Relâcher les tensions : relaxation pour dormir

Bienvenue dans ce moment de calme… Trouvez la position qui vous convient le mieux… Il n'y a rien à réussir ici… Vous gardez le contrôle, vous pouvez bouger ou ouvrir les yeux si vous le souhaitez… Et maintenant, ou dans quelques instants, vos paupières peuvent se fermer doucement… Sentez les points de contact de votre corps avec le lit… le dos… le bassin… les jambes… Prenez une première inspiration lente et profonde par le nez, en laissant votre poitrine et votre ventre se soulever doucement, puis soufflez lentement…

Inspirez à nouveau calmement, en remplissant d'air frais tout l'espace de vos poumons, puis laissez l'air s'échapper en soufflant longuement…

Une troisième fois, prenez une belle inspiration douce et régulière, et relâchez toutes les petites tensions de la journée en expirant avec douceur…

Laissez maintenant votre respiration se faire doucement… en allongeant un tout petit peu l'expiration… pour qu'elle devienne un peu plus longue que l'inspiration…

Et quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir… Votre respiration reprend maintenant son propre rythme… sans aucun effort… Vous constatez simplement que le corps respire de lui-même… paisiblement…

Tout le monde connaît ce moment agréable où le corps décide de s'abandonner au matelas… Laissez cette lourdeur agréable commencer par le sommet de la tête… descendre sur le front… les paupières se détendent…

La détente glisse sur les joues… la mâchoire se desserre… les épaules s'abaissent… Si une zone de tension attire votre attention, c'est très bien ainsi… accueillez-la sans jugement, comme un simple signal qui passe…

L'apaisement coule dans le dos… la poitrine… le ventre s'assouplit… le bassin s'enfonce… Cette lourdeur tranquille descend le long des jambes… jusqu'aux orteils… Le corps entier est détendu…

Pendant que le corps s'installe, nous allons descendre un peu plus loin… À chaque chiffre, à chaque souffle, vous descendez plus profondément dans le calme… Dix… le corps devient lourd… Neuf… plus vos épaules deviennent lourdes… plus votre esprit semble léger… Huit… Sept… la descente est douce… Six… Cinq… chaque expiration vous entraîne vers la sérénité… Quatre… Trois… le calme s'installe durablement… Deux… Un… le corps est profondément relâché…

Votre corps sait déjà comment relâcher ces tensions et se reposer… À chaque expiration, laissez les raideurs glisser le long des bras et des jambes… pour s'échapper par les mains et les pieds…

Elles se dissolvent dans l'air… Imaginez maintenant une feuille d'automne… qui vient de se détacher de sa branche… Libérée de son poids, elle entame une descente paisible et sûre… Elle plane lentement dans un air calme…

Suivez cette feuille qui descend… tranquillement… sans effort… Elle prend tout son temps pour traverser l'espace… de plus en plus bas… jusqu'à se poser en douceur sur la terre ferme…

Votre corps entier ressent cette même douceur… cette sécurité d'être posé… Vous pouvez associer cette sensation de lourdeur agréable à un geste très discret… en laissant simplement votre pouce et votre index se toucher légèrement…

Ce petit geste… ou un mot de calme… vous permettra de retrouver cet apaisement au moment du coucher ou au milieu de la nuit… Et chaque fois que vous écouterez cette séance, ce chemin sera plus facile… plus rapide…

Si le sommeil vient, laissez-le venir simplement… et sinon, ce repos suffit… il compte aussi… Si quoi que ce soit demande votre attention, vous serez aussitôt pleinement présent… mais pour l'instant, il n'y a nulle part où aller…

Laissez votre esprit… prendre son temps…

…se poser…

…et doucement… le repos…