Doux refuge pour décompresser le soir

Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.

À écouter: Après une journée chargée, pour laisser le travail derrière soi.
Technique: Sophrologie : respiration et détente : Chaque expiration accompagne un relâchement, pour que le souffle et le corps ralentissent ensemble.
Pour aller plus loin: La cohérence cardiaque, guidée

Pour qui est cette séance ?

Cette séance s'adresse à vous si vous avez du mal à déconnecter après une journée de travail particulièrement chargée. Elle est idéale le soir, lorsque votre esprit tourne encore à plein régime et que vous cherchez un appui pour laisser vos préoccupations professionnelles derrière vous.

Comment se déroule-t-elle ?

au débutInstallationVous prenez conscience de votre posture sur le matelas et effectuez trois respirations lentes pour marquer une vraie coupure avec la journée.
vers 1 minInduction corporelleVous relâchez progressivement chaque zone de votre corps, des mâchoires jusqu'aux pieds, pour dissiper les tensions physiques accumulées.
vers 3 minApprofondissementVous imaginez descendre un escalier sûr et confortable afin d'installer une agréable sensation de lourdeur et de sécurité.
vers 4 minÉvacuationVous utilisez de longues expirations pour chasser mentalement toute l'agitation et la charge mentale loin de vous, comme une poussière qui s'envole.
vers 6 minRemplissage positifVous choisissez un mot apaisant que vous diffusez dans chaque cellule de votre corps pour vous remplir d'une profonde tranquillité.
vers 8 minRenforcementVous ancrez cette sensation de détente en réunissant vos doigts, tout en visualisant une feuille qui descend doucement dans les airs.
vers 10 minGlissementVous vous laissez simplement porter par le ralentissement de la voix et la musique pour glisser vers un repos réparateur.

Pourquoi ça aide à dormir ?

Cette approche accompagne votre esprit vers le repos en remplaçant la charge mentale par des images simples et sécurisantes. Le fait d'associer le souffle à l'évacuation des soucis aide à dénouer physiquement les crispations liées au stress. En cultivant ensuite un mot positif, vous facilitez un état de détente globale qui prépare naturellement votre corps à s'endormir.

Conseil d'écoute

Écoutez cet enregistrement au moment de vous coucher, confortablement installé sous vos couvertures avec un volume très doux. Laissez-vous glisser vers le sommeil à tout moment, même si la séance n'est pas terminée, elle continuera de vous accompagner paisiblement.

Séance publiée le jeudi 29 octobre 2026 · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le mardi 3 novembre 2026

Musique : Avec les fées, Alan Frijns.

À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Lire le texte de la séance

Bonjour, et bienvenue dans cet espace de calme. Tout le monde connaît ce moment où la journée se termine et où le corps demande à se poser… Il n'y a rien à réussir ici… et si quoi que ce soit demande votre attention, vous reviendrez aussitôt à une pleine présence. Prenez le temps de bien vous installer, de sentir le contact du matelas sous votre dos. Prenez une première respiration lente par le nez, en laissant l'air remplir doucement votre ventre, pour marquer la fin de la journée…

Prenez une deuxième respiration profonde en laissant vos épaules s'abaisser un peu plus, pour relâcher les premières tensions de votre corps…

Et prenez une troisième longue respiration paisible, en imaginant que vous déposez tout ce qui appartient au jour passé à l'extérieur de cette pièce…

Votre respiration retrouve son propre rythme… naturel et tranquille. Je ne sais pas si le relâchement commencera par vos épaules… ou par votre dos… Laissez simplement votre front se lisser, vos mâchoires se desserrer. Cette onde de douceur descend dans votre nuque, invitant vos épaules à s'enfoncer dans le lit. Le relâchement glisse le long de votre dos, parcourt vos bras jusqu'au bout des doigts, puis descend le long de vos jambes, jusqu'à vos pieds. Votre corps sait déjà comment se reposer…

Imaginez à présent un escalier de cinq marches, sûr et confortable. À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans le calme. Cinq… vous faites un tout premier pas vers un espace profondément paisible et réparateur, en laissant la journée s'éloigner…

Quatre… plus votre corps devient lourd sur le matelas… plus votre esprit devient léger et libre de toutes ses pensées.

Trois… deux… chaque souffle vous guide avec une immense lenteur vers une belle tranquillité, en toute confiance…

Un… vous arrivez tout en bas, dans un espace de calme où vous êtes en totale sécurité sur le matelas qui vous porte.

Dans cet espace, vous remarquez peut-être qu'il reste quelques images ou agitations de la journée… Laissez l'apaisement prendre la place de ce qui vous encombre. Prenez une profonde inspiration par le nez, en rassemblant doucement toutes ces tensions résiduelles de votre journée de travail…

Et soufflez longuement par la bouche, en laissant sortir tout cet encombrement par vos mains ou vos pieds, comme une poussière qui s'envole au loin…

Inspirez à nouveau calmement par le nez, pour rassembler ce qui reste de charge mentale dans votre esprit et dans votre corps…

Soufflez doucement et longuement, et laissez cette agitation s'échapper loin de vous, toujours plus loin, jusqu'à disparaître complètement…

L'espace est maintenant libre. Votre esprit sait comment laisser passer les pensées… Laissez venir à vous un mot apaisant… comme calme… repos… ou paix. Inspirez doucement par le nez, en accueillant ce mot réconfortant et toute la belle douceur qu'il transporte doucement avec lui…

Et soufflez lentement, en laissant ce mot se diffuser dans chaque cellule de votre corps, de votre tête jusqu'au bout de vos orteils…

Inspirez encore cette tranquillité, en laissant le mot s'installer doucement au centre de votre poitrine, comme une lumière douce…

Et soufflez tranquillement, pour répandre ce sentiment de détachement et de liberté profonde dans tout votre être ce soir…

Vous descendez paisiblement, comme une feuille légère qui glisse lentement, sans aucun effort, dans un air calme et tiède. Jour après jour, il devient de plus en plus facile de tracer une frontière douce entre le travail et le repos. Si vous le souhaitez, réunissez doucement votre pouce et votre index. Ce simple contact suffira demain à ramener cette sensation de distance. Chaque fois que vous écouterez cet enregistrement, votre corps reconnaîtra ce chemin et se relâchera encore plus rapidement.

Vous n'avez plus rien à faire… rien à savoir. La feuille se pose doucement. Les pensées glissent… Le corps s'abandonne au lit. Si le sommeil vient, laissez-le venir… et sinon, ce repos merveilleux suffit, il compte aussi. Vous glissez doucement… toujours plus paisiblement… La musique va continuer encore un moment… elle veille sur vous… Laissez-vous simplement porter vers une belle nuit reposante et profondément réparatrice…

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