Nuage étoilé : hypnose pour dormir

L'auto-hypnose est simplement un état naturel et paisible… un peu comme cet instant suspendu où l'esprit est totalement absorbé par la lecture d'un livre passionnant… ou par les mouvements des flammes d'un feu de bois…

Vous gardez le contrôle absolu sur tout ce qui se passe ce soir… Il n'y a rien à réussir… aucune attente… tout ce qui se présente est parfaitement juste…

Et vous pouvez choisir de glisser dans le sommeil à tout moment… même avant la fin de mes mots…

En cet instant… vous pouvez simplement remarquer que vous entendez le son de ma voix… que le corps repose lourdement et paisiblement sur le matelas… et vous sentez peut-être le contact si doux de la tête sur l'oreiller…

Trois choses simples et vraies… Tout en observant le rythme naturel de la respiration qui s'installe d'elle-même avec une belle lenteur rassurante et profonde…

Et alors que vous écoutez ces mots… les paupières peuvent devenir tellement lourdes… qu'elles ne veulent plus du tout s'ouvrir… C'est si agréable de laisser les yeux fermés… de laisser le corps devenir peu à peu lointain… de plus en plus lointain… comme s'il choisissait de s'endormir doucement avant vous…

Prenez tout le temps nécessaire pour inspirer doucement l'air calme de la pièce, puis soufflez très lentement par la bouche pour relâcher absolument chaque tension vers l'extérieur…

Et à chaque expiration profonde et apaisante que vous faites ce soir… l'esprit peut descendre un peu plus profondément vers le sommeil protecteur…

Imaginez devant vous un grand escalier sûr et très confortable… qui descend vers un espace de calme absolu… Nous allons compter de dix à un… et à chaque chiffre… c'est deux fois plus profond…

Dix… on commence à descendre la première marche en sentant une douce torpeur s'installer…

Neuf… le relâchement s'installe davantage dans chaque fibre, chaque muscle glisse vers le repos…

Huit… on peut remonter d'une marche en pensée pour mieux apprécier la détente… puis redescendre de deux marches d'un seul coup…

Sept… les contours de la pièce deviennent de plus en plus flous…

Six… cinq… et c'est si facile de laisser les nombres s'effacer peu à peu d'eux-mêmes…

Quatre… trois… deux fois plus profond encore…

Deux… un… tout en bas de cet escalier confortable… dans une bulle de sécurité…

Et pendant que ce calme enveloppe l'espace… l'esprit analytique peut s'occuper un petit moment pour mieux laisser la journée derrière lui… Je vous invite à compter mentalement à rebours à partir de trois cent… en retirant trois à chaque fois…

Trois cent… deux cent quatre-vingt-dix-sept… deux cent quatre-vingt-quatorze…

Et en même temps que vous suivez ce calcul intérieur… vous pouvez essayer de visualiser deux choses à la fois… Une petite feuille légère portée par le courant d'une rivière tranquille… et un nuage cotonneux qui s'étire lentement dans un immense ciel étoilé…

Vous pouvez vous perdre dans les nombres maintenant… ou dans quelques instants… cela n'a aucune importance… car il est très agréable de s'y perdre complètement… et de laisser la réflexion abandonner doucement la partie…

Quand l'esprit sera encore plus calme… il pourra descendre vers le sommeil… exactement comme une pierre très lisse qui s'enfonce lentement dans une eau calme et tiède…

Elle descend avec fluidité… de plus en plus profond… caressée par la douceur de l'eau protectrice… traversant des couches d'eau de plus en plus calmes, de plus en plus sombres… et plus elle descend… plus le sommeil s'épaissit tout autour… un sommeil immense, velouté et lourd…

La respiration continue de bercer le silence… Le corps possède une sagesse immense… il sait parfaitement comment s'endormir et comment récupérer toutes ses forces pendant la nuit… Il n'y a rien à forcer…

Et désormais… pour toutes les nuits à venir… chaque fois que votre tête se posera sur cet oreiller précis… et que vous expirerez lentement trois fois de suite pour bien vider l'air de vos poumons… ce même calme profond reviendra immédiatement… encore plus vite et encore plus facilement… Le sommeil sait toujours comment venir à vous…

Si jamais vous aviez besoin de vous lever au cours de la nuit pour une raison quelconque… vous retrouveriez naturellement et instantanément toute votre vigilance pour le faire…

Mais pour l'instant… le temps peut s'étirer doucement… la nuit sera longue… très paisible et totalement réparatrice… Chaque minute passée dans ce repos profond peut compter comme une heure entière de calme…

Les pensées s'éloignent pour de bon… et le souffle est si lent, si régulier, qu'il berce doucement le corps tout entier dans une vague de tranquillité absolue…

Et c'est si simple de… dormir profondément…

Laissez le sommeil prendre toute la place…

Plus rien à faire…

Plus rien à penser…

Juste se laisser porter… par cette eau tiède et calme…

S'enfoncer doucement…

Dormir…