Nuit protectrice : se rendormir le matin
Une séance douce pour apaiser l'esprit quand on se réveille trop tôt. Par une lente rotation de conscience, laissez le sommeil vous retrouver naturellement sans faire le moindre effort.
Série : Se rendormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- Au petit matin, quand on se réveille trop tôt.
- Technique
- Yoga nidra : Un voyage de l'attention à travers le corps, allongé et immobile, qui mène vers un repos profond.
- Pour aller plus loin
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si vous vous réveillez trop tôt le matin et que votre esprit commence à s'agiter. Elle vous accompagne pour retrouver le chemin du sommeil paisiblement, sans aucune pression de réussite. C'est une aide précieuse pour transformer ce réveil en un simple moment de repos profond.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et dédramatisationVous prenez conscience de vos appuis sur le matelas et respirez lentement pour relâcher la pression du réveil.
- vers 2 minInduction par la monotonie douceVotre attention se déplace rapidement d'une partie du corps à l'autre pour apaiser le système nerveux sans effort.
- vers 6 minApprofondissement sensorielVous expérimentez des sensations opposées, comme la lourdeur et la légèreté, pour créer un profond lâcher-prise mental.
- vers 9 minGlissement et ancrageVous associez votre calme intérieur à l'image d'une feuille qui tombe et à un petit geste des doigts.
- vers 12 minDissolution dans le sommeilLa voix ralentit et s'efface peu à peu pour vous laisser glisser librement vers un sommeil naturel.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette approche aide à s'endormir en détournant l'attention des pensées parasites grâce à une douce monotonie. Le balayage corporel rapide occupe votre esprit juste assez pour l'empêcher de tourner en boucle, tout en détendant chaque groupe musculaire. En associant des sensations contraires, votre cerveau lâche prise plus facilement, ce qui peut faciliter un retour naturel vers le sommeil.
Conseil d'écoute
Lancez cet enregistrement à un volume très bas dès que vous sentez que le sommeil vous échappe au petit matin. Installez-vous confortablement dans votre position préférée et laissez-vous simplement porter, en sachant que vous pouvez vous endormir bien avant la fin.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : Pluie dans la forêt, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Vous vous demandez peut-être si vous allez vous rendormir… mais il n'y a rien à réussir, simplement constater que votre corps est posé ici.
Si quoi que ce soit demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement alerte… mais pour l'instant, tout est en parfaite sécurité.
Sentir votre corps confortablement installé sur ce matelas… c'est déjà vous reposer profondément dans le grand calme de la nuit.
Prenez conscience des appuis sur le lit… l'arrière de la tête doucement soutenue… tout le dos… le bassin… l'arrière des jambes et les talons…
Prenez le temps d'inspirer lentement par le nez… et de souffler longuement par la bouche pour signaler à tout votre corps qu'il peut se relâcher en toute confiance…
Une autre fois… inspirez calmement l'air paisible de la pièce… et soufflez très lentement pour permettre à chaque muscle de s'abandonner totalement au repos…
Le sommeil n'est pas un but à atteindre… si le sommeil vient, laissez-le venir à son propre rythme… et sinon, ce simple repos suffit, il compte aussi pour votre équilibre.
Votre corps sait déjà comment retrouver son calme… vous pouvez simplement laisser votre attention se promener librement à travers vos sensations, sans rien forcer.
Laissez votre attention se poser doucement sur la main droite… le pouce… les autres doigts… la paume douce… le poignet… l'avant-bras… le coude… et toute l'épaule droite qui s'affaisse dans le matelas.
Puis la main gauche… le pouce… les autres doigts… la paume… le poignet… l'avant-bras… le coude… et toute l'épaule gauche parfaitement relâchée à son tour.
L'attention glisse le long du dos qui s'étale un peu plus… puis effleure la poitrine et le ventre qui se soulève doucement au rythme régulier de votre souffle.
La jambe droite… jusqu'aux orteils du pied droit… puis la jambe gauche… jusqu'aux orteils du pied gauche qui s'abandonnent totalement à la douceur de la nuit.
Et tout le visage… le front de plus en plus lisse… les paupières posées… les joues relâchées… la mâchoire qui se desserre tout naturellement.
Cette douce attention parcourt le corps… comme une onde apaisante et monotone qui berce doucement l'esprit et l'invite à lâcher prise.
Je ne sais pas si la lourdeur s'installera d'abord dans les bras… ou dans les jambes… mais plus votre corps devient lourd sur le lit, plus votre esprit semble tranquille.
Sentez cette agréable lourdeur… le corps attiré par la gravité… qui s'enfonce agréablement et en toute sécurité dans la chaleur rassurante de vos draps moelleux.
Puis laissez venir la délicate légèreté du souffle… l'air qui entre et qui sort sans le moindre effort… une respiration si douce et si fluide qu'elle apaise tout.
Peut-être remarquez-vous une douce chaleur réconfortante sur votre ventre qui respire calmement… et en même temps, une agréable fraîcheur sur le front.
Chaleur et fraîcheur… lourdeur rassurante et souffle léger… tout cela est accueilli simultanément pour créer un profond lâcher-prise mental, sans aucun effort.
Imaginez une petite feuille douce… qui descend lentement vers la terre… portée par un air parfaitement calme, glissant doucement de gauche à droite, en toute sécurité.
Chaque feuille prend son temps pour… se poser… et tout simplement… se reposer… descendant doucement pour rejoindre le sol sans faire le moindre bruit.
Vous pouvez associer ce calme profond à un petit geste… en joignant doucement le pouce et l'index de l'une de vos mains pendant quelques instants.
Chaque fois que vous écouterez cette séance… ou que vous ferez ce petit geste lors d'un réveil matinal… votre corps retrouvera ce chemin paisible de plus en plus facilement.
La nuit vous enveloppe de son silence bienveillant… et votre respiration est devenue si lente, si profonde et merveilleusement régulière à présent.
Laissez-vous glisser doucement… descendre encore un peu plus loin dans ce repos immense et protecteur qui vous accueille chaleureusement.
La musique va continuer encore un moment pour vous accompagner… elle veille sur vous avec la plus grande des douceurs dans le silence de la nuit.
Paisiblement… simplement en laissant ce sentiment de sécurité absolue vous bercer jusqu'au petit matin… de la plus belle des façons qui soit…
- Se rendormir la nuit · 12 minBercé par la pluie : se rendormir la nuit sans effortAccueillez ce réveil nocturne avec douceur et laissez la pluie vous bercer vers le sommeil.
- Se rendormir la nuit · 18 minSe rendormir paisiblement au cœur de la nuitAccompagnez votre corps vers le sommeil après un réveil nocturne, tout en douceur et sans lutter.
- Se rendormir la nuit · 14 minRetrouver le sommeil : se rendormir la nuit sans effortApaiser l'esprit qui tourne pour retourner doucement au repos.
Cette séance vous a aidé à dormir ?
Racontez-nous en quelques mots. Vos retours nous aident à améliorer le site, et nous lisons chacun d'eux.
Merci de ne pas indiquer de données de santé ni d'informations personnelles.
De nouvelles séances régulièrement
Chaque dimanche, la lettre rassemble les séances de la semaine. Désinscription en un clic.
Seulement votre e-mail, jamais revendu. Aucune donnée de santé.