Océan calme : hypnose envie de fumer
Prenez un moment de calme pour laisser s'éloigner une habitude ou une envie passagère. Cette séance vous guide vers une plage intérieure où chaque vague finit naturellement par se retirer d'elle-même.
Série : Hypnose
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- Pour se détendre pendant un moment d'envie de fumer.
- Technique
- Hypnose par la métaphore : Une histoire symbolique qui accompagne la détente profonde.
Cette séance est un moment de détente. Elle ne remplace pas un suivi. En cas de dépendance, quelle qu'elle soit, parlez-en à un médecin ou à un service d'aide de votre pays, et n'arrêtez pas seul sans avis médical.
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse à vous si une pensée persistante, une habitude ou une envie passagère occupe votre esprit et vous empêche de trouver le repos. Elle vous accompagne idéalement au moment du coucher, lorsque vous ressentez le besoin de lâcher prise face à une tension intérieure.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutPréparationLa voix vous invite à vous installer confortablement et à accueillir ce moment sans aucune pression de réussite.
- vers 1 minInductionVotre attention est doucement guidée vers votre respiration et la lourdeur agréable de vos paupières qui se ferment.
- vers 3 minApprofondissementVous descendez mentalement le long d'un chemin de sable tiède, où chaque pas relâche un peu plus vos épaules.
- vers 5 minLe cœurVous observez un océan où une vague, représentant votre envie, s'élève puis se retire naturellement d'elle-même, sans aucun effort.
- vers 8 minRenforcement et ancrageVous mémorisez cette sensation d'espace mental dégagé et de sable lisse pour l'ancrer durablement en vous.
- vers 9 minRetour doux à l'éveilUn décompte tranquille termine la séance, bien que vous puissiez choisir de glisser directement vers le sommeil.
Pourquoi ça aide à dormir ?
L'utilisation de la métaphore de la vague permet de mettre à distance les envies ou les idées fixes qui maintiennent le cerveau en alerte. Au lieu de lutter contre ce qui vous traverse l'esprit, vous acceptez de le laisser passer doucement. Ce lâcher-prise abaisse la tension nerveuse, détend le corps et crée un espace intérieur apaisé. Cet état de calme profond peut faciliter naturellement la transition vers l'endormissement.
Conseil d'écoute
Installez-vous confortablement dans votre lit, réglez le volume à un niveau très doux et laissez-vous simplement porter par les images. Même si l'enregistrement prévoit un retour à l'éveil, vous pouvez tout à fait ignorer cette étape et vous endormir bien avant la fin.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia
Cette séance vous a aidé ?
Ajouter un petit motMusique : La vallée des voix, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Voici une séance d'hypnose pour prendre un moment de calme et laisser passer une envie, comme une vague…
L'hypnose est un état naturel et confortable, comme quand l'esprit s'évade dans un livre ou un paysage lointain…
Ici, vous gardez le contrôle, et il n'y a absolument rien à réussir…
Cette envie peut s'atténuer pendant cette phrase, ou bien plus tard, ou rester encore un peu en toile de fond… et dans chaque cas, vous êtes exactement à votre place, sans rien à forcer…
Vous pouvez écouter cette voix avec attention, ou la laisser flotter au loin, comme un bruit régulier et agréable…
Votre corps repose sur son support… l'air entre doucement… l'air sort à son rythme, sans que vous n'ayez rien à diriger ni à surveiller…
Et c'est un fait que la respiration n'a pas besoin de votre attention pour continuer à vous bercer…
Tandis que l'air circule, les paupières peuvent devenir si détendues, si lourdes, qu'elles préfèrent se fermer d'elles-mêmes, sans le moindre effort…
Et tandis que la respiration continue tranquillement sans vous, l'attention peut doucement glisser vers l'intérieur, vers un espace plus vaste et plus calme…
Imaginez un chemin de sable doux, encore un peu tiède du soleil de la journée, qui descend doucement vers un rivage très tranquille…
Je vais compter de dix à un… et chaque chiffre peut doubler la sensation de confort intérieur…
Dix… vous avancez sur ce sable fin…
Neuf… à chaque pas que vous imaginez, les épaules ont le droit de descendre d'un millimètre, tout naturellement…
Huit… le bruit de l'eau se fait un peu plus net au loin…
Sept… l'air semble un peu plus frais, un peu plus libre…
Six… et vous pouvez faire une pause sur ce chemin, remonter mentalement d'un pas en arrière, pour mieux relâcher… avant de redescendre deux fois plus profondément vers la plage…
Cinq… l'esprit glisse vers cet espace ouvert…
Quatre… le corps trouve sa juste place…
Trois… deux… un…
Vous voici face à une immense étendue d'eau, sous un ciel très clair…
Vous prenez simplement place sur le sable, pour observer…
Au loin, l'eau commence à se soulever, rassemblant un peu d'énergie…
Une vague se forme… elle s'élève, elle semble même imposante, rassemblant toute la force de l'océan… comme une pensée ou une envie qui grandit soudainement…
Mais c'est la nature de l'eau de ne jamais rester en l'air…
La vague finit inévitablement par atteindre son sommet, elle se courbe dans la lumière… et se brise en une écume toute douce qui vient mourir sur le sable…
Il n'y a aucun effort à fournir pour que l'eau redescende, personne ne pousse la vague… elle s'éloigne toute seule…
Elle se retire complètement, laissant derrière elle un sable parfaitement lisse et apaisé…
La mer respire, elle monte et elle redescend… et c'est si facile de laisser passer les choses, de simplement regarder la vague se retirer loin au large…
L'espace devant vous est dégagé, vaste et tranquille…
Votre corps, qui a trouvé cet espace de calme, peut en garder la trace pour le reste de la journée, comme une empreinte douce sur le sable…
Quand vous le souhaitez, dans les jours qui viennent, si une sensation familière se présente, vous pourrez repenser à cette plage, à cette étendue d'eau, et laisser la vague s'éloigner d'elle-même…
Le rivage reste là, immobile et sûr…
Il va être temps, doucement, de ramener cette clarté vers la surface…
Je vais compter de un à cinq, pour vous accompagner vers un retour complet, à votre rythme…
Un… vous reprenez peu à peu conscience de la pièce et des bruits autour de vous…
Deux… vous sentez à nouveau les appuis du corps sur le support, la matière sous vos mains…
Trois… vous pouvez prendre une grande inspiration dynamisante pour ramener de l'énergie dans tout le corps et retrouver une pleine vitalité…
Quatre… le mouvement revient doucement, dans les doigts, dans les pieds, vous pouvez vous étirer si vous le souhaitez…
Et cinq… à votre rythme, vous pouvez rouvrir les yeux, en ramenant avec vous cette disponibilité et ce calme pour la suite de votre journée.
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