Descente guidée : hypnose pour dormir sereinement

L'auto-hypnose est un état tout à fait naturel, un peu comme lorsque l'attention est complètement absorbée par un livre passionnant, ou par le mouvement régulier des vagues sur le sable… Vous gardez le contrôle à chaque instant de cette séance, et il n'y a absolument rien à réussir, ni aucun effort à fournir. Le sommeil peut arriver pendant cette phrase, ou bien plus tard dans la nuit, ou pas du tout ce soir : dans chaque cas, vous êtes à votre place, et il n'y a rien à rattraper. Installez-vous le plus confortablement possible, en laissant le corps trouver ses propres marques sur la literie, en ajustant peut-être une épaule ou un bras pour être parfaitement bien.

Votre dos repose sur le matelas, l'air entre et sort de lui-même avec une belle régularité, et vous pouvez simplement choisir d'écouter cette voix, ou bien la laisser flotter au loin.

Prenez une respiration un peu plus ample pour signaler à tout votre être que la journée est définitivement terminée, et soufflez doucement, lentement, par la bouche, comme pour éteindre une bougie très lointaine sans faire de bruit…

La respiration va maintenant trouver son propre rythme, sa propre amplitude, sans aucun effort de votre part. Les paupières peuvent devenir de plus en plus lourdes, de plus en plus pesantes… Si lourdes et si confortables qu'elles ne veulent plus s'ouvrir pour l'instant, préférant le velours de l'obscurité. Laissez-les simplement se reposer. Si un bruit passe à l'extérieur de la pièce, ou si une pensée traverse l'esprit par habitude, tout cela va quelque part, et vous, vous n'avez à aller nulle part. Tout peut glisser le long de votre conscience. Chaque fois que l'air ressort, les épaules ont le droit de descendre d'un cheveu, ou d'un millimètre. Et la tête peut peser un tout petit peu plus sur le coussin. Un oreiller finit toujours par prendre la chaleur de la tête qu'il porte, pour lui offrir un cocon rassurant…

Vous pouvez imaginer, quelque part dans votre esprit, un grand escalier très confortable… Un bel escalier majestueux aux marches larges et douces, peut-être recouvertes d'un tissu épais qui étouffe les bruits, un escalier qui descend tranquillement, sereinement, vers une chambre de sommeil parfaite. Il y a vingt marches, et nous allons les descendre ensemble. À chaque marche franchie, le corps peut glisser deux fois plus profond dans le calme et la sérénité.

Vingt… La première marche accueille tout le poids du corps, avec une infinie douceur.

Dix-neuf… Chaque muscle commence à relâcher ce qu'il tenait encore de la journée écoulée.

Dix-huit… Et dix-sept… La descente est si paisible, si rassurante.

Seize… En soufflant très doucement, vous descendez encore un peu plus loin, et c'est l'air lui-même qui vous porte sereinement.

Quinze… Les nombres peuvent devenir un peu plus flous dans votre esprit, un peu plus lointains.

Quatorze… Et treize… Le calme s'installe dans chaque recoin de votre espace intérieur.

Douze… La moitié du chemin est presque atteinte, et c'est si facile de se laisser glisser vers cette profondeur.

Onze… Les nombres s'en vont tout seuls, ils n'ont plus vraiment d'importance, et le corps continue de descendre doucement.

Dix… Deux fois plus profond, loin du tumulte du monde.

Neuf… Et huit… Une douce lourdeur agréable s'installe partout, des pieds jusqu'au sommet du front.

Sept… Six… Le temps commence à ralentir, les secondes s'étirent délicatement.

Cinq… Quatre… L'esprit lâche le compte pour de bon, peu importe où il en est exactement.

Trois… Deux… Presque en bas, la lumière est douce et tamisée.

Un… Vous y êtes, en toute sécurité.

Au pied de cet escalier majestueux se trouve une chambre de sommeil parfaite, qui semble avoir été créée spécialement pour vous. C'est un lieu totalement sûr, profondément apaisant, avec la lumière idéale que vous aimez, la température idéale sur la peau… Vous pouvez vous y installer en pensée, glisser sous des draps imaginaires qui ont la texture parfaite. Dans cet espace hors du temps, la respiration devient le fil conducteur pour aller encore plus loin dans la détente. Imaginez une petite pierre très lisse, polie par le temps, légèrement tiède au toucher, que l'on lâche doucement à la surface d'une eau parfaitement calme et limpide… Elle coule, lentement, très doucement… Elle traverse cette eau tiède, sans aucun effort, attirée par le fond de manière totalement naturelle et inévitable… Et le corps peut faire exactement la même chose ce soir. Il s'enfonce dans le repos comme dans cette eau douce, sans la moindre résistance, et c'est si facile de dormir profondément au cœur de ce silence… Le corps s'endort presque de lui-même, laissant derrière lui tout ce qui appartient au jour.

Ce souffle qui était tout à l'heure sera bientôt il y a longtemps, et l'air qui viendra était déjà là, un peu plus loin que ce qui reste…

Ici, c'est calme.

Une immense douceur enveloppe chaque partie de vous, comme un manteau protecteur. L'air entre avec une belle fluidité, et l'air ressort avec un immense apaisement qui se propage partout…

Votre corps possède en lui toutes les ressources nécessaires, il sait exactement comment se reposer et se régénérer. Il a cette sagesse ancienne en lui. Et vous pouvez lui faire totalement confiance, en le laissant faire son travail nocturne. D'ailleurs, chaque fois que votre tête se posera sur cet oreiller et que vous expirerez lentement trois fois de suite, ce calme profond pourra revenir, à son propre rythme, pour toutes les nuits suivantes. C'est une habitude agréable qui va s'installer, tranquillement, subtilement, nuit après nuit. Une mémoire du corps qui sait trouver le chemin.

Le sommeil peut venir s'installer doucement dans les prochaines minutes, ou bien ce sera simplement un grand repos profond qui prendra toute la place, ou peut-être que l'endormissement viendra plus tard dans la pénombre, et cela n'a absolument aucune importance.

Si vous avez besoin de vous lever cette nuit, pour quelque raison que ce soit, vous retrouverez naturellement toute votre vigilance pour le faire en toute sécurité.

Autrement, le temps peut s'étirer à l'infini…

Chaque minute de ce repos paisible compte double pour votre équilibre intérieur.

La pièce est calme autour de vous.

Le souffle de la nuit vous accompagne avec une douceur infinie, régulier et merveilleusement lent, berçant le corps tout entier…

Une marche de plus dans le silence.

Plus rien à faire.

Plus rien à chercher.

Tout est paisible.