Le jardin sous la pluie : décompresser le soir
Laissez les préoccupations de votre travail derrière vous grâce à une relaxation corporelle profonde. Laissez-vous bercer par le chant d'une pluie fine pour glisser paisiblement vers le sommeil.
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- Après une journée chargée, pour laisser le travail derrière soi.
- Technique
- Relaxation progressive (Jacobson) : On contracte doucement puis on relâche chaque groupe de muscles, pour sentir la différence.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance est conçue pour vous si votre esprit reste encombré par les dossiers ou l'agitation du travail au moment de vous coucher. Elle s'écoute le soir dans votre lit, pour marquer une coupure nette avec votre journée et faciliter votre passage vers le repos.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutInstallation et rituel d'ouvertureVous prenez conscience de vos appuis et respirez profondément pour marquer le début de votre détente.
- vers 1 minInduction par le corpsVous contractez puis relâchez doucement vos muscles, des mains jusqu'aux pieds, pour évacuer la fatigue physique.
- vers 3 minApprofondissementVous descendez mentalement quelques marches en bois tiède pour vous enfoncer progressivement dans le calme.
- vers 4 minLe jardin japonais sous la pluieVous explorez un jardin paisible où une pluie fine lave les préoccupations et emporte vos pensées.
- vers 8 minRenforcement, ancrage et descenteVous associez un geste simple ou un mot à cet état de décompression pour pouvoir le retrouver facilement.
- vers 10 minFin sans réveilLa voix s'efface lentement pour vous laisser glisser paisiblement vers une nuit réparatrice.
Pourquoi ça aide à dormir ?
La technique de contraction et de relâchement musculaire libère physiquement les raideurs accumulées, particulièrement dans la nuque et les épaules. Ensuite, la visualisation du jardin japonais capte doucement votre attention pour l'éloigner des ruminations professionnelles. L'image de la pluie agit comme une transition mentale, aidant votre cerveau à accepter que la journée est terminée et qu'il peut s'apaiser.
Conseil d'écoute
Installez-vous confortablement sur le dos, avec le volume assez bas pour que la voix ressemble à un murmure. Laissez-vous porter par les images sans chercher à tout écouter, car il est très fréquent de s'endormir bien avant les dernières paroles.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée des voix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Je vous souhaite la bienvenue pour ce moment de repos… Si quoi que ce soit demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement alerte pour y répondre… Laissez vos yeux se fermer quand vous le souhaitez… Et prenez une longue inspiration par le nez en gonflant le ventre, puis soufflez lentement par la bouche pour relâcher tout votre corps…
Prenez une deuxième respiration profonde, inspirez calmement l'air frais de la pièce, et soufflez doucement pour laisser votre corps s'enfoncer un peu plus dans le matelas…
Inspirez à votre rythme, tranquillement, puis expirez longuement en imaginant que vous commencez déjà à laisser couler votre journée loin de vous…
Je ne sais pas si la détente commencera par la main droite ou par la gauche… Je vous propose de contracter très légèrement vos mains et vos bras, en inspirant maintenant… et en soufflant, relâchez-les complètement… Sentez comme vos mains s'alourdissent et se reposent sur le lit…
Portez votre attention sur vos épaules et votre nuque, là où se logent souvent les efforts du travail… En inspirant, haussez très légèrement les épaules, sans forcer… et en soufflant, laissez-les retomber totalement, en libérant ces tensions avec le souffle…
Enfin, portez votre attention sur vos jambes et vos pieds… Inspirez en tendant très légèrement les muscles de vos jambes quelques secondes… et soufflez en relâchant tout, pour laisser vos jambes s'enfoncer profondément dans la douceur de votre lit…
Votre corps est lourd et serein… Et devant vous, dans votre imagination, se dessinent quelques marches en bois tiède… Elles descendent vers un jardin paisible… À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans le calme de cette soirée…
Vous descendez une première marche… le contact du bois sous vos pieds imaginaires… et le calme s'installe un peu plus profondément en vous…
Vous franchissez une autre marche… en toute sécurité… sans aucun effort à faire pour continuer cette douce descente vers le repos absolu…
Et la dernière marche… qui vous dépose doucement à l'entrée de ce jardin merveilleux pour accueillir votre repos tant mérité…
Vous voilà dans un magnifique jardin japonais… Le ciel est d'un gris doux, et une pluie fine et apaisante tombe sur la végétation… Écoutez le son musical des gouttes sur les feuilles vertes des bambous… Laissez-vous découvrir cette tranquillité, l'odeur de la terre mouillée et la fraîcheur de l'air…
Cette pluie fine vient nettoyer la poussière de la journée… À l'entrée du jardin, vous pouvez déposer tout ce qui appartient au travail, comme on pose un sac trop lourd… les dossiers, l'agitation… tout cela reste définitivement dehors…
La terre absorbe l'eau de la pluie, comme elle absorbe vos dernières préoccupations… Si quelques pensées essaient de revenir, regardez-les se poser sur un petit ruisseau clair… Elles s'éloignent avec le courant, sans aucun jugement de votre part…
Jour après jour, il devient plus facile de créer cette distance avec le travail… Chaque fois que vous écouterez cette séance, ce calme reviendra plus vite, plus profondément et plus naturellement…
Pour garder cette décompression, vous pouvez laisser votre pouce et votre index se toucher doucement, ou murmurer intérieurement le mot pluie… Ce petit geste vous ramènera à ce jardin quand vous en aurez besoin…
Vous pouvez vous répéter intérieurement, très doucement et à votre rythme… je laisse ma journée se reposer totalement et je lâche prise…
Il n'y a plus rien à faire… rien à savoir… juste à laisser faire le cours naturel des choses… La nature sait comment se reposer et simplement glisser vers la nuit et le calme profond…
Si le sommeil vient, laissez-le venir avec douceur… et sinon, ce repos merveilleux suffit amplement, il compte aussi énormément pour votre équilibre et votre détente…
Votre corps est lourd, merveilleusement tiède dans ce lit… La pluie continue de chanter doucement pour vous accompagner… Et vous pouvez glisser de plus en plus profondément vers ce repos absolu… La musique veille sur vous avec une infinie douceur…
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