Espace ressource : douce hypnose trac
Cette séance d'hypnose vous accompagne pour créer un lieu intérieur sûr et apaisant. Retrouvez vos pleines capacités et abordez votre événement avec tranquillité.
Série : Hypnose
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- Accès
- Offert pendant le lancement
- À écouter
- Avant un moment important, pour vous poser.
- Technique
- Hypnose : le lieu sûr : La détente profonde mène vers un lieu intérieur paisible.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse aux personnes qui ressentent de l'appréhension avant un événement marquant, comme une prise de parole ou un examen. Elle s'écoute dans les heures ou les minutes qui précèdent ce moment, pour faire redescendre la pression et retrouver ses pleines capacités.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutPréparationLa voix vous invite à prendre un instant pour vous détendre, en rappelant que vous gardez toujours le contrôle.
- vers 1 minInductionVous resserrez doucement votre attention sur vos sensations physiques immédiates pour vous couper de l'agitation extérieure.
- vers 2 minApprofondissementVous descendez mentalement un escalier de bois clair, chaque marche vous rapprochant d'un état de relâchement profond.
- vers 4 minLe cœurLa voix vous accompagne pour construire un lieu intérieur paisible et sûr, comme une clairière lumineuse, où vous respirez tranquillement.
- vers 6 minRenforcement et ancrageVous associez ce sentiment de sécurité à votre respiration lente pour pouvoir le retrouver facilement le moment venu.
- vers 7 minRetour à l'éveilUn décompte vous ramène en douceur vers une pleine vigilance pour aborder la suite de votre journée avec une belle énergie.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette technique d'hypnose douce aide à détourner l'attention des pensées envahissantes pour la recentrer sur des images rassurantes. En construisant un espace mental sécurisant, le corps reçoit le signal qu'il peut relâcher ses tensions musculaires. L'ancrage final permet de prolonger cet état de calme bien après l'écoute. Vous abordez ainsi votre événement avec une concentration renouvelée et une respiration plus posée.
Conseil d'écoute
Installez-vous confortablement dans un endroit calme, avec un volume doux, peu de temps avant votre événement. Laissez-vous simplement porter par les mots, en sachant que vous pouvez tout à fait vous endormir avant la fin si vous avez besoin de repos.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée de la paix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Voici une séance d'hypnose pour prendre un moment de calme avant votre événement et vous détendre.
C'est un état tout à fait naturel, comme lorsqu'on est absorbé par un paysage ou par une musique…
Vous gardez le contrôle à chaque instant, et il n'y a absolument rien à réussir aujourd'hui.
Le calme peut s'installer pendant cette phrase, ou bien plus tard, ou rester discret : dans chaque cas, vous êtes à votre place, et ce moment vous appartient.
Vous êtes à votre place, votre corps repose sur son support, et l'air entre et sort de vos poumons à son propre rythme…
Vous pouvez simplement remarquer quelques éléments de l'instant présent…
Peut-être le contact du tissu, le poids du corps, ou la température de l'air sur la peau…
Et quelques sons qui parviennent jusqu'à vous, ici ou un peu plus loin…
Et tandis que le monde extérieur continue sa petite vie, votre attention peut se resserrer doucement, pour ne garder que l'essentiel…
Les paupières peuvent devenir un peu plus lourdes, et elles peuvent se fermer, si ce n'est pas déjà fait…
Chaque fois que l'air ressort, les épaules ont le droit de descendre d'un cheveu…
L'air frais qui entre… l'air plus tiède qui s'échappe…
Et pour vous installer encore un peu plus confortablement, vous pouvez imaginer un bel escalier de dix marches…
Un escalier de bois clair, très sûr, qui descend doucement vers un endroit paisible…
Je vais compter de dix à un, et chaque chiffre peut vous inviter à descendre un peu plus profondément à l'intérieur…
Dix… la première marche, le corps commence à se relâcher un peu plus…
Neuf… huit… on peut même remonter d'une marche en pensée, pour redescendre d'autant plus facilement ensuite…
Sept… six… chaque chiffre double cette sensation de repos naturel…
Cinq… quatre… la respiration, qui a déjà commencé à ralentir, peut continuer ce rythme apaisant…
Trois… le monde de la surface s'éloigne encore un peu…
Deux… un…
En bas de cet escalier, se trouve un espace qui n'appartient qu'à vous…
Vous pouvez imaginer ce lieu avec précision, ou simplement en ressentir l'atmosphère, et tout cela convient.
Peut-être est-ce une vaste clairière, baignée d'une lumière douce et rassurante…
Une lumière qui filtre à travers les feuilles de grands arbres protecteurs…
L'air y est exactement à la bonne température, ni trop chaud ni trop frais…
Ici, aucune urgence, aucune pression n'existe…
Il n'y a qu'une sensation d'espace, de liberté et de sécurité absolue.
Vous pouvez entendre le léger murmure d'une brise dans les branches, un son régulier et enveloppant…
Et au milieu de cette clairière, vous pouvez vous percevoir, respirant tranquillement, le visage lissé…
Une image d'une personne avec une pleine présence, à l'aise, en parfait équilibre…
C'est un endroit où l'esprit sait se ressourcer, où le corps puise l'énergie calme dont il a besoin…
L'assurance peut se manifester tout de suite, ou prendre son temps pour grandir, et dans chaque cas, rien n'est exigé de vous.
Votre corps sait ce qu'il a à faire, et l'esprit a déjà toutes les ressources en lui.
Et dans ce lieu ressource, vous pouvez prendre une profonde et douce inspiration, à votre rythme…
Et souffler lentement par la bouche, en laissant cette sérénité s'imprimer durablement en vous…
Quand vous le souhaiterez, juste avant ce moment important, vous pourrez repenser à cette clairière, à cet espace sûr…
Et prendre simplement trois longues expirations pour retrouver ce calme intérieur.
Cette force restera disponible et accessible, ancrée quelque part, prête à vous accompagner avec une grande douceur.
Et maintenant, tout en gardant cette tranquillité à l'intérieur, il va être temps de revenir vers l'extérieur…
Je vais compter de un à cinq pour vous accompagner vers une pleine vigilance…
Un… vous reprenez conscience de la pièce autour de vous, de l'endroit où vous vous trouvez…
Deux… l'énergie revient doucement dans vos pieds, dans vos mains, qui peuvent bouger légèrement…
Trois… la respiration se fait un peu plus ample, plus dynamique, pour réveiller le corps…
Quatre… vous pouvez vous étirer doucement, ou bailler si vous en avez envie, tout se réveille…
Et cinq… quand vous le souhaitez, vous pouvez rouvrir les yeux, parfaitement de retour, avec une belle tranquillité pour la suite de votre journée.
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