Le refuge intérieur : douce hypnose stress et calme

Voici une séance d'hypnose pour prendre un moment de calme quand le stress de la journée se fait sentir.

L'hypnose est un état naturel et agréable, comme lorsqu'on est absorbé par un paysage ou par un livre, et vous gardez toujours le contrôle.

Vous êtes simplement à votre place, vos yeux sont peut-être déjà fermés, et il n'y a rien à réussir, rien à analyser aujourd'hui.

La détente peut s'installer tout de suite, ou bien prendre un peu de temps, ou rester très légère aujourd'hui, et chaque expérience est juste.

Ce moment est pour vous, et vous n'avez rien de spécial à faire, même pas besoin de m'écouter attentivement…

Votre corps repose sur son support, l'air entre et sort à son propre rythme, et à chaque respiration, le monde extérieur peut reculer d'un pas.

Derrière vos paupières closes, vous pouvez peut-être noter trois ou quatre nuances de lumière, des ombres douces qui se mélangent, ou simplement une couleur apaisante qui flotte doucement devant vous…

Et tandis que les images s'estompent, l'attention glisse vers ce que le corps ressent, le contact du dos, le poids des bras, ou la température de l'air sur le visage…

L'ouïe aussi peut se poser sur quelques sons autour de vous, le bruit de votre propre souffle, le timbre de cette voix, ou les bruits lointains de la pièce…

Si un bruit survient, il va quelque part, il fait simplement partie du décor et vous aide à vous isoler davantage, sans aucun effort.

Prenez le temps d'inspirer tranquillement par le nez, et en soufflant lentement par la bouche, laissez le front et les épaules se relâcher un peu plus vers le bas.

Et à chaque souffle qui s'échappe, vous pouvez descendre un peu plus vers un calme intérieur, comme si vous empruntiez un escalier confortable ou un chemin qui descend doucement…

Dix… chaque chiffre vous emmène un peu plus loin.

Neuf… huit… le corps s'alourdit agréablement.

Sept… vous pouvez remonter mentalement d'une marche, prendre une grande inspiration, puis redescendre aussitôt vers le chiffre six, deux fois plus profondément dans ce confort naturel.

Cinq… quatre… le temps s'étire doucement, les minutes ralentissent.

Trois… deux… chaque minute de ce repos comptera comme une longue pause réparatrice pour l'esprit.

Et un… vous arrivez dans un espace complètement tranquille.

Dans cet espace tranquille, vous pouvez laisser apparaître un lieu sûr, un endroit rien qu'à vous.

Vous pouvez imaginer ce lieu avec précision, ou simplement en ressentir l'atmosphère apaisante.

Cela peut être un coin de nature, une forêt calme, un bord de mer tiède, ou bien une pièce très confortable avec des coussins moelleux.

Prenez le temps de percevoir d'abord la lumière de ce lieu, les couleurs douces qui vous entourent, la manière dont le soleil ou une lampe tamisée éclaire l'espace…

Puis, laissez venir les sons de cet endroit… peut-être le murmure du vent dans les feuilles, le clapotis lointain de l'eau, ou tout simplement un silence doux et profond qui enveloppe tout.

Ressentez physiquement l'accueil de ce lieu… la chaleur douce sur la peau, la sensation de fouler un sol rassurant, ou la douceur d'une texture sous les doigts…

L'esprit s'y repose complètement, loin du stress ordinaire, baigné d'un calme profond, et le corps profite d'une détente totale qui se diffuse librement.

Vous avez en vous la capacité de retrouver cette tranquillité chaque fois que vous en ressentirez le besoin, car cet espace vous appartient.

L'esprit sait exactement comment faire.

Et plus tard, cette nuit, au moment de vous endormir, chaque fois que votre tête se posera sur l'oreiller et que vous prendrez simplement trois expirations lentes en repensant à ce lieu sûr, ce même calme pourra revenir.

Le corps retrouvera facilement le chemin de cet apaisement, permettant un glissement naturel vers une nuit sereine, à son propre rythme.

Et pour l'instant, profitez encore de la douceur de ce lieu, sachant qu'il restera toujours accessible…

Puis, tranquillement, préparez-vous à remonter vers la surface de cette journée.

Je vais compter de un à cinq, pour un retour doux et agréable.

Un, la sensation du support redevient un peu plus claire, les contours du corps se dessinent.

Deux, la conscience de la pièce et de la température extérieure s'installe.

Trois, vous pouvez prendre une inspiration plus ample et souffler plus fort, pour ramener toute l'énergie nécessaire à la suite de la journée.

Quatre, de petits mouvements peuvent naître dans les doigts, dans les pieds, le corps s'étire doucement s'il le souhaite…

Et cinq… quand vous le souhaitez, à votre propre rythme, vous pouvez rouvrir les yeux, avec une belle sensation de fraîcheur et d'équilibre.