Ciel du soir : sophrologie pour dormir gratuitement

Bienvenue dans cet espace de calme… C'est le moment idéal pour laisser le monde extérieur à sa place.

Tout le monde connaît ce moment où la journée s'achève et où le corps a simplement envie de se poser… Cette séance de sophrologie pour dormir, offerte gratuitement, est là pour vous accompagner sans rien forcer. Vous gardez le contrôle, vous pouvez bouger ou ouvrir les yeux à tout instant si besoin. Prenez conscience des appuis de votre corps sur le matelas… vos talons, votre bassin, votre dos, votre tête…

Prenez une profonde inspiration par le nez en laissant l'air remplir votre ventre, puis soufflez lentement par la bouche pour tout relâcher…

Inspirez encore une fois tranquillement, avec l'air frais qui vous apaise, puis expirez longuement pour chasser les dernières tensions…

Quand vous remarquerez que votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir avec bienveillance et le laisser faire.

À chaque expiration, laissez sortir les pensées du travail et les agitations de la journée… Elles glissent hors de votre corps, par vos mains et vos pieds, pour faire place au repos…

Je ne sais pas si ce relâchement commence maintenant, ou dans un instant… mais laissez votre cuir chevelu se détendre, puis votre front se lisser… Vos paupières deviennent si lourdes qu'il est agréable de les garder fermées pour la nuit…

Laissez la détente couler dans vos joues, adoucir votre nuque… Elle glisse sur vos épaules qui s'abaissent, et le long de vos bras jusqu'au bout des doigts, pour vous libérer de ce que vous avez porté aujourd'hui…

Votre dos s'étale… votre poitrine se libère… votre ventre respire librement. Le calme descend dans votre bassin, le long de vos jambes jusqu'aux orteils, et le corps entier devient merveilleusement lourd et détendu…

Et pendant que le corps s'alourdit, le matelas sous vous semble s'assouplir… jusqu'à devenir un nuage moelleux, chaud et parfaitement enveloppant.

Sentez cette texture cotonneuse sous votre dos… la température parfaite de l'air… et la douce lumière du ciel du soir tout autour de vous. Ce nuage porte tout votre poids. Plus rien à retenir, plus rien à faire… Votre esprit sait qu'il est l'heure de laisser aller et de se reposer profondément…

Le travail et les soucis sont restés loin, tout en bas… Ils sont devenus minuscules et n'ont plus aucune importance dans ce grand ciel calme.

Ce beau nuage protecteur entame maintenant une descente sûre, très lente et tout à fait paisible, à travers le ciel crépusculaire de cette belle soirée…

Il descend doucement, en sécurité, vers un lieu de repos merveilleux. Plus le nuage descend doucement, plus votre corps s'alourdit agréablement, porté par cette immense douceur…

À chaque palier de cette descente, votre corps glisse deux fois plus loin dans le repos. C'est une descente facile, naturelle, vous êtes en totale sécurité pour dormir…

Chaque fois que vous réécouterez cette séance, cette lourdeur reviendra encore plus rapidement… Vous pouvez choisir le mot nuage, ou le mot relâcher, et vous le répéter intérieurement pour retrouver ce grand calme les nuits suivantes.

Si quoi que ce soit demande votre attention dans la nuit, vous serez aussitôt pleinement présent et lucide.

Si le sommeil vient, laissez-le vous envelopper… et sinon, ce repos merveilleux suffit amplement, il compte aussi.

Vous pouvez maintenant vous laisser glisser doucement, à votre propre rythme, vers un repos profond et réparateur…

La douce musique de cette séance va continuer de vous accompagner encore un long moment dans la nuit pour vous bercer…

Elle veille paisiblement sur votre repos, pendant que vous glissez en toute confiance vers le sommeil jusqu'au matin…