Décompresser le soir pour mieux dormir

Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.

Pour qui est cette séance ?

Cette séance s'adresse à celles et ceux qui rentrent du travail avec l'esprit encore encombré par les tâches de la journée. Elle est idéale à écouter en fin d'après-midi ou en début de soirée, pour créer une vraie coupure avant de passer à vos activités personnelles.

Comment se déroule-t-elle ?

au débutGrands soupirsLa voix vous invite à utiliser de profondes expirations pour déposer symboliquement le poids de votre journée.
vers 2 minRelâchement des tensionsVous contractez puis relâchez vos épaules pour libérer la fatigue accumulée, avant de détendre tout votre corps.
vers 5 minLa porte en boisÀ travers une image mentale simple, vous refermez une porte sur vos obligations pour entrer dans votre espace de repos.
vers 8 minRetour en douceurVous reprenez doucement contact avec votre environnement pour profiter pleinement d'une soirée apaisée.

Pourquoi ça aide à dormir ?

En associant des soupirs profonds à la contraction ciblée des épaules, cette technique signale physiquement à votre système nerveux qu'il peut baisser la garde. Le corps se libère ainsi de sa posture de vigilance et de tension. Ensuite, la visualisation de la porte aide votre attention à compartimenter : elle crée une frontière nette entre le temps de l'effort et celui du repos. Cet apaisement global de l'organisme et de l'esprit accompagne une transition saine et peut faciliter un endormissement serein le moment venu.

Conseil d'écoute

Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur votre canapé, avec un volume doux, au moment précis où vous souhaitez marquer la fin de votre journée. Bien que la séance prévoie un retour à l'éveil pour profiter de la soirée, laissez-vous simplement glisser vers le sommeil si la fatigue se fait déjà sentir.

Séance publiée le samedi 7 novembre 2026 · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le mardi 3 novembre 2026

Musique : Le bassin aux nénuphars, Alan Frijns.

À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Lire le texte de la séance

Bonsoir… La journée est terminée… et vous vous accordez maintenant quelques minutes, juste pour vous.

Installez-vous confortablement, assis ou allongé… Posez vos mains sur vos cuisses, ou le long du corps… et si vous le souhaitez, fermez doucement les yeux.

Commençons par un grand soupir… Inspirez profondément par le nez…

et relâchez tout par la bouche… avec un long soupir… comme si vous posiez un sac trop lourd.

Encore une fois… inspirez…

et soufflez… en laissant tomber les épaules.

Une dernière fois… inspirez… en remplissant bien le ventre…

et soufflez… lentement… jusqu'au bout…

Laissez maintenant la respiration se faire toute seule… sans la contrôler… simplement en l'observant…

Nous allons relâcher, une à une, les tensions de la journée.

Portez votre attention sur votre visage… Votre front se lisse… vos sourcils se détendent… votre mâchoire se desserre… Peut-être que votre bouche s'entrouvre légèrement…

Vos épaules… Souvent, c'est là que la journée s'accumule… Haussez-les doucement vers les oreilles… serrez un instant…

et relâchez d'un coup… Sentez la différence… la chaleur… la détente qui s'installe…

Recommencez… haussez les épaules… serrez…

et relâchez… encore un peu plus bas…

Vos bras deviennent lourds… vos mains s'ouvrent… vos doigts se relâchent… Il n'y a plus rien à tenir… plus rien à porter…

Votre dos s'appuie… votre ventre est souple… À chaque expiration, il se relâche un peu plus…

Vos jambes… vos genoux… vos pieds… Tout le bas du corps devient lourd et tranquille… bien ancré dans le sol…

Maintenant, imaginez une porte devant vous… une belle porte en bois, solide et calme…

Derrière vous, il y a la journée… le travail… les messages… les choses à faire… Vous n'avez pas besoin de vous en occuper maintenant.

Vous franchissez la porte… et vous la refermez doucement derrière vous… Clic… La journée reste de l'autre côté.

De ce côté-ci… c'est le calme… votre soirée… un espace rien qu'à vous… Vous pouvez y souffler… vous reposer… être simplement vous.

Prenez encore quelques respirations tranquilles… en savourant ce calme…

Dans un instant, vous allez revenir doucement… Commencez à bouger légèrement les doigts… les orteils…

Étirez-vous si vous en avez envie… comme au réveil d'une sieste…

Et quand vous êtes prêt… ouvrez les yeux… en gardant avec vous ce sentiment de calme… pour toute la soirée.

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