Le refuge secret : hypnose habitudes
Prenez un moment de recul face aux petites habitudes comme le téléphone ou le grignotage. Cette séance d'hypnose vous guide vers un lieu de repos sûr où chaque envie glisse naturellement, comme une vague.
Série : Hypnose
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
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- Pour prendre du recul sur une petite habitude du quotidien.
- Technique
- Hypnose : le lieu sûr : La détente profonde mène vers un lieu intérieur paisible.
Cette séance est un moment de détente. Elle ne remplace pas un suivi. En cas de dépendance, quelle qu'elle soit, parlez-en à un médecin ou à un service d'aide de votre pays, et n'arrêtez pas seul sans avis médical.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous souhaitez prendre de la distance avec de petites habitudes du quotidien, comme l'envie de consulter votre téléphone ou de grignoter. Elle vous accompagne idéalement lors d'une pause en journée ou avant de vous reposer, lorsque vous sentez le besoin de laisser glisser ces sollicitations pour retrouver un esprit apaisé.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutPréparationLa voix vous invite à prendre un moment de calme et vous rappelle qu'il n'y a aucun effort à fournir.
- vers 1 minInductionVous concentrez doucement votre attention sur votre respiration et les sensations de votre corps pour amener la détente.
- vers 2 minApprofondissementVous descendez mentalement un chemin imaginaire pour étirer le temps et vous isoler progressivement du monde extérieur.
- vers 4 minLe cœurVous construisez un refuge sécurisant où vos petites envies prennent la forme d'une vague qui s'éloigne et s'efface naturellement.
- vers 6 minRenforcement et ancrageVous apprenez à conserver cette capacité à laisser passer vos habitudes dans le calme pour y puiser des ressources plus tard.
- vers 7 minRetour à l'éveilVous reprenez conscience de vos appuis et de votre énergie pour rouvrir les yeux et poursuivre votre journée avec un nouveau recul.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette approche d'hypnose douce déplace votre attention des sollicitations extérieures vers vos propres sensations intérieures. En visualisant une envie sous la forme d'une vague qui se retire, votre esprit intègre qu'il n'est pas obligé d'y réagir immédiatement. Cela relâche la tension nerveuse et installe un profond sentiment de sécurité dans le corps. Cet état de lâcher-prise physique et mental peut grandement faciliter l'accès à un repos paisible.
Conseil d'écoute
Installez-vous confortablement en position assise ou allongée, avec un volume sonore assez bas pour que la voix devienne un doux murmure. Bien que cette séance propose un retour à l'éveil pour la journée, vous pouvez tout à fait l'écouter le soir et vous laisser glisser vers un sommeil profond avant même la fin de l'enregistrement.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia
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Ajouter un petit motMusique : Pleine lune, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Voici une séance d'hypnose pour prendre un moment de calme et prendre du recul sur une petite habitude du quotidien, comme le téléphone ou le grignotage.
L'hypnose est un état tout à fait naturel, comme lorsque l'esprit vagabonde dans les pages d'un livre passionnant…
Vous pouvez écouter chaque mot avec attention, ou laisser cette voix devenir un simple bruit de fond, vous gardez toujours le contrôle.
Ici, personne ne vérifie rien, pas même vous.
Il n'y a rien à réussir, aucun effort à fournir…
Le sommeil peut arriver pendant cette écoute, ou bien plus tard, ou pas du tout aujourd'hui : dans chaque cas, vous êtes à la bonne place, et il n'y a rien à rattraper.
Votre corps repose sur son support…
L'air entre et l'air ressort, à son propre rythme…
Et pendant que la respiration fait son œuvre, vous pouvez simplement remarquer cinq choses autour de vous, peut-être cinq bruits lointains ou proches…
Puis quatre sensations du corps, comme le contact du dos, ou la température de l'air sur le visage…
Et puis trois petites choses, et peut-être deux autres, pendant que l'esprit se resserre sur ce moment…
Jusqu'à cette seule et unique certitude que le calme s'installe.
Et chaque fois que l'air ressort, les épaules ont le droit de descendre d'un cheveu, laissant les paupières devenir naturellement lourdes, si ce n'est pas déjà fait.
À présent, l'attention peut emprunter un chemin qui descend doucement, marche après marche…
10… le monde extérieur s'efface un peu plus…
9… et le corps s'alourdit un peu, et le compte continue de descendre…
8… deux fois plus de détente à chaque pas…
Et parfois, il est possible de remonter un instant vers la marche numéro 9, pour mieux redescendre vers la 8, puis la 7…
6… le temps peut s'étirer ici, chaque minute offre un grand espace de repos…
5… la moitié du chemin est faite…
Ce qui était tout à l'heure sera bientôt il y a longtemps, et ce qui viendra était déjà là, un peu plus loin que ce qui reste à parcourir…
Ici, tout est calme.
4… de plus en plus bas…
3… de plus en plus loin…
2… et l'esprit lâche les derniers nombres…
1… pour simplement se poser.
Dans cet espace, il est possible de construire un lieu de sommeil sûr, un refuge mental parfait…
D'abord en laissant venir une lumière douce, juste celle qu'il faut pour apaiser les yeux…
Puis en installant une température agréable, la chaleur ou la fraîcheur exacte qui convient à la peau aujourd'hui…
Et enfin, quelques sons lointains, réguliers, qui bercent et protègent ce petit périmètre de sécurité absolue.
Et c'est dans ce lieu intouchable, que l'on peut observer cette petite habitude du quotidien…
Une envie de regarder un écran, ou peut-être une envie de grignoter quelque chose…
Cette envie peut sembler proche, ou très lointaine, ou même absente pour le moment, et tout cela convient parfaitement.
Imaginez simplement cette envie comme une petite vague à la surface d'une eau calme…
La vague approche au loin, elle gonfle un instant, elle semble prendre de la place…
Mais l'eau fait toujours ce qu'elle sait faire, et la vague finit naturellement par se retirer sur le rivage…
Elle glisse en arrière, elle s'efface, sans que l'on ait besoin de bouger ou d'y répondre.
Et c'est si simple de laisser passer cette idée…
La vague retourne à l'océan, et la surface redevient lisse et tranquille.
Votre corps et votre esprit savent si bien laisser passer une envie dans le calme…
Cette capacité est là, disponible.
Quand vous le souhaitez, vous pourrez repenser à ce lieu, et vous pourrez y revenir chaque nuit pour vous y reposer profondément, ou bien en journée pour laisser simplement glisser une habitude.
L'image de la vague sera là, docile, prête à s'apaiser d'elle-même.
Et puisque cette séance est un simple intermède dans le cours des choses, il va être temps de remonter doucement vers la surface…
Je vais compter de 1 à 5, et à 5, les yeux pourront s'ouvrir.
1… la conscience retrouve les appuis du corps sur la surface qui le porte.
2… la respiration s'amplifie un peu, l'air devient plus frais, plus présent.
3… une énergie naturelle revient dans les muscles, à son propre rythme.
4… de petits mouvements peuvent naître dans les doigts et dans les orteils, le corps s'éveille.
5… et quand vous le désirez, les paupières peuvent s'ouvrir sur la suite de la journée, en gardant ce précieux sentiment de recul.
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