Le refuge intérieur : hypnose confiance en soi

Voici une séance d'hypnose pour prendre un moment de calme et se sentir plus à l'aise avec soi-même.

L'hypnose est un état naturel, comme lorsqu'on se laisse absorber par un paysage ou une musique, et vous en gardez toujours le contrôle.

Il n'y a rien à réussir, rien à chercher, juste laisser faire…

La détente peut s'installer pendant cette phrase, ou un peu plus tard, ou pas du tout aujourd'hui : dans chaque cas, vous êtes à votre place, et c'est parfaitement bien.

Et si vous le souhaitez, vous pouvez rouvrir les yeux à tout moment.

Votre corps repose sur son support… l'air entre et sort de lui-même…

Même les paupières closes, on peut remarquer la lumière qui filtre doucement… ou imaginer l'espace autour de soi…

Prenez un instant pour inspirer lentement et profondément, en laissant l'air frais remplir chaque recoin de vos poumons…

On peut entendre un bruit lointain à l'extérieur… le son de cette voix… ou le silence subtil de la pièce…

Et on peut ressentir le contact du dos, le poids des bras, la température de l'air sur le visage…

À chaque expiration de ce souffle naturel et régulier, vous pouvez descendre un peu plus dans le confort général…

L'attention peut se tourner vers l'intérieur, pendant que les bruits du dehors continuent leur vie sans vous déranger.

Un chemin calme se dessine, avec dix étapes pour descendre vers un espace tranquille.

Dix… le corps commence à se relâcher doucement.

Neuf… chaque nombre permet d'aller deux fois plus profond dans cet apaisement…

Huit… on peut même imaginer remonter d'un pas, juste pour mieux redescendre de deux, à son rythme…

Sept… l'esprit glisse un peu plus loin, en sécurité.

Six… vous pouvez suivre cette voix, ou la laisser passer et penser à autre chose, tout cela convient…

Cinq… la moitié du chemin est déjà parcourue.

Ce qui était tout à l'heure sera bientôt il y a longtemps, et ce qui viendra était déjà là, un peu plus loin que ce qui reste…

Ici, c'est calme.

Quatre… trois… la descente continue en douceur, sans aucun effort à fournir.

Prenez le temps de souffler doucement, en imaginant que chaque tension s'échappe avec l'air qui quitte vos poumons…

Deux… un… vous arrivez dans un lieu sûr.

Ce lieu de sécurité vous appartient totalement, il est là juste pour vous.

Il peut s'agir d'un jardin baigné d'une lumière douce, ou d'une pièce familière aux couleurs apaisantes…

Prenez le temps d'observer les nuances douces autour de vous, les formes harmonieuses qui composent ce paysage protecteur…

D'entendre les sons lointains qui rendent cet endroit si paisible, comme une brise légère ou un bruissement rassurant…

Vous pouvez ressentir une température idéale sur la peau, un air qui invite au relâchement total du corps…

Inspirez calmement l'air de cet endroit merveilleux, en laissant ce calme absolu se diffuser à l'intérieur de vous…

Soufflez doucement pour laisser ce confort s'installer un peu plus profondément encore, dans chaque fibre musculaire…

Dans cet espace protégé, une image de vous-même peut apparaître subtilement.

Vous vous observez en train d'agir dans une situation quotidienne, avec une grande aisance, naturellement à l'aise…

Les gestes sont fluides, la respiration est libre et sereine…

Vous pouvez remarquer cette confiance naturelle, cette façon de faire les choses simplement, avec un sentiment d'espace et de tranquillité…

Il n'y a pas d'effort, juste la reconnaissance de ce que l'on sait déjà faire depuis très longtemps.

C'est agréable de voir cette version de soi à l'aise, agissant naturellement, portée par une certitude tranquille et durable…

Chaque fois que vous observez ce paysage, une sensation de confiance familière peut s'installer de plus en plus confortablement.

Et tandis que vous profitez de cet espace, prenez une longue et lente inspiration, en absorbant toute cette belle énergie sereine…

Quand vous le souhaitez dans les jours qui viennent, vous pourrez repenser à cette image d'aisance, et laisser ce calme revenir, à son rythme.

Et chaque nuit, au moment de poser la tête sur l'oreiller, vous pourrez retrouver ce lieu sûr construit aujourd'hui.

Dans ce refuge nocturne, s'endormir n'est jamais un problème, car le repos vient seul, sans qu'on ait besoin de s'en préoccuper.

Peut-être que l'apaisement sera total, ou peut-être partiel, ou différent de ce que l'on attend : chaque repos est utile, et il n'y a rien à forcer.

Il est temps de se préparer à revenir doucement vers la surface, en ramenant avec soi ce sentiment de confort.

Un… la conscience de la pièce et de ses contours revient peu à peu.

Deux… l'énergie remonte doucement le long du corps, apportant une belle clarté.

Trois… prenez une respiration un peu plus ample pour ramener tranquillement la vitalité dans l'ensemble de votre corps…

Quatre… vous pouvez remuer doucement les doigts et les orteils, reprendre contact avec l'environnement autour de vous…

Cinq… à votre propre rythme, prenez tout le temps nécessaire pour rouvrir les yeux, et retrouver pleinement l'instant présent.