Sereinement s'endormir en voyage : votre cocon pour la nuit
Le sommeil est un refuge intérieur que l'on transporte avec soi. Cette séance vous aide à recréer votre bulle de sécurité et à relâcher vos repères pour passer une nuit paisible partout où vous dormez.
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- En voyage, à l'hôtel ou chez des amis, dans un lit qui n'est pas le sien.
- Technique
- Bulle de protection : Une image de protection douce, pour mettre les soucis à distance le temps de la nuit.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous dormez loin de chez vous et que ce nouvel environnement perturbe vos habitudes. Elle est idéale pour vous accompagner lors de vos déplacements, quand vous avez besoin de retrouver un sentiment de sécurité dans un lit inhabituel.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutInstallation et rituel d'ouvertureVous prenez conscience de vos appuis sur ce nouveau matelas à travers trois respirations profondes.
- vers 1 minInduction douceVous allongez votre souffle sans effort pour inviter une agréable lourdeur dans vos paupières.
- vers 2 minDétente corporelleVous relâchez vos muscles, du sommet de la tête jusqu'aux pieds, pour que votre corps s'étale en confiance.
- vers 4 minLe nouveau coconVous transformez cette chambre en un espace protecteur en vous concentrant sur la chaleur de la couette et l'accueil de l'oreiller.
- vers 8 minApprofondissement et ancrageVous visualisez une feuille descendant paisiblement et créez un geste d'ancrage avec vos doigts pour mémoriser ce calme.
- vers 9 minGlissement vers le sommeilVous vous laissez glisser vers le repos au rythme d'une voix qui ralentit et s'efface doucement.
Pourquoi ça aide à dormir ?
En déplaçant votre attention vers les sensations physiques du lit, cette séance aide votre esprit à oublier l'inconnu de la pièce. La mise en place d'un geste d'ancrage indique à votre corps qu'il est en sécurité, ce qui abaisse naturellement votre vigilance. Vous comprenez ainsi que le sommeil est un état intérieur familier, ce qui facilite un relâchement profond.
Conseil d'écoute
Lancez cet enregistrement une fois confortablement installé sous les couvertures, avec un volume sonore très doux. Laissez-vous simplement porter par les images, en sachant que vous pouvez tout à fait vous endormir avant la fin.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : Le bassin aux nénuphars, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Je vous souhaite la bienvenue dans ce moment de repos…
Prenez le temps de vous installer confortablement dans ce nouveau lit…
Vous êtes en parfaite sécurité ici… et vous gardez à tout moment le contrôle…
Sentez les points de contact de votre corps sur ce matelas qui vous accueille…
Nous allons commencer par trois respirations lentes… pour marquer le début de votre rituel du soir…
Inspirez lentement par le nez… en laissant l'air remplir doucement votre ventre et votre poitrine…
Et soufflez doucement par la bouche… en laissant votre corps se poser un peu plus lourdement sur le matelas…
Prenez une deuxième inspiration profonde… en sentant l'air frais qui entre et vous apaise tranquillement…
Puis laissez l'air s'échapper avec un long soupir d'apaisement… tout en relâchant vos épaules et votre dos…
Laissez maintenant votre respiration reprendre son propre rythme… naturellement…
Vous n'avez rien à faire… rien à réussir ce soir…
Tout le monde connaît ce moment où le corps a simplement envie de se poser…
Et vous remarquez peut-être que vos paupières sont déjà un peu plus lourdes…
Il devient simplement plus agréable de les garder fermées… pour vous reposer…
Je ne sais pas encore quelle partie de votre corps va s'alourdir en premier sur ce matelas…
Le cuir chevelu se relâche… le front devient lisse et tranquille…
Les sourcils s'écartent doucement… vos mâchoires se desserrent…
La détente glisse le long de la nuque… et enveloppe les épaules qui s'abaissent…
Sentez la lourdeur agréable descendre dans vos bras… jusqu'au bout de vos doigts…
Votre dos s'étale un peu plus largement… il trouve son espace dans ce nouveau lit…
La poitrine se soulève doucement… le ventre se dénoue…
Cette vague de repos coule le long de vos jambes…
Les cuisses s'alourdissent… les mollets se détendent… jusqu'à la plante de vos pieds…
Votre corps tout entier est maintenant profondément relâché…
Dans cet état de calme… vous pouvez sentir comment cette chambre devient un espace protecteur…
Plus votre corps s'enfonce dans ce lit… plus votre esprit se sent chez lui…
Sentez la douceur de la couette sur vous… peut-être la chaleur familière qui s'installe…
Sentez comment l'oreiller accueille le poids de votre tête…
Votre corps sait exactement comment s'endormir… peu importe l'endroit…
Le sommeil est un refuge intérieur… un cocon que vous transportez avec vous…
Et à chaque expiration… vous laissez ce lit devenir votre espace personnel pour la nuit…
Vous avez l'habitude de cette sensation de lâcher-prise…
Pour descendre encore un peu plus loin dans ce repos… imaginez une feuille d'arbre…
Elle se détache doucement… et descend lentement dans l'air calme…
En sécurité… facilement… elle descend vers le sol protecteur…
Il est agréable de simplement… laisser faire… et de… se reposer…
Votre corps a cette magnifique capacité de s'adapter… de se reposer partout…
Pour retrouver ce cocon de sécurité lors de vos prochains voyages… vous pouvez joindre doucement votre pouce et votre index…
Ce petit geste est maintenant votre ancre…
Chaque fois que vous écouterez cette séance… ce sera plus facile de vous y abandonner…
Si quelque chose demande votre attention… vous retrouverez aussitôt tout votre éveil…
Pour l'instant… il n'y a que la nuit… et la tranquillité de cette pièce…
Que le sommeil vienne maintenant… ou dans quelques instants… cela n'a pas d'importance…
Si le sommeil approche… laissez-le venir…
La respiration est calme…
Le corps est lourd…
L'esprit est libre…
Laissez-vous glisser…
La musique va continuer encore un moment… elle veille sur vous…
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- S'endormir · 14 minChaleur douce : relaxation pour dormirLaissez la lourdeur et la chaleur apaiser votre corps pour glisser vers le sommeil.
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