L'abri de la nuit : votre sommeil refuge
Cette séance vous guide dans la construction d'un véritable abri intérieur contre les petites préoccupations de la journée. En libérant doucement les tensions par le souffle, votre lit devient un espace de sécurité totale pour vous endormir profondément.
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- Le soir, quand une inquiétude empêche de lâcher prise.
- Technique
- Sophrologie : respiration et détente : Chaque expiration accompagne un relâchement, pour que le souffle et le corps ralentissent ensemble.
- Pour aller plus loin
- La cohérence cardiaque, guidée
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si les petites préoccupations de la journée continuent de tourner dans votre esprit au moment du coucher. Elle accompagne parfaitement celles et ceux qui ont besoin de se créer une bulle de sécurité pour relâcher la pression.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et InstallationVous prenez le temps de vous positionner confortablement et de respirer profondément pour marquer le début de votre repos.
- vers 1 minInduction corporelleVotre attention parcourt votre corps de la tête aux pieds pour détendre chaque muscle et alourdir agréablement vos paupières.
- vers 2 minLibération des inquiétudesGrâce à votre souffle, vous laissez les pensées encombrantes s'écouler hors de vous par les extrémités, comme une eau qui s'éloigne.
- vers 4 minLe sommeil comme refugeVous diffusez un mot apaisant en vous pour transformer votre lit en un véritable cocon protecteur, chaud et intime.
- vers 7 minApprofondissement et DescenteVous visualisez une feuille descendant doucement vers son nid pour accompagner votre propre descente vers un état de calme profond.
- vers 9 minAncrage, Renforcement et Glissement vers le sommeilUn geste simple des doigts vous aide à mémoriser cet état de sécurité avant de vous laisser glisser paisiblement vers la nuit.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette approche aide à s'endormir car elle remplace l'agitation mentale par un profond sentiment de sécurité physique. En imaginant vos pensées s'écouler hors de votre corps, vous diminuez activement le flux de votre esprit. La concentration sur la chaleur et le moelleux de votre lit indique à votre corps qu'il est protégé. Ce cocon sensoriel peut faciliter un relâchement total, indispensable pour basculer vers le sommeil.
Conseil d'écoute
Écoutez cet enregistrement à un volume très faible, confortablement installé sous vos couvertures, au moment de dormir. Laissez-vous porter par les images et autorisez-vous à sombrer dans le sommeil bien avant que la voix ne s'arrête.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : Pleine lune, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Je vous souhaite la bienvenue dans cet espace de tranquillité… Prenez le temps de trouver la position la plus confortable pour vous ce soir… Tout le monde connaît ce moment où le corps décide de se reposer… et si quelque chose demande votre attention, vous serez aussitôt pleinement présent…
Sentez les appuis de votre corps sur le matelas… la tête, le dos, les bras, les jambes… la nuit qui s'annonce est un abri tranquille… un espace protégé pour vous…
Prenez une inspiration lente et douce par le nez en laissant l'air remplir votre ventre… puis soufflez lentement par la bouche pour tout relâcher…
Une deuxième fois… inspirez profondément à votre rythme cet air nouveau… et laissez l'air s'échapper doucement en sentant le corps se poser davantage…
Et une troisième fois… inspirez calmement… puis soufflez longuement pour laisser aller tout ce qui n'a plus lieu d'être maintenant…
Le souffle retrouve son propre rythme… Laissez votre attention glisser au sommet de la tête… et relâchez doucement le front… les sourcils… et les mâchoires…
La détente descend le long de la nuque et du dos… Les paupières deviennent lourdes… si lourdes qu'il est bien plus agréable de les garder fermées…
Cette onde glisse dans vos bras jusqu'aux doigts… relâche le ventre et le bassin… puis descend le long des jambes jusqu'aux pieds… Le corps s'enfonce paisiblement…
Vous remarquez peut-être que certaines pensées tournent encore un peu… c'est normal, accueillez-les simplement comme des feuilles sur une rivière…
Pour libérer cet espace… à chaque expiration… laissez glisser ces tensions et ces pensées encombrantes vers le bas de votre corps…
Inspirez calmement… et en soufflant doucement… laissez les inquiétudes s'écouler par vos pieds ou par vos mains… comme une eau qui s'éloigne dans la terre…
Maintenant… sur chaque inspiration… vous pouvez accueillir mentalement un mot bienveillant… comme le mot calme, paix, refuge, ou une douce chaleur…
Inspirez cette sensation… et sur chaque expiration… laissez-la se diffuser dans chaque cellule… Plus votre souffle est régulier, plus la sécurité grandit en vous…
Quand vous sentirez cette chaleur s'installer… laissez-la vous envelopper… Sentez la tiédeur des couvertures et le moelleux de l'oreiller créer un cocon protecteur…
Votre lit devient un véritable sommeil refuge… un espace intime où rien ne peut entrer… où chaque sensation vous enveloppe en toute sécurité…
Imaginez une petite feuille portée par une brise tiède… qui descend lentement vers un nid douillet… balancée doucement par l'air du soir…
À chaque expiration… le corps descend plus loin dans ce refuge… facilement… sans effort… Il suffit d'un instant pour… se poser… et laisser le corps… glisser profondément…
Pour retrouver ce refuge plus tard… vous pouvez joindre doucement le pouce et l'index… ce geste discret vous ramènera ici quand vous en aurez besoin…
Chaque fois que vous écouterez cette séance… ce calme reviendra plus vite… jour après jour, les petites choses prendront moins de place le soir venu…
Votre corps sait comment trouver le chemin… Il n'y a plus rien à chercher… juste la douceur de la nuit qui vous accueille en toute sécurité…
La musique va continuer à veiller sur vous encore un moment… et vous pouvez glisser… paisiblement… vers le sommeil…
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- Apaiser les pensées · 12 minUn cocon sous la pluie : calmer son mental pour dormirLaissez vos pensées glisser comme des gouttes d'eau et trouvez un repos profond.
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