Apaisement nocturne : se rendormir la nuit sans regarder l'heure
Une douce redescente vers le repos pour ceux qui se réveillent la nuit. Laissez-vous simplement porter par cette sensation de lourdeur agréable, sans vous préoccuper de l'heure.
Série : Se rendormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- En pleine nuit, pour se rendormir après un réveil, sans regarder l'heure.
- Technique
- Descente des paupières : L'attention se pose sur les paupières qui s'alourdissent, puis la détente descend dans tout le corps.
- Pour aller plus loin
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à celles et ceux qui se réveillent au milieu de la nuit et peinent à retrouver le sommeil. Elle s'écoute dès que l'éveil nocturne survient, pour vous éviter de regarder l'heure ou de chercher le sommeil avec effort.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutInstallation et Rituel d'ouverturePrendre conscience de votre position dans le lit et vous rassurer sur le fait qu'il est normal de se réveiller.
- vers 1 minInduction corporelleLaisser vos paupières s'alourdir par des clignements lents pour accompagner l'allongement naturel de votre souffle.
- vers 4 minMonotonie apaisanteFaire glisser votre attention sur différentes parties du corps pour occuper doucement l'esprit et laisser passer les pensées.
- vers 7 minApprofondissementDescendre mentalement un escalier rassurant de dix marches pour vous enfoncer paisiblement dans le confort du matelas.
- vers 10 minRenforcement et glissementAncrer cette détente par un léger contact entre le pouce et l'index avant de laisser la voix s'estomper.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette approche aide à s'endormir car elle déplace votre attention des pensées agitées vers des sensations physiques simples et répétitives. Le balayage rapide du corps crée une occupation monotone qui empêche l'esprit de ruminer sur l'heure qui tourne. L'image de l'escalier accentue ensuite la sensation de lourdeur, invitant le corps à relâcher sa vigilance. Vous recréez ainsi les conditions idéales du repos, en laissant le sommeil revenir de lui-même.
Conseil d'écoute
Lancez cet enregistrement à un volume très bas dès votre réveil nocturne, en vous installant confortablement sous vos couvertures. Laissez-vous simplement porter par les mots, en gardant à l'esprit qu'il est tout à fait souhaitable de vous rendormir bien avant la fin.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
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Ajouter un petit motMusique : La vallée de l'éternité, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Bienvenue dans cet espace de calme au cœur de la nuit… Prenez un instant pour sentir la position de votre corps dans le lit… Sentir le poids de votre corps sur le matelas… c'est déjà vous reposer…
Il est tout à fait normal de se réveiller au milieu de la nuit… il n'y a aucun enjeu… et aucun besoin de regarder l'heure… Ce temps de repos les yeux fermés compte déjà et vous régénère…
Inspirez lentement par le nez en laissant l'air remplir doucement votre ventre et votre poitrine sans aucun effort…
Et soufflez doucement par la bouche en laissant votre corps s'enfoncer un peu plus dans le matelas à chaque expiration…
Portez votre attention sur vos yeux… Vous pouvez laisser quelques clignements se faire de plus en plus lents… jusqu'à ce que les paupières deviennent si lourdes qu'il est agréable de les garder fermées…
Plus vos paupières deviennent lourdes… plus votre esprit s'allège et se laisse bercer par le silence de la pièce…
Quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accompagner avec douceur… Votre souffle vous berce à son propre rythme…
Tout le monde connaît ce moment au milieu de la nuit où le corps a simplement envie de rester immobile et de se laisser porter…
Pour aider l'esprit à se poser… laissez votre attention glisser sur les différentes parties de votre corps… sans vous arrêter nulle part…
Sentez le pouce de la main droite… l'index… le majeur… l'annulaire… l'auriculaire… la paume de la main… le poignet… le coude… l'épaule droite… la hanche… le genou… et tous les orteils du pied droit…
Laissez l'attention glisser vers le pouce de la main gauche… l'index… le majeur… l'annulaire… l'auriculaire… la paume… le poignet… le coude… l'épaule gauche… la hanche… le genou… et tous les orteils du pied gauche…
Puis tout le dos qui s'étale largement sur le matelas… la nuque souple… l'arrière de la tête lourdement posé sur l'oreiller…
Si des pensées traversent votre esprit… c'est tout à fait naturel… Accueillez-les comme des invités de passage… Chaque bruit devient un signal pour vous enfoncer davantage dans le confort…
Imaginez à présent un escalier très doux… de dix marches couvertes d'un tapis épais… qui descend paisiblement dans une pénombre chaude et rassurante…
Je ne sais pas si vous vous sentirez glisser à la troisième marche… ou un peu plus bas… mais chaque marche vous rapproche d'un repos total…
Dix… neuf… vous posez le pied sur la première marche et une sensation de sécurité absolue vous enveloppe complètement… de la tête aux pieds…
Huit… sept… vous descendez facilement… sans aucun effort… en vous laissant simplement porter par la douceur de l'instant présent…
Six… cinq… le corps s'enfonce encore un peu plus dans le matelas… profondément relâché… porté en toute sécurité par la gravité…
Quatre… trois… vous laissez aller toutes les dernières petites tensions vers la terre… glissant lentement vers un repos parfait…
Deux… un… vous voici tout en bas de cet escalier… dans cet espace cotonneux et parfaitement tranquille où plus rien n'a d'importance…
Dans ce calme profond… vous pouvez laisser le bout du pouce et de l'index se toucher très doucement… juste un effleurement léger et agréable…
Ce petit geste rappelle à votre corps qu'il sait retrouver cette bulle de sécurité… Chaque fois que vous réécouterez cette séance… le corps reconnaîtra le chemin et s'apaisera beaucoup plus vite…
La nuit permet à chaque chose de… se poser… et à votre esprit de… glisser… vers un abandon total et serein…
Si quoi que ce soit demande votre attention… vous serez aussitôt pleinement présent… Mais pour l'instant… il n'y a rien à faire… juste à savourer cet abandon…
La voix va bientôt s'estomper peu à peu… mais la douceur de la nuit continue de veiller sur vous avec bienveillance…
Laissez le corps glisser… tout naturellement… dans cet océan de tranquillité pour le reste de la nuit… et se laisser simplement porter par ce calme absolu…
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