Détente du soir : relaxation pour dormir

Je vous souhaite la bienvenue. Tout le monde connaît ce moment où le corps cherche sa place pour la nuit…

L'intention ici est d'apaiser votre corps pour inviter le repos.

Vous n'avez rien à réussir… votre esprit peut s'évader, et c'est très bien ainsi.

Installez-vous confortablement sur votre matelas, et remarquez vos points d'appui.

Si quelque chose demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement présent.

Nous allons prendre de grandes respirations…

Inspirez lentement par le nez en laissant l'air remplir doucement votre ventre et votre poitrine, sans aucun effort…

Et soufflez longuement par la bouche, en laissant votre corps s'enfoncer un peu plus profondément dans votre lit…

Laissez maintenant votre souffle reprendre son propre rythme, naturellement, et sans y penser.

Vos paupières peuvent devenir lourdes maintenant… ou dans quelques instants…

Elles deviennent si lourdes qu'il devient tellement plus agréable de les garder doucement fermées.

Plus vos épaules deviennent lourdes sur le matelas… plus votre souffle semble léger.

Votre dos sait exactement comment se reposer et relâcher ses appuis…

Pour aider vos muscles à se poser, nous allons les serrer très légèrement, puis les relâcher longuement.

Portez d'abord votre attention sur vos mains et vos bras…

En inspirant doucement, fermez un peu les poings et tendez très légèrement les bras, juste pour sentir les muscles…

Et en expirant, laissez la tension s'échapper longuement en laissant vos mains s'ouvrir et s'étaler avec douceur…

Sentez le contraste agréable… la tension qui s'éloigne et la lourdeur qui s'installe.

Venez maintenant à vos épaules et votre nuque…

Sur une douce inspiration, remontez à peine les épaules vers vos oreilles, de façon très subtile et sans forcer…

Et sur l'expiration, laissez-les redescendre très doucement pour fondre dans le matelas, libres de tout effort…

Si une pensée ou un bruit survient, accueillez-les comme un signal pour relâcher encore plus votre corps.

Venez à présent à votre visage et votre mâchoire…

Sur une nouvelle inspiration, contractez très légèrement les lèvres et les paupières, sans aucune crispation…

Et en soufflant lentement, lissez votre front et desserrez les mâchoires en laissant vos joues se détendre…

Enfin, amenez votre attention vers vos jambes et vos pieds…

Inspirez paisiblement en tendant très légèrement vos jambes, en pointant doucement les orteils vers le bas…

Et en expirant de façon prolongée, relâchez totalement et laissez vos jambes rouler un peu vers l'extérieur…

Tout votre corps est maintenant posé, lourd, complètement tranquille.

Sentir cette lourdeur agréable se diffuser dans vos membres… c'est déjà vous reposer profondément.

À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans ce calme en totale sécurité.

Imaginez une belle feuille d'automne, aux couleurs douces… qui vient de se détacher de sa branche.

Elle descend lentement… tourbillonnant dans un air calme…

Elle se laisse porter par la brise légère… en sécurité… facilement… sans effort.

Plus elle descend doucement vers le sol… plus le calme devient profond à l'intérieur de vous.

Jusqu'à se poser délicatement sur le sol, sur un lit de mousse incroyablement moelleux.

Vous pouvez vous laisser aller complètement sur ce matelas protecteur…

Laissez le mot « relâchement » résonner doucement dans votre esprit…

Ce petit mot pourra vous accompagner chaque soir pour retrouver cette agréable lourdeur.

Chaque fois que vous écouterez cette séance, le calme reviendra plus vite.

Nuit après nuit, votre corps sait de mieux en mieux poser les tensions pour s'offrir le repos.

Maintenant, il n'y a plus rien à faire du tout… votre souffle est merveilleusement régulier…

Si le sommeil vient, laissez-le s'installer… et sinon, ce repos profond compte aussi…

Vous pouvez glisser doucement, porté par cette paix… la musique va continuer un moment… elle veille sur vous…