S'abandonner au calme pour se rendormir la nuit
Ce temps de repos au cœur de la nuit est une pause précieuse et sans enjeu. En vous laissant guider par le rythme tranquille de votre respiration, votre corps retrouve naturellement le chemin de l'apaisement.
Série : Se rendormir
Pour une meilleure expérience, écoutez avec un casque ou des écouteurs.
- À écouter
- En pleine nuit, pour se rendormir après un réveil, sans regarder l'heure.
- Technique
- Respiration lente : Une expiration un peu plus longue que l'inspiration, pour ralentir doucement.
- Pour aller plus loin
- Pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?
Pour qui est cette séance ?
Cette séance s'adresse aux personnes qui se réveillent au milieu de la nuit et peinent à retrouver le sommeil. Elle est idéale à écouter directement dans votre lit, lorsque l'esprit commence à s'agiter ou à s'inquiéter de l'heure. Elle vous accompagne pour relâcher la pression de devoir vous rendormir à tout prix.
Comment se déroule-t-elle ?
- au débutRituel d'ouverture et accueil du réveilVous prenez conscience de vos points d'appui sur le matelas pour dédramatiser en douceur ce réveil nocturne.
- vers 1 minInduction par le souffle lent et la lourdeurVous allongez tranquillement vos expirations pour laisser votre corps s'alourdir naturellement dans la tiédeur des draps.
- vers 3 minMonotonie douceVotre attention se déplace d'un côté à l'autre du corps pour occuper l'esprit sans le stimuler.
- vers 6 minApprofondissement par le souffle et descente sûreVous suivez l'image d'une feuille descendant paisiblement dans l'air pour approfondir votre sensation de calme intérieur.
- vers 9 minAncre, renforcement et glissement vers la nuitVous associez le mot repos à votre souffle pour faciliter un glissement silencieux vers la suite de votre nuit.
Pourquoi ça aide à dormir ?
Cette méthode aide à retrouver le sommeil en détournant l'attention des pensées parasites liées au réveil. Le balayage corporel monotone fatigue doucement l'esprit de manière sécurisante, l'empêchant de s'accrocher aux bruits de la nuit. De plus, l'allongement progressif de l'expiration envoie un signal direct de détente à votre système nerveux. Votre corps comprend qu'il peut relâcher ses tensions et s'abandonner sereinement au repos.
Conseil d'écoute
Lancez cet enregistrement à faible volume dès que vous sentez le sommeil vous échapper, en restant confortablement allongé. Laissez-vous simplement porter par les mots, en sachant que vous pouvez tout à fait vous rendormir avant la fin de la séance.
Séance publiée le · un site tenu par Stéphane H., fondateur d'Alcyonia · présentation écrite le
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Ajouter un petit motMusique : Le bassin aux nénuphars, Alan Frijns.
À écouter au calme, jamais en conduisant. Cette séance de détente ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Lire le texte de la séance
Tout le monde connaît ces moments où la nuit fait une pause… et je vous souhaite la bienvenue dans cet instant de calme, sans aucune attente.
Votre corps a déjà trouvé sa place dans le lit… il n'y a rien à réussir… rien de spécial à faire. Si quoi que ce soit demande votre attention, votre esprit sera aussitôt pleinement présent… mais pour l'instant, remarquez simplement le contact de votre corps sur le matelas… les appuis de votre dos… et la position de vos jambes.
Prenons ensemble une première respiration lente… inspirez tranquillement par le nez en gonflant un peu le ventre… et soufflez doucement par la bouche en laissant vos épaules s'enfoncer dans le matelas moelleux…
Ce temps de repos compte autant que le sommeil lui-même… il ressource votre corps… il n'est pas nécessaire de connaître l'heure… l'esprit peut simplement relâcher toute préoccupation.
Sentir votre corps lourd sur le matelas… c'est déjà vous reposer profondément. Quand vous remarquerez que votre respiration ralentit toute seule… vous pourrez l'accueillir. Sans chercher à la modifier… laissez juste l'expiration s'allonger un peu, tout naturellement.
Chaque fois que l'air quitte doucement vos poumons… c'est comme si votre corps s'abandonnait un peu plus à son propre poids. À chaque expiration… la tête se dépose davantage sur l'oreiller… et le dos glisse dans le matelas.
Pendant que ce souffle continue son mouvement régulier… votre attention peut glisser d'une partie du corps à l'autre. Une petite promenade tranquille… juste pour occuper l'esprit sans le fatiguer. Portez simplement votre attention sur votre main droite… le bras droit… l'épaule… tout le côté droit… et la jambe droite, jusqu'au bout des orteils.
Laissez votre attention passer maintenant vers votre main gauche, avec la même douceur… le bras gauche… l'épaule… le côté gauche… et la jambe gauche, jusqu'aux orteils.
Et si une pensée traverse votre esprit… ou si un bruit se fait entendre… vous pouvez les accueillir comme de simples invités de passage. Chaque petit bruit peut vous inviter à descendre un peu plus à l'intérieur de vous-même. La nuit continue de… se poser… et votre corps… doucement… se repose. Laissez maintenant votre attention glisser sur tout votre dos… et sur tout l'avant de votre corps… doucement soulevé par le souffle.
À chaque expiration, vous descendez un peu plus loin dans ce calme nocturne. Imaginez une petite feuille douce et légère… qui se détache doucement dans un air très calme. Elle flotte paisiblement… et à chaque fois que vous expirez, elle descend un peu plus bas vers le sol… en toute sécurité… et sans aucun effort.
L'air la porte avec une infinie délicatesse… tout comme ce lit vous porte en ce moment. Plus elle descend… plus votre esprit devient tranquille… et plus les pensées s'éloignent. C'est agréable de simplement laisser aller les tensions… de glisser de plus en plus profond dans cet espace de sécurité et de confort.
Chaque fois que vous écouterez cette séance… la mémoire de votre corps reconnaîtra ce chemin paisible… et s'apaisera beaucoup plus vite.
Vous pouvez même laisser le mot repos se prononcer doucement dans votre esprit… j'inspire la paix de la nuit… et j'expire doucement en laissant le mot repos s'installer tranquillement en moi…
Ce mot reste là pour vous… pour vous ramener dans ce calme quand vous en ressentirez le besoin.
Que le sommeil revienne maintenant… ou dans quelques instants… ce repos vous ressource déjà complètement.
Il n'y a plus rien à faire… juste laisser votre corps s'alourdir encore… dans la tiédeur de vos draps…
Le mouvement de votre souffle devient de plus en plus calme… bercé par le silence de la nuit…
Vous pouvez simplement glisser… très doucement… vers la suite de cette nuit sereine…
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