignent peut-être un peu plus lentement… jusqu'à ce qu'il devienne simplement plus agréable de les garder bien fermées… et de se reposer, tout simplement…

À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans le calme… et plus votre corps devient lourd sur le matelas… plus votre esprit semble léger et libre…

Imaginez une belle feuille d'automne, aux reflets dorés… qui se détache doucement de sa branche… Elle descend lentement… très en douceur… portée par un air parfaitement calme… Elle tourbillonne doucement dans la lumière… en toute sécurité… avant de se poser sur une terre tranquille et moussue…

Et tout comme cette feuille, chaque muscle se pose tranquillement… s'enfonce agréablement dans la surface du lit… une lourdeur réconfortante qui s'installe partout…

Pendant que ce calme s'approfondit… j'aimerais vous inviter à imaginer une forêt paisible… baignée d'une lumière douce qui filtre à travers les branches… où l'on entend le murmure lointain d'une rivière…

Vous marchez tranquillement jusqu'à la rive… l'air est frais, parfumé de terre humide… et vous vous asseyez sur une grosse pierre tiède… L'eau coule doucement devant vous… elle est claire… fraîche… son rythme est merveilleusement régulier et apaisant…

Parfois… une petite brindille passe à la surface, portée par le courant naturel… Il arrive qu'une de ces brindilles s'attrape dans un petit tourbillon près du bord… et elle tourne… elle tourne un instant en boucle, retenue par un remous…

Il n'y a aucun besoin d'aller la repêcher… ni d'essayer d'arrêter l'eau… il n'y a aucun combat à mener contre ce petit tourbillon passager… En observant simplement depuis la rive… on remarque que le courant finit toujours par reprendre la brindille…

L'eau continue de… glisser doucement sur les pierres… et votre esprit peut tout simplement… se reposer sur la rive… Le courant l'emporte doucement… sans aucun heurt… vers un grand lac calme, plus bas dans la vallée…

On peut simplement observer ce mouvement au bord de l'esprit… Puis laisser les choses être naturellement emportées par le flux tranquille… Votre esprit n'a rien à faire… juste regarder l'eau s'écouler… et écouter ce murmure régulier qui lave doucement l'intérieur…

Votre esprit sait maintenant retrouver ce chemin de l'eau calme… Chaque fois que vous écouterez cette séance, ce calme reviendra plus vite et plus facilement…

Les soirs prochains, il suffira de repenser à cette douce rivière pour que les choses glissent d'elles-mêmes, sans s'accrocher… Nuit après nuit… les détails prennent de moins en moins de place au moment du coucher… Ils laissent votre espace intérieur de plus en plus vaste… et tranquille…

La douce rivière continue de chanter doucement au loin… son murmure vous accompagne tranquillement tout au long de la nuit…

Si le doux sommeil vient vous visiter maintenant… vous pouvez tout simplement le laisser venir, avec beaucoup de douceur et d'abandon…

Et sinon… ce repos si profond et réparateur suffit amplement… il compte aussi énormément… pour régénérer le corps et l'esprit…

L'eau glisse inlassablement sur les galets tièdes… et la musique va continuer de jouer encore un petit moment… elle veille sur vous en toute bienveillance…

Et si quoi que ce soit demande votre attention dans la nuit, votre esprit sera aussitôt pleinement présent et disponible… pour l'instant, c'est l'heure de vous reposer…