Jardin crépusculaire : hypnose pour dormir

L'auto-hypnose est un état tout à fait naturel… Le monde autour continue de tourner à son propre rythme, pendant que l'esprit s'évade doucement… Vous gardez le contrôle à chaque instant… Vous avez la liberté totale de choisir, il n'y a rien à réussir, aucune attente à combler… Le sommeil peut arriver pendant cette phrase, ou bien un peu plus tard, ou pas du tout ce soir… Dans chaque cas, vous êtes exactement à votre place… Il n'y a rien à rattraper… Prenez le temps de vous installer confortablement, en ajustant l'oreiller si besoin… Faites de la place au repos…

Votre corps repose sur le matelas, soutenu en toute sécurité, la tête pesant doucement sur son support… Le calme approche… L'air entre et sort de lui-même, et l'attention peut s'élargir un peu, flottant paisiblement au-dessus des sensations… Un oreiller finit toujours par prendre la chaleur de la tête qu'il porte… Les paupières deviennent très lourdes… Elles sont peut-être déjà si apaisées qu'elles n'ont plus aucune envie de s'ouvrir… C'est agréable de les laisser reposer… L'air frais entre doucement par les narines, et vous pouvez simplement souffler lentement, relâcher les dernières tensions de la journée, et laisser faire…

Si un bruit passe dans la pièce ou au-dehors, il va quelque part, et vous, vous n'avez à aller nulle part ce soir… Le monde tourne dehors… Vous pouvez prendre une belle inspiration tranquille, et souffler par la bouche pour laisser chaque son extérieur devenir un signal rassurant que le monde continue sa route, pendant que le calme s'installe à l'intérieur…

Une pensée traverse parfois l'esprit… Elle montre juste que tout fonctionne bien, avant de se dissiper doucement dans le silence de la chambre… À chaque fois que vous inspirez ce calme ambiant, l'esprit s'allège, et à chaque expiration douce et prolongée, le corps descend encore un peu plus profondément dans la détente…

Pour descendre un peu plus loin, pour laisser le corps s'endormir à son rythme, vous pouvez imaginer un bel escalier de dix marches… Il mène vers un jardin crépusculaire… Dix… chaque marche franchie en pensée rend le corps deux fois plus lourd, deux fois plus profond… Neuf… et pour descendre davantage, l'esprit peut même remonter d'une marche, puis redescendre de deux… Huit… le souffle ralentit encore un peu, trouvant sa propre musique de nuit, douce et régulière… Sept… le décor se dessine dans cette merveilleuse lumière dorée et violette de fin de journée… Six… le temps commence à ralentir agréablement, et la chaleur peut gagner les pieds, le dos, ou les mains… Ou rester complètement discrète… Et tout cela convient parfaitement… Cinq… Ce qui était tout à l'heure sera bientôt il y a longtemps, et ce qui viendra était déjà là, un peu plus loin que ce qui reste… Ici, c'est très calme…

Quatre… les ombres s'allongent doucement sur l'herbe fraîche, invitant au silence et à la grande paix… Trois… l'esprit lâche prise avec les chiffres, les laissant flotter au loin, comme des feuilles portées par le vent doux… Deux… presque en bas de cet escalier si familier et si confortable, là où plus rien ne presse désormais… Un… le compte s'efface complètement, s'en va de lui-même, laissant toute la place à ce jardin paisible et accueillant… Vous pouvez inspirer profondément l'air pur de ce lieu imaginaire, et souffler calmement pour vous y installer en sécurité…

Dans ce jardin au crépuscule, l'air est incroyablement doux, et une petite brise caresse l'espace, emportant les dernières traces du jour… L'herbe sous vos pas imaginaires est moelleuse, comme un tapis naturel qui absorbe merveilleusement bien les tensions restantes, à chaque appui… Les couleurs du ciel passent du rose tendre à un bleu de plus en plus sombre, invitant la nuit à prendre sereinement sa place… Un ruisseau lent et sûr coule au fond de ce jardin, avec un murmure à peine perceptible, profondément rassurant… Vous pouvez inspirer l'air pur de ce crépuscule, et souffler doucement en marchant vers l'eau, pour sentir chaque mouvement relâcher un peu plus les épaules, tandis que le dos s'enfonce de plus en plus confortablement dans le matelas…

C'est le moment idéal pour laisser venir un souvenir doux de votre journée, un instant de gratitude, aussi simple et discret soit-il… Un simple sourire, une lumière agréable vue par la fenêtre, ou un parfum réconfortant… Prenez tout le temps d'inspirer la paix de ce jardin, et de souffler longuement, tranquillement, pour laisser ce doux souvenir s'installer en vous pour la nuit…

Vous pouvez imaginer déposer ce précieux souvenir sur une belle feuille dorée, ou sur un bateau de papier… Puis le confier à l'eau… La feuille dérive doucement, portée par le courant tranquille, et c'est si facile de dormir profondément en la regardant s'éloigner… Et plus elle s'éloigne, plus elle s'imprègne de cette eau tiède et calme, gagnant en poids, en densité… Bientôt, elle commence à couler très doucement, sans aucune précipitation, baignée par le courant de la nuit… Elle descend lentement… Elle s'enfonce dans l'eau protectrice, et à chaque millimètre de sa descente, l'esprit glisse et peut lui aussi dormir plus profondément, porté par cette même douceur réconfortante… L'eau enveloppe la feuille dorée, tout comme le grand calme enveloppe l'esprit tout entier… Elle descend de plus en plus bas, dans une obscurité bienveillante, vers des profondeurs réparatrices infinies… Et c'est extrêmement agréable de la laisser trouver sa place, tout au fond de cette eau calme… Là où plus rien ne bouge… Tout repose en parfaite sécurité, pour des heures merveilleuses…

Une partie de vous sait exactement comment se reposer, comment restaurer la belle énergie du corps, sans même avoir besoin d'y penser consciemment… Le corps possède depuis toujours cette sagesse ancienne et naturelle, ce merveilleux savoir-faire profond pour apaiser le mental… Pour les nuits à venir, il suffira d'un geste très simple pour retrouver ce chemin… Chaque fois que votre tête se posera sur l'oreiller, vous pourrez inspirer doucement, puis expirer lentement, profondément, trois fois de suite, pour laisser ce calme revenir à son rythme…

Ce sommeil profond et réparateur est totalement libre de venir quand il le souhaite, sans la moindre pression, sans aucune exigence… Il peut choisir de s'installer maintenant, pendant ces mots paisibles, ou dans un petit moment de silence bienvenu… Chaque choix est une excellente nouvelle pour cette nuit étoilée qui commence à peine…

Les pensées deviennent très légères…

Le temps s'étire très doucement…

Une minute vaut une heure…

Tout se dissipe peu à peu…

Le grand jardin s'endort sereinement…

Personne ne vérifie plus rien…

Pas même vous ce soir…

Si vous devez vous lever…

La lucidité sera là naturellement…

Mais pour l'instant l'esprit glisse…

Les paupières reposent en paix…

La respiration continue toute seule…

La longue nuit est douce…

L'obscurité protège le grand repos…

Le silence s'installe pour la nuit…

Tout se calme très doucement…

Le repos est maintenant total…

En parfaite et totale sécurité…