Baisser le volume des tensions : hypnose pour dormir

Bienvenue dans cette séance… L'auto-hypnose est un état naturel et agréable, tout simplement… C'est exactement comme lorsque l'esprit est absorbé par un livre captivant ou par le mouvement perpétuel des vagues… Vous gardez le contrôle total à chaque instant de cette expérience… Il n'y a absolument rien à réussir ce soir, aucune attente… tout ce qui se présente à vous est juste et à sa place… Et s'il arrive que le sommeil s'installe avant la fin de mes mots, c'est parfaitement bien, c'est même le but naturel de ce moment… Prenez le temps d'installer votre corps dans le lit… trouvez la position la plus confortable possible pour vous ce soir… et laissez la literie vous accueillir complètement… sentez comme le matelas est prêt à porter tout le poids du corps…

Vous entendez le son de ma voix qui vous accompagne avec douceur… vous sentez le contact agréable et rassurant des draps sur la peau… le matelas soutient votre corps en toute sécurité, de la tête jusqu'aux pieds… l'air frais entre dans vos poumons à chaque inspiration, de façon fluide… vos paupières sont fermées, paisiblement… et il est si facile de laisser la détente s'installer, presque de s'y glisser…

Prenez une longue inspiration tranquille avec l'air calme de la pièce et soufflez lentement par la bouche pour laisser partir toutes les tensions musculaires accumulées aujourd'hui…

Vos paupières deviennent de plus en plus lourdes… si lourdes et si confortables qu'elles n'ont plus aucune envie de s'ouvrir… C'est comme si elles refusaient doucement de bouger, simplement pour vous laisser vous reposer en paix… Le corps commence à s'installer dans une lourdeur très agréable… l'attention se resserre doucement sur le simple mouvement de la respiration…

Pour approfondir ce calme qui naît, vous pouvez imaginer un bel escalier de bois confortable qui descend doucement vers la détente… Il y a dix marches au total… et à chaque expiration… vous pouvez descendre un peu plus profondément à l'intérieur de vous-même…

10… vous descendez la première marche… le corps devient un peu plus lourd et plus relâché…

9… vous descendez encore… puis vous remontez légèrement en imagination, juste un court instant… avant de redescendre de deux marches d'un seul coup… pour aller deux fois plus profond dans le confort…

8… 7… le rythme ralentit, l'esprit glisse avec confiance vers un état hypnotique si doux…

6… 5… les nombres commencent à s'estomper dans l'esprit… ils deviennent de plus en plus flous, comme écrits sur du sable près de l'eau…

4… 3… vous pouvez les laisser s'en aller tout seuls… ils s'effacent portés par le vent nocturne…

2… 1… tout en bas de l'escalier… dans un espace de calme absolu et de sécurité parfaite…

Dans cet espace protégé, vous découvrez un lieu sûr et familier… c'est la salle des commandes de votre propre esprit… Une pièce très agréable, chaleureuse, aux lumières tamisées, avec un grand tableau de réglages devant vous… C'est ici que tout peut s'apaiser et se dénouer…

Vous pouvez choisir de vous endormir maintenant… ou dans quelques instants, à votre propre rythme, cela n'a pas d'importance… Et je ne sais pas à quel point c'est agréable de dormir profondément ce soir, de laisser le repos s'installer pleinement…

Sur ce grand tableau de commandes, il y a un premier curseur pour les tensions musculaires, pour chaque fibre du corps… Il est à 10… et vous le glissez lentement vers le bas… 9, 8, 7… les muscles lâchent prise et se déroulent… 6, 5, 4… le corps s'assouplit davantage… 3, 2, 1, 0… la détente corporelle est totale…

Un deuxième curseur règle la lumière intérieure, la clarté derrière les paupières… de 10 à 0, vous baissez doucement la luminosité… pour installer une pénombre très douce, protectrice, propice au sommeil nocturne…

Enfin, un troisième curseur gère le volume des pensées et de l'agitation… Vous le glissez vers le bas, millimètre par millimètre… 5, 4, 3, 2, 1, 0… le silence s'installe, vaste, pur et paisible… Et quand vous aurez abaissé ce dernier curseur à zéro, le sommeil vous enveloppera totalement, comme une couverture chaude…

Depuis cet espace calme et hors du temps, vous pouvez regarder votre propre corps s'endormir paisiblement sur le lit… observer sa respiration lente et régulière, son immobilité sereine…

Et vous pouvez laisser la conscience s'enfoncer dans le sommeil… s'enfoncer doucement, profondément… comme une pierre lisse ou un petit poisson argenté qui descend lentement dans une eau très calme et tiède… de plus en plus bas… dans une eau réconfortante où la descente est parfaitement sûre, lente et continue…

Il y a en vous une immense capacité naturelle à savoir dormir… le corps sait exactement comment se reposer et se régénérer dans la nuit… vous pouvez lui faire une confiance totale pour prendre le relais à présent…

Et pour les nuits suivantes, il suffira d'une chose simple… chaque fois que votre tête se posera sur l'oreiller et que vous expirerez lentement trois fois, ce grand calme reviendra, plus vite et plus profond, comme une douce habitude…

Si, pour une raison quelconque, vous avez besoin de vous lever cette nuit, vous retrouverez naturellement toute votre vigilance et vos moyens, en douceur… avant de replonger dans le repos…

Ici, dans ce sommeil qui s'installe, le temps peut s'étirer à l'infini… chaque minute de repos peut compter comme une heure de calme profond et réparateur…

L'eau est merveilleusement tiède… la descente continue, sans effort…

Les mots s'éloignent et perdent de leur importance…

Le corps dort en toute sécurité…

Glisser simplement… s'enfoncer doucement…

Dans le sommeil profond… calme et enveloppant…