Lourdeur apaisante pour se rendormir la nuit
Il est tout à fait naturel de se réveiller au milieu de la nuit. Cette séance vous guide avec bienveillance pour relâcher la pression, vous envelopper d'une lourdeur réconfortante et glisser paisiblement vers un nouveau cycle de sommeil.
Série : Se rendormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- En pleine nuit, pour se rendormir après un réveil, sans regarder l'heure.
- Technique
- Bulle de protection : Une image de protection douce, pour mettre les soucis à distance le temps de la nuit.
- Pour aller plus loin
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous vous réveillez au milieu de la nuit et peinez à retrouver le sommeil. Elle s'écoute directement dans le lit, lorsque l'esprit commence à s'agiter et que vous ressentez le besoin de relâcher la pression sans regarder l'heure.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutInstallation et déculpabilisationVous prenez conscience de votre respiration et acceptez ce réveil nocturne sans chercher la performance.
- vers 1 minInduction par la lourdeurVous portez votre attention sur le poids de votre corps qui s'enfonce doucement en sécurité dans votre matelas.
- vers 4 minApprofondissement monotoneUn lent balayage corporel berce vos pensées en associant chaque zone à une sensation de relâchement profond.
- vers 7 minLe cocon du sommeilVous imaginez un espace protecteur et tiède pour laisser l'ensemble de vos muscles lâcher prise totalement.
- vers 11 minDescente et ancrageVous visualisez une plume qui se pose doucement, ancrant cette tranquillité pour faciliter vos prochaines nuits.
Pourquoi ça aide à dormir ?
En pleine nuit, lutter contre l'éveil ne fait que créer de la tension corporelle et mentale. Cette approche contourne cette lutte en vous invitant simplement à vous reposer, ce qui abaisse immédiatement votre niveau de vigilance. La focalisation sur la lourdeur physique et le balayage répétitif occupent doucement votre attention pour empêcher les pensées de tourner en boucle. La sensation d'un cocon protecteur permet ensuite à votre corps de s'apaiser et de glisser naturellement vers l'endormissement.
Conseil d'écoute
Lancez l'enregistrement à un volume très faible dès que vous sentez le sommeil vous échapper. Installez-vous confortablement sous vos draps, fermez les yeux et laissez-vous dériver, sachant qu'il est très fréquent de s'endormir bien avant les dernières paroles.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
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Ajouter un petit motMusique : La vallée de la paix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Tout le monde connaît ces moments où le corps s'éveille un instant au milieu de la nuit… et c'est très naturel.
Vous n'avez rien à réussir, il n'y a aucun enjeu… et surtout, aucun besoin de connaître l'heure. Si quelque chose d'important demande votre attention, vous retrouverez aussitôt votre pleine présence, mais pour l'instant, vous pouvez simplement laisser faire.
L'intention ici est juste de vous reposer. Sentez votre corps bien installé, la douceur des draps sur votre peau, les points d'appui sur le matelas.
Prenez une première respiration très profonde en gonflant votre ventre, puis laissez l'air ressortir lentement par la bouche, en relâchant vos épaules…
Prenez une deuxième longue inspiration calme, comme un soupir, puis soufflez doucement pour libérer toutes les petites tensions accumulées pendant la journée…
Une troisième respiration lente, à votre propre rythme, en laissant tout votre corps s'étaler un peu plus confortablement sur le matelas, sans attente…
Votre souffle reprend maintenant son propre rythme naturel… calme, régulier, berçant tout votre être dans la nuit paisible.
Quand vous remarquerez le moment où votre souffle ralentit tout seul… vous pourrez simplement l'accueillir comme un signe précieux.
Sentez votre corps peser agréablement sur le matelas… c'est vous reposer. Si le sommeil vient, laissez-le venir… et sinon, ce repos suffit, il compte aussi pour votre récupération.
Les paupières sont si lourdes qu'il devient vraiment agréable de les laisser fermées. Le matelas soutient tout ce poids. Il n'y a rien à retenir. Laissez la gravité faire son œuvre, et le lit vous porter en toute sécurité…
Pour laisser votre esprit flotter paisiblement, accompagnez simplement ma voix à travers votre corps… sans vous arrêter, sans rien chercher.
Portez une attention douce à votre main droite… lourde. Le poignet droit… relâché. L'avant-bras… le coude… le bras tout entier jusqu'à l'épaule droite… profondément lourd et immobile.
Laissez glisser cette attention vers la main gauche… lourde et tiède. Le poignet gauche… l'avant-bras… le coude… jusqu'à l'épaule gauche… relâchée sur le drap.
Le dos tout entier qui s'enfonce doucement… lourd et soutenu. Le bassin… les jambes qui s'étalent de tout leur poids… jusqu'au bout des orteils.
Et le visage… les mâchoires desserrées… le front lisse. Tout le corps est de plus en plus lourd… laissant les pensées simplement dériver.
Dans cet état de calme profond, prenez conscience de la chambre autour de vous… sombre et protectrice. Vous êtes dans un cocon intime et sûr.
Laissez venir à vous cette sensation si agréable des muscles qui lâchent prise totalement… comme lors de vos meilleurs endormissements.
Vous n'avez rien à faire… votre corps sait déjà comment retrouver le chemin du sommeil. Il connaît ce chemin par cœur.
À chaque expiration, cette sensation de cocon intime et protecteur vous enveloppe un peu plus loin, diffusant une chaleur rassurante dans chaque fibre de votre corps…
Chaque souffle vers l'extérieur diffuse cette protection douce dans l'ensemble de votre corps… de la tête aux pieds, vous installant plus profondément.
C'est un espace tiède, réconfortant. Les bruits lointains de la nuit ou de la maison ne font que renforcer ce sentiment de sécurité… comme s'ils veillaient sur votre repos.
Imaginez à présent une plume ou une petite feuille légère… qui descend lentement dans l'air calme de la nuit.
Elle ondule doucement, en toute sécurité… se rapprochant d'un sol doux et accueillant.
Chaque fois que vous écouterez cette séance, votre corps reconnaîtra ce chemin vers la détente et s'apaisera plus vite au cœur de la nuit.
La simple sensation de votre main reposant sur le matelas pourra, à l'avenir, ramener instantanément cette lourdeur tranquille… vous permettant de glisser sans effort.
La plume se pose… tout est calme.
La voix va bientôt se taire, mais la douce présence de la musique va continuer encore un moment… elle veille sur vous.
Laissez-vous glisser… doucement… un peu plus loin à chaque instant… dans ce repos profond, apaisant…
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