Libérer son esprit et calmer son mental pour dormir paisiblement

Tout le monde connaît ce moment où la journée s'achève et où le corps a besoin de se poser… L'intention de cette séance est d'apaiser doucement l'activité de votre esprit pour la nuit.

Sachez que si quoi que ce soit demande votre attention, vous retrouverez aussitôt votre pleine présence.

Prenez le temps de sentir que le corps est bien installé dans le lit… remarquez le contact du dos, du bassin, des jambes avec le matelas… et fermez les yeux quand vous le souhaitez.

Pour marquer le début de ce repos, inspirez lentement par le nez en sentant l'air frais… puis soufflez doucement par la bouche comme dans une paille pour prolonger l'expiration…

Prenez une deuxième inspiration calme et profonde à votre rythme… et laissez l'air s'échapper lentement en sentant le corps qui s'enfonce un peu plus profondément dans la douceur du lit…

Une troisième fois, inspirez tranquillement l'air nouveau de la pièce… et expirez longuement, très longuement, pour laisser le calme s'installer à la place des agitations du jour…

Votre respiration reprend maintenant son rythme naturel… tranquille et sans effort…

Je ne sais pas encore quelle partie de votre corps se détendra en premier, peut-être les épaules, ou bien le dos…

Laissez votre attention glisser sur le visage… le front se lisse… les paupières deviennent agréablement lourdes… la mâchoire se desserre.

Cette douceur descend pour envelopper la nuque et les épaules… elle s'écoule le long des bras, jusqu'au bout des doigts… le dos s'étale de tout son long… le bassin se pose, complètement relâché… et l'apaisement descend le long des jambes, jusqu'aux pieds.

Vous remarquez peut-être que votre souffle a déjà commencé à ralentir de lui-même… c'est le signe que le corps s'alourdit doucement… dans cet espace paisible entre la veille et le sommeil.

Si des pensées continuent de tourner, c'est tout à fait naturel… laissez-les simplement être là, on les accueille comme des voyageurs de passage…

Plus le corps s'enfonce dans le matelas, plus l'esprit devient léger… Nous allons utiliser le souffle pour laisser glisser ce qui encombre la tête vers l'extérieur.

Inspirez doucement en rassemblant les pensées très actives de la journée… et soufflez lentement par la bouche en les laissant sortir par vos mains ou vos pieds, comme une brume légère qui s'éloigne…

Inspirez à nouveau calmement l'air de la chambre avec beaucoup de douceur… et expirez longuement pour laisser glisser cette effervescence vers l'extérieur, très loin de vous, pour faire de la place en vous…

Une dernière fois, prenez une douce inspiration tranquille et réconfortante… et soufflez avec une infinie lenteur pour libérer totalement l'espace de votre esprit, qui se désencombre naturellement à chaque souffle…

Laissez votre respiration retrouver son rythme paisible… l'espace intérieur est maintenant dégagé et disponible…

Laissez-vous découvrir l'apaisement qui s'installe peu à peu dans ce grand silence intérieur… Vous pouvez laisser venir à vous un mot doux, comme calme, paix, ou repos…

À la prochaine inspiration, laissez ce mot apaisant s'inviter doucement dans votre esprit… et à l'expiration, laissez-le se diffuser amplement dans tout votre corps, dans chacune de vos cellules…

Inspirez la tranquillité que vous avez choisie de ressentir profondément ce soir… et soufflez doucement pour que cette sensation de paix profonde remplisse entièrement votre corps, de la tête jusqu'aux pieds…

Si une idée revient flotter, accueillez-la comme un simple nuage dans un ciel clair… elle glisse, et elle s'éloigne toute seule, poussée par une brise légère…

Votre corps sait déjà comment trouver le sommeil, vous n'avez rien à faire… Imaginez simplement une feuille d'automne qui se détache d'une branche…

Elle tourbillonne paisiblement dans l'air tiède… et entame une descente tranquille, en totale sécurité…

À chaque expiration de plus en plus calme, vous descendez avec elle un peu plus bas, dans cet espace extrêmement chaud, douillet, confortable et formidablement protecteur…

Elle descend lentement… de plus en plus bas… jusqu'à se poser sur un sol moelleux… Et vous vous posez avec elle, dans une sécurité absolue, le corps profondément au repos.

Le mot que vous avez laissé se diffuser ce soir reste disponible en vous, comme une clé apaisante pour vos prochaines nuits… Chaque fois que vous écouterez cette séance, votre corps reconnaîtra ce chemin, et ce calme s'installera plus vite…

Si le sommeil vient, laissez-le simplement vous envelopper… et sinon, ce repos est déjà pleinement bénéfique, il compte aussi… Nuit après nuit, les pensées du soir prennent de moins en moins de place au moment du coucher…

Il est tellement agréable de simplement… se reposer… et laisser le corps… tout doucement… glisser…

Rien d'autre à faire… juste écouter le silence… et laisser la douceur de la nuit s'installer…

La musique va continuer de jouer encore un moment dans le silence… elle veille doucement sur vous…